Un curry ușor parfumat fabulos - vă va plăcea acest fel de mâncare thailandez de pui verde. Serviți fie cu orez, fie cu tăiței pentru un gust complet.

    Rețeta face: 4 porții Timp de pregatire:
    40 de minute Timp de gătit: 30 de minute Calorii: 238
    pe portie Temperatura cuptorului ->

Ingrediente

  • 2 lingurițe de ulei de floarea soarelui
  • 360g piept de pui
  • 30ml apă
  • 100g spanac pentru copii
  • 100g fasole verde
  • 100g ardei verzi
  • 1 cățel de usturoi
  • 1/5 ceapă
  • 3g iarbă de lămâie în ulei de floarea soarelui
  • 20g pastă de curry verde
  • 400ml lapte ușor de cocos

Vrei să încerci diferite ingrediente?

Puteți adăuga această rețetă la Rețetele mele în WLR și puteți schimba ingredientele pentru a o face perfectă pentru dvs. . . .

Metodă

Preîncălziți cuptorul la 190 ° C/Gas Mark 5/375 ° F

  1. Puneți o bucată de folie pe o foaie de copt și periați centrul cu 1 linguriță de ulei. Așezați piept de pui, unul lângă altul, în centrul foliei, și presărați cu 30ml apă. Închideți folia din jurul puiului pentru a face o coletă.
  2. Coaceți puiul la cuptor pentru 30-35 de minute până când este gătit. Se lasă să se răcească ușor, apoi se taie în bucăți de mușcătură.
  3. Între timp, tocați spanac, sus și coadă Fasole verde și tăiați fin piper și usturoi.
  4. Încălziți uleiul rămas într-o tigaie antiaderentă și prăjiți ușor ceapă, fasole verde și usturoi timp de 3 minute. Adaugă iarba de lamaie,și pasta de curry verde și amestecați repede, condimentând bine.
  5. Se amestecă în lapte de nucă de cocos și se apropie de fierbere și se fierbe ușor timp de 20-25 de minute.
  6. Când puiul este gata, adăugați-l la sos împreună cu ardeiul verde și spanacul și fierbeți încă 5 minute

Serviți cu 100g tăiței de orez pentru 360 de calorii în plus sau 60g orez basmati pentru 212 de calorii.

Informații nutriționale pe porție
Calorii (kcal)238
Carbohidrați (g)5.2
Grăsime (g)11.9
Proteine ​​(g)27.4
Fibra (g)2.1
Alcool (g)0,0
Fructe și legume1.1

Mai multe rețete numărate de calorii pentru pui

Veți găsi alte sute de rețete de pui cu conținut scăzut de calorii în WLR, plus puteți folosi instrumentele pentru a calcula cu ușurință caloriile din propriile dvs. pui preferate, încercați!

skinny

Carte de rețete cu conținut scăzut de calorii

50 de rețete alimentare reale pentru sub 500 de calorii. Doar gătește, servește și bucură-te
Află mai multe

Ai putea pierde o piatră prin:

Cu provocarea noastră pierde o piatră!

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate