Greenfood 25/01/11
Întrebarea de aici este dacă nu ne este foame, înseamnă că suntem deasupra modului de înfometare, corect?

atingeam

Dacă este corect, atunci nu trebuie să ne facem griji cu privire la limita scăzută a aportului caloric, totuși trebuie să luăm în considerare să nu mâncăm mult, astfel încât să nu depășească cu mult caloriile BMR.

Dieteticianul 26.01.11 a răspuns la Greenfood
Oamenii pot experimenta suprimarea temporară a poftei de mâncare în ciuda aportului caloric foarte scăzut (de exemplu, HCG sau chiar Atkins). Problema este - dacă nu vă este foame, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la aportul caloric foarte scăzut. Dacă aportul tău este redus pentru o perioadă scurtă de timp, atunci probabil că nu va face diferența decât dacă pofta ta de mâncare revine și te face să fii foarte înfometat. Asta mi s-a întâmplat după zile de un aport caloric foarte scăzut în timpul bolii - când mă simt mai bine, pofta mea de mâncare intră în exces pentru a compensa caloriile pierdute.

Calorii de întreținere = calorii BMR + digestia/absorbția alimentelor + activitatea fizică. Chiar și activitatea sedentară (activitățile vieții zilnice) este cu aproximativ 30% mai mare decât caloriile BMR. Pur și simplu trebuie să creați un deficit de calorii (consumând mai puține calorii și/sau crescând caloriile arse din activitatea fizică) pentru a pierde în greutate. 3500 de calorii deficit = 1 lb pierdut.

În mod ideal, evitați scufundarea sub caloriile BMR pentru a reduce riscul pierderii masei corporale slabe în timpul pierderii în greutate. Pierderea mușchilor înseamnă, în cele din urmă, scăderea BMR - ceea ce îngreunează pierderea în greutate în timp, ȘI, nu este excelent pentru fitness și sănătate.

Are sens? Vă rugăm să citiți „Personalizarea obiectivelor calorice” pentru mai multe informații: http://www.mynetdiary.com/customizing-calorie-goals.html

Kathy Isacks, MPS, RD

U1441690 27.01.2011 a răspuns lui Dietetician
Spuneți să evitați scufundarea sub BMR pentru a evita pierderea masei corporale slabe. Desigur, trebuie să scăpați sub cerințele de întreținere, altfel nu veți arde grăsimi și nu veți pierde în greutate. Care sunt condițiile în care un deficit de calorii va face să pierdem masa corporală slabă pentru a compune un deficit de calorii în loc să folosești grăsimi?

Greenfood 27.01.11 a răspuns la U1441690
Caloriile de întreținere = calorii BMR + digestia/absorbția alimentelor + activitatea fizică.
Pentru a pierde în greutate trebuie să consumi calorii sub această valoare și peste BMR

Dietetician 27.01.11
Întrebări și comentarii grozave! Voi posta răspunsuri vineri.

Tucsonshark 28.01.11
Am vrut să pun această întrebare de ceva vreme. Merge împreună cu a nu simți foamea. Dacă știu că ies la cină joi seară, este în regulă să mănânc mai puține calorii miercuri, mai ales dacă nu îmi este deosebit de foame? Chiar dacă nu intenționez să mănânc atât de mult, a mânca afară presupune întotdeauna mai multe calorii decât în ​​mod normal.

Dieteticianul 01/28/11 a răspuns la U1441690
Greenfood este corect - pentru a pierde grăsimea corporală reducând în același timp pierderea de masă musculară, aportul caloric ar fi egal sau mai mare decât caloriile BMR, dar trebuie să rămână în continuare sub caloriile totale necesare pentru a vă menține greutatea la nivelul de activitate curent.

Kathy Isacks, MPS, RD

Dieticianul 28.01.11 a răspuns lui Tucsonshark
Mulți dintre noi avem strategii de ajustare, astfel încât să ne putem satisface deficitul de calorii, în ciuda mesei sau a călătoriilor. Atâta timp cât nu vă înfometați sau săriți peste mese, nu este nimic în neregulă cu crearea unui deficit de calorii mai mare înainte sau după o zi (sau săptămână) cu aport caloric ridicat. Fac asta eu însumi. În ziua în care ies la cină, voi mânca un prânz mai ușor. Este încă echilibrat, dar este de obicei mai scăzut în calorii. Îmi păstrez și gustarea de după-amiază. Nu omit niciodată mesele pentru a economisi calorii.

Pentru călătorii, uneori îmi ajustez deficitul de calorii pentru 1-2 săptămâni care preced călătoria. Uneori chiar pierd puțin în greutate înainte de o călătorie (sunt acum în întreținere), astfel încât, atunci când mă întorc, să mă întorc la greutatea mea. Acest lucru funcționează pentru mine.

Kathy Isacks, MPS, RD

U1441690 29.01.11
Reunind cele spuse mai sus. Este mai important să nu scăpați în medie sub BMR. (Este în regulă dacă mă duc sub ziua următoare mesei aniversare de 4000 de calorii.) Și, dacă vreau să slăbesc mai repede, ar trebui să fac mai mult exercițiu, nu să reduc caloriile sub BMR.

Dietician 31.01.11 a răspuns la U1441690
Da, acesta este un rezumat exact!