De: Daniel | Comentarii dezactivate la 700 de calorii mic dejun: ouă, cârnați, clătite | Pe: 15 octombrie 2014 | Categorie: Mese de 700 Kcal, Mic dejun, Dietă, Dietă

dejun

Un mic dejun de 700 de calorii poate fi un mic dejun mare și hrănitor, cu excepția cazului în care luați masa sau îl cumpărați de la un restaurant de tip fast-food.

Biscuiții pentru micul dejun au devenit la fel de obișnuiți ca burritos pentru micul dejun. Sunt aromate și par relativ inofensive, deși sunt bogate în carbohidrați, saturați. grăsime și sodiu.

Un exemplu este acest biscuiți de cârnați și ouă. Fotografia site-ului web și a meniului îl face să pară ca o operă de artă. Produsul real nu se ridică la înălțimea fotografiei.

Biscuitul real este mai mic decât apare în fotografie.

Potrivit site-ului restaurantului, acest biscuit de mic dejun:

  • Dimensiune de servire: 185 g (6,5 oz)
  • 620 de calorii
  • 17 g saturează grăsimile
  • 6 g grăsimi trans (da, are grăsimi trans)
  • 1430 mg sodiu
  • 38 g carbohidrați
  • 3 g fibre
  • 19 g proteine

Acest biscuit trebuie să fi fost la dietă. Eșantionul meu a cântărit 166 g (5,9 oz). Să presupunem că undeva acolo cântăresc 6,5 uncii și oferă 620 de calorii.

Faptul că are 6 grame de grăsimi trans ar trebui să îi încălzească pe toți pentru a sări peste acest produs. Dar mulți meseni nu verifică informațiile nutriționale.

Iată două feluri de mâncare gătite acasă, pe care le puteți savura la micul dejun, prânz sau cină cu zero grăsimi trans.

  • 2 ouă mari prăjite în mai puțin de o linguriță (5 ml) de unt
  • 1 brioșă engleză din grâu integral
  • 2 oz (56 g) cârnați de casă
  • Aproximativ 1/2 cană (105 g) struguri

  • Dimensiune de servire: 305 g (10.7 oz)
  • 560 de calorii
  • 11 g saturează grăsimile
  • 0 g grăsime trans
  • 585 mg sodiu
  • 44 g carbohidrați
  • 5 g fibre
  • 28 g proteine

Comparație cu biscuiți cu ouă-cârnați-brânză

  • Cu aproape 40 la sută mai multe alimente
  • Cu 35% mai puține grăsimi saturate
  • Cu 60 de calorii mai puțin
  • Cu 60% mai puțin sodiu
  • Aproape de două ori mai mult decât fibra
  • Cu 30% mai multe proteine

Această masă are mai puține grăsimi, nu are grăsimi trans și mai multe proteine. Deoarece are două ouă mari, are aproximativ 480 mg de colesterol. Mai mult de două ori colesterolul din biscuit. Cercetările resentate indică faptul că grăsimile saturate și trans sunt factori de risc mai mari pentru bolile de inimă, nu colesterolul.

Dacă doriți să adăugați puțină dulceață mesei:

Înlocuiți o brioșă de lapte de casă (58 g) pentru brioșa engleză.

  • Dimensiune de servire: 270 g (9.6 oz)
  • 540 de calorii
  • 11 g saturează grăsimile
  • 0 g grăsime trans
  • 570 mg sodiu
  • 37 g carbohidrați
  • 1 g fibră
  • 26 g proteine

Aveți 100 g (3,5 oz.) Mai multe alimente, mai puține grăsimi saturate, sodiu și mai multe proteine.

Dacă credeți că micul dejun de mai sus este posibil într-un program încărcat. nu este. Puteți face în prealabil clătite și cârnați și le puteți îngheța. Dezghețați în câteva minute și în timp ce le reîncălziți în cuptorul dvs. de prăjitor de pâine sau în cuptorul cu microunde faceți ouă prăjite și adăugați o jumătate la o ceașcă de fructe.

Faceți clic pe linkurile de mai jos pentru rețete:

La 540 și 560 de calorii, puteți adăuga cafea cu smântână și zahăr pentru o masă sub 700 de calorii.