Iată o întrebare interesantă referitoare la persoanele cărora le place să se clatine pentru exerciții fizice, precum și să le mențină în formă de luptă tactică. Indiferent dacă inamicul este un terorist la munte sau un incendiu sălbatic pe o câmpie deșertică înaltă, unii oameni se grăbesc să trăiască. M-am întrebat întotdeauna și această întrebare, mai ales atunci când rucking-ul este comparat cu mersul normal sau alergatul pentru un număr de arderi de calorii. Iată întrebarea prin e-mail:

calorii

Stew, Ca fost ofițer/parașutist al Diviziei 82 Aeriene și actual pompier/paramedic, îmi plac antrenamentele - mulțumesc pentru tot ceea ce faci! Am o aplicație (antrenor cardio) pe care o folosesc pentru a ține evidența kilometrajului meu atunci când alerg sau ruck. De asemenea, ține evidența caloriilor arse, dar, evident, nu este motivul principal pentru antrenamentele mele. Este totuși un motivator distractiv. Întrebarea mea este: știți vreun fel de conversie a caloriilor pentru marșul ruck? Aplicația îmi spune câți am ars pentru mers pe jos 5 mile (și îmi dau seama că este doar o estimare, dar presupun că ard mult mai multe calorii purtând un ruck de 40 de kilograme la aceeași distanță. Ar fi distractiv să știi câte?

Mare întrebare și mulțumiri! Nu știu conversiile ponderate ale mersului, DAR aș presupune că ar fi similar cu dacă ai cântări 40 kg în plus, ai arde mai multe calorii. După cum știți, o persoană de 250 kg arde mai multe calorii mergând decât o persoană de 200 kg.

Mers la 4 mph cu/fără greutate

Tocmai am mers la un calculator de calorii online și am făcut o plimbare de 60 de minute cu 4 mile pe oră pentru greutatea mea de 200 lbs - ard 468 de calorii. Cu pachetul de 50 lb aș cântări 250 lbs și aș arde 585 de caloriis pentru același ritm.

Deci, se pare că puteți adăuga 100-150 de calorii adăugând un rucsac de 40-50 lb la o plimbare de 4 mph.

Jogging la 5 mph cu și fără greutate

Întrucât mersul cu un ruck la 4 mph este standardul minim pentru rucking-ul militar - iată un test bun dacă mai scoți un pic mai mult. Încercați 5 mph sau 12 mile mile cu 40 lbs. Încă nu arde rapid, dar este un indicator mai bun al efortului cu/fără ruck.
Dacă introduceți un jogging de 60 de minute la 5 mile pe oră pentru o greutate de 200 lbs - ard 768 de calorii. Cu pachetul de 50 lb aș cântări 250 lbs și aș arde 960 de calorii pentru același ritm.

Deci, se pare că puteți adăuga 100-200 calorii adăugând un rucsac de 40-50 lb la o plimbare rapidă/jogging în funcție de greutate și ritm.

Rucsac Pace

Acum există un standard de ardere a caloriilor pentru rucsac, care este de obicei o plimbare ponderată într-un ritm mult mai lent de 1-2 mph. La greutatea mea de 200 de lbs, am ars 670 de calorii „rucsac” și 840 de calorii arse dacă pun 50 kg mai mult pe mine. Deci - da, are sens că ați arde mai multe calorii fie mergând mai repede decât „ritmul de rucsac”, pe care l-aș înregistra în medie la 4-5 mph, precum și atunci când purtați și mai multă greutate.

Deci, un răspuns precis este dificil, deoarece acesta este puțin peste tot. Cred că o estimare sigură a caloriilor pentru rucking cu 40-50lbs este de a adăuga 40-50% la ceea ce ar fi o arsură de calorii pe jos/jogging în acel ritm. Deci, dacă arzi 450 de calorii doar mergând la 4 mph, atunci ai adăuga 180-225 de calorii la acel număr de 450 și ai obține aproximativ 630 - 675 de calorii arse pe oră cu rucking.