bază

Mamele care alăptează necesită o nutriție adecvată pentru a-și menține aprovizionarea cu lapte și pentru a-și susține copilul în creștere. Deoarece nevoile de nutrienți sunt mai mari atunci când alăptează, mamele care alăptează își pot susține aportul de lapte pentru bebelușul lor, menținând o nutriție bună.

Creșterea naturală a ofertei de lapte

Susținerea aprovizionării cu lapte este o prioritate majoră pentru mamele care alăptează, care doresc să se asigure că sunt capabile să producă suficient lapte matern pentru a-și hrăni copilul în creștere. Deși există mulți factori care influențează aprovizionarea cu lapte, nutriția este o piesă importantă a puzzle-ului de luat în considerare. Nutriția inadecvată, lipsa unei hidratări adecvate și caloriile insuficiente pot contribui la scăderea cantității de lapte la o mamă care alăptează.

Concentrarea pe o nutriție de calitate și consumul suficient pot fi utile pentru susținerea aprovizionării cu lapte. Există, de asemenea, anumite alimente care pot ajuta în mod natural la creșterea aportului de lapte în timpul alăptării, care pot fi ușor adăugate la mesele și gustările zilnice.

Consumul de fulgi de ovăz pentru creșterea laptelui matern

Făina de ovăz este considerată un galactagog sau un aliment care poate crește în mod natural aprovizionarea cu lapte. Acest aliment este de obicei o bază de cămară, este ușor de făcut și poate fi folosit în nenumărate rețete delicioase.

Făina de ovăz este, de asemenea, o sursă bună de fier, care poate ajuta în mod natural la refacerea depozitelor de fier după naștere. Nivelurile scăzute de fier la mamele care alăptează au fost legate de scăderea cantității de lapte, astfel încât adăugarea de alimente bogate în fier în dietă poate fi o modalitate naturală de a stimula laptele matern.

Dacă sunteți o mamă care alăptează, căutând modalități de a crește și de a vă susține în mod natural laptele matern, puteți adăuga pur și simplu într-un castron cald cu fulgi de ovăz în dieta dvs. în fiecare zi.

Rețetă de bază Oat Night Oat

O altă rotire delicioasă pe fulgi de ovăz este ovăzul peste noapte, unde puteți arunca cu ușurință ingredientele într-un borcan, lăsați-l să stea în frigider peste noapte și să aveți un mic dejun delicios gata în dimineața următoare.

Ovăzul peste noapte este minunat să fie la îndemână, în special pentru mamele care alăptează, care au nevoie de o masă rapidă și hrănitoare sau o gustare gata de mâncare. Ovăzul nu numai că este util pentru susținerea alimentării cu lapte matern, dar poate fi consumat cu ușurință cu o singură mână, ceea ce este esențial atunci când țineți un copil.

Consultați această rețetă de bază de ovăz peste noapte, care este versatilă și poate fi personalizată cu ușurință cu ingredientele preferate:

Ingrediente

½ ceașcă de ovăz laminat

1 cană de lapte la alegere (migdale, soia, etc)

½ linguriță Extract pur de vanilie

2 linguri de nuci/semințe (felii de migdale, nuci etc.)

1-2 linguri de îndulcitor la alegere (cum ar fi miere, arțar sau sirop de agave)

Ingrediente opționale: fructe proaspete, semințe de chia și/sau in, unturi de nuci, ciocolată neagră sau praf de cacao

1 borcan curat cu capac

Directii

Amestecați toate ingredientele și opțiunile dvs. de completare într-un borcan. Se amestecă până se combină. Se acoperă cu capac și se pune la frigider peste noapte.

Când sunteți gata de mâncare, adăugați ovăz peste noapte cu un strop de lapte preferat, fructe proaspete, nuci măcinate și îndulcitor, după preferința dvs. Bucurați-vă!

Ovăzul peste noapte este o modalitate ușoară de a adăuga un mic dejun sau o gustare hrănitoare cu timp minim de pregătire. Dacă sunteți o mamă care alăptați, luați în considerare adăugarea acestui lucru la rotația meselor și a gustărilor ca o modalitate naturală de a vă sprijini aprovizionarea cu lapte.

Care sunt modalitățile tale preferate de a mânca ovăz?

Rețetă de bază Oat Night Oat

O altă rotire delicioasă pe fulgi de ovăz este ovăzul peste noapte, unde puteți arunca cu ușurință ingredientele într-un borcan, lăsați-l să stea în frigider peste noapte și să aveți un mic dejun delicios gata a doua zi dimineață. Ovăzul peste noapte este minunat să fie la îndemână, în special pentru mamele care alăptează, care au nevoie de o masă rapidă și hrănitoare sau o gustare gata de mâncare. Ovăzul nu numai că este util pentru susținerea alimentării cu lapte matern, dar poate fi consumat cu ușurință cu o singură mână, ceea ce este esențial atunci când țineți un copil.