Publicat: 6 septembrie 2019 · Modificat: 26 octombrie 2020 de Soniya Saluja · Această postare poate conține linkuri afiliate · Acest blog generează venituri prin anunțuri ·

Împărtășirea înseamnă grijă!

Această rețetă sănătoasă de Quinoa Pulao/Pilaf rețetă este umplută cu legume colorate și este servită cu iaurt de casă. În mod natural bogat în proteine ​​și fără gluten. Acest Easy Quinoa Pilaf este excelent pentru prânz sau cină și poate fi făcut în avans. Acest quinoa vegetal Pulao/Pilaf este încă un alt fel de mâncare preferat de quinoa pe care familia mea îl adoră ! Este ușor și răcoritor și este perfect pentru prânzuri de masă, picnicuri sau petreceri. Este o mulțime de mulțime!

pulao
Soniya Saluja

SA FIM PRIETENI PE PINTEREST! ÎNTOTDEAUNĂ ÎNCHIDEM REȚETE GUSTOASE!

Există atât de mult de iubit în legătură cu această rețetă de Quinoa pulao de legume: are o ștampilă de timp de 10 minute, proprietăți nutritive abundente și modul în care face ca cina să se simtă elegant. Acest pilaf de legume este foarte consistent și are atât de multă aromă. De asemenea, este o nebunie ușor de făcut. După ce o faceți o dată, o veți adăuga la rotația obișnuită a cinei. Dar, deoparte, toate lucrurile plictisitoare sănătoase, este de asemenea minunat să mănânci. Aș lua-o peste orez în orice zi!

Ce legume pot adăuga la această Quinoa de legume Pulao?

În mod tradițional într-un Pulao indian, ați adăuga o combinație de mazăre, morcovi, niște conopidă, cartofi. Această rețetă este versatilă și puteți alege propriile legume. Există o mulțime de bunătăți aici: morcovi, conopidă, mazăre, fasole verde, quinoa, coriandru, ceapă și multe altele. Durează 10 minute și folosește doar o mână de ingrediente de bază pentru a crea un fel de mâncare exotic, hrănitor și profund reconfortant. Este ridicat la scara ușor de realizat, voi ști că vei înceta să te uiți la rețetă după ce o faci o dată sau de două ori. Alegeți amestecul dvs. preferat de legume congelate dacă îl aveți la îndemână sau goliți frigiderul cu legumele pe care le aveți.

Prin definiție, un „pilaf” este un bob care a fost gătit într-un bulion aromat - iar quinoa gătită în acest fel este foarte aromată! Am folosit astăzi în rețeta stoc de legume. Completând acest delicios pilaf de quinoa cu 2 pași 2 ingrediente Iaurt de casă.

Unul dintre ingredientele acestei quinoa sănătoase la curri este turmericul, care îi conferă o culoare galbenă. Curcuma este probabil unul dintre condimentele cele mai des folosite în gătitul indian. Curcuma face parte din familia ghimbirului și este un antiinflamator excelent. Cercetările preliminare sugerează că curcumina, compusul polifenol galben strălucitor găsit în condiment, poate chiar să favorizeze pierderea în greutate, riscul mai scăzut de boli de inimă și să îmbunătățească controlul glicemiei.

Dacă nu ați sărit încă în trenul quinoa, pierdeți grav. Este de fapt o sămânță. Este, de asemenea, fără gluten, o proteină completă și o putere nutritivă. Este o mică mirare de ce este numit un superaliment. Încercați celelalte rețete de quinoa

Îmi place prepararea mesei și o mică pregătire pentru masă merge mult. Cu un pic de planificare, unele felii și tăierea cuburilor de acest quafa de legume pulao pilaf de o oală se reunesc în timp rapid și curățare ușoară! Un fel de mâncare vegan hrănitor, suficient de rapid pentru o săptămână sau care face ca prânzul trist de la birou să devină ceva minunat.

  1. Trageți frigiderul și scoateți toate legumele pe care le puteți găsi, deoarece aceasta este o curățare excelentă pentru cina în frigider.
  2. Sote legumele și adaugă condimente - toate disponibile în cămară
  3. Adăugați apă sau bulion și quinoa.
  4. Voila! Cina e gata!

REȚETE UȘOARE DE CHINOA:

Dacă vă place Quinoa și nu aveți timp la dispoziție pentru prepararea cinei sau pentru ambalarea prânzului pentru copiii dvs., ar trebui să încercați următoarele rețete Quinoa și nu veți regreta

  1. Aveți provocări cu fabricarea de quinoa înflorită? Încercați sfaturile și trucurile noastre să gătești Quinoa perfectă de fiecare dată într-o oală instantanee
  2. OREZ FRIED DE QUINOA DE ANANĂ fabricat în oală instant
  3. Pilaf de quinoa de năut și afine
  4. Luați castronul de burrito la nivelul următor cu castronul nostru de burrito cu quinoa Instant Pot
  5. Supa irezistibilă de Quinoa de legume făcută în oala instantanee

Această rețetă sănătoasă de Quinoa Pulao/Pilaf rețetă este umplută cu legume colorate și este servită cu iaurt de casă. În mod natural bogat în proteine ​​și fără gluten. Acest Easy Quinoa Pilaf este excelent pentru prânz sau cină și poate fi făcut în avans. Acest quinoa vegetal Pulao/Pilaf este încă un alt fel de mâncare preferat de quinoa pe care familia mea îl adoră ! Este ușor și răcoritor și este perfect pentru prânzuri de masă, picnicuri sau petreceri. Este o mulțime de mulțime!

Ingrediente

  • 1 cană de quinoa/clătită
  • O cană de supă de legume cu conținut scăzut de sodiu sau apă
  • 2-3 ardei iute
  • 1 lingură Ulei
  • Pasta de ghimbir și usturoi
  • 1 concediu de dafin
  • ½ Ceapă/tocată
  • 1 linguriță semințe de chimen
  • ½ cană de mazăre verde
  • 1 lingură Suc de lămâie
  • ½ cană de fasole verde
  • 1 linguriță pudră de chilli roșu
  • ½ cana morcovi/tocat
  • 1 linguriță pudră de curcuma
  • ½ cană de flori de conopidă/mici
  • 1 linguriță pudră de chimen
  • ½ linguriță Garam Masala
  • Sarat la gust
  • Cilantro pentru a garni

Instrucțiuni

  1. Apăsați butonul Sote pe Instant Pot. Odată ce se aprinde fierbinte, adăugați uleiul și apoi adăugați frunza de dafin și semințele de chimen.
  2. Adăugați ceapa, ghimbirul și pasta de usturoi și amestecați. Adăugați legumele, condimentele și Quinoa clătită Adăugați apă și amestecați totul împreună și închideți oala.
  3. Apăsați butonul de gătit manual sau sub presiune și gătiți la presiune înaltă timp de 1 minut. Supapa de presiune trebuie să fie în poziția de etanșare.
  4. Lăsați presiunea să se elibereze în mod natural timp de 10 minute și apoi faceți o presiune rapidă.
  5. Deschideți vasul instant, adăugați sucul de lămâie și garnisiți cu coriandru.
  6. Se servește fierbinte sau cald cu iaurt.

Instrucțiuni pentru aragaz

  1. Clătiți quinoa
  2. Încălziți uleiul la foc mediu-mare într-o oală. Adăugați ceapa și pasta de ghimbir-usturoi gătiți, amestecând ocazional până când ceapa devine translucidă, dar nu este rumenită.
  3. Adăugați legumele, condimentele și quinoa nefierte și gătiți, amestecând ocazional încă câteva minute. Puteți lăsa o parte din quinoa să se prăjească puțin.
  4. Adăugați 2-½ cană de apă și aduceți la fierbere și reduceți focul la minim, astfel încât quinoa și apa să fiarbă în timp ce oala este parțial acoperită (suficient pentru a scoate abur).
  5. Fierbeți timp de 20 de minute sau până când quinoa este fragedă și apa a fost absorbită. Se ia de pe foc. Adăugați sucul de lămâie și frunzele de coriandru. Pufulește cu o furculiță.

Note

Puteți folosi apă în loc de bulion de legume.

Doriți să utilizați un amestec de legume congelate? Sigur, acest fel de mâncare este versatil și poate fi ajustat cu legumele preferate.

Dacă faceți pe o plită, raportul de apă se schimbă. 1 cupă de Quinoa- 2-½ căni de apă.

Produse Recomandate

Ca asociat Amazon și membru al altor programe afiliate, câștig din achiziții eligibile.

Informatii nutritionale:

Randament:

Mărimea porției:

Toate informațiile și instrumentele prezentate și scrise în cadrul acestui site sunt destinate doar scopurilor informative. Nu suntem nutriționiști certificați și orice informații nutriționale de pe TheBellyRulesTheMind.net trebuie folosite doar ca orientare generală. Aceste informații sunt furnizate ca o curtoazie și nu există nicio garanție că informațiile vor fi complet exacte. Chiar dacă încercăm să oferim informații nutriționale precise pe cât putem, aceste cifre ar trebui totuși considerate estimări.

Urmăriți-ne pentru mai multe rețete delicioase !

Ai făcut o rețetă? nu uitați să vă întoarceți și să vă lăsați feedbackul și evaluarea cu stele. Am fi încântați dacă ne-ați face o poză și ne-ați eticheta pe Instagram @dbellyrulesdmind sau Facebook @thebellyrulesthemind sau Pinterest @Bellyrulesdmind