Ocoliți brutăria, satisfaceți-vă dinții dulci și hrăniți-vă mușchii flămânzi cu aceste 8 delicioase delicii proteice!

proteine

Mâncarea curată nu este întotdeauna ușoară. Mai devreme sau mai târziu, vine ispita chemării. În loc să cedați și să devorați gheara de urs glazurată sau o bomboană acoperită cu ciocolată, căutați o „înșelăciune sănătoasă”, ca toate aceste rețete nebunește de la FitMiss. Sunt ușor de bătut și la fel de ușor de adaptat la macro-urile dvs. Cel mai important, acestea vor fi un deliciu pentru papilele tale gustative!

Cine nu iubește combinația clasică de unt de arahide și ciocolată? Treceți de bomboanele de dimensiuni gustative care vin cu un număr mare de calorii și sărbătoriți pe fudge fără a vă rupe din punct de vedere nutrițional.

  • 1/2 cană Unt de arahide
  • 2 linguri Miere
  • 1/2 cană de făină de cocos
  • 1/3 cană de apă
  • 3/4 cană FitMiss Vanilla Chai Protein
  • 1 linguriță de scorțișoară
  • 1 pachet de Stevia (sau 5 picături de stevia)
  • 1/2 oz Ciocolată neagră
  • 1/2 linguriță praf de cacao
  1. Încălzește ușor untul de arahide și mierea.
  2. Într-un robot de bucătărie, amestecați făina de nucă de cocos, apa, proteina vanilie chai, scorțișoara și stevia cu untul de arahide încălzit și miere.
  3. Scoateți aluatul din robotul de bucătărie și amestecați două uncii de mini chipsuri de ciocolată neagră.
  4. Apăsați aluatul într-o tigaie de 8x8.
  5. Topeste ciocolata neagra la cuptorul cu microunde pentru rafale de 10 secunde pana se topeste.
  6. Se amestecă ciocolata topită cu pudră de cacao și un strop de apă. Se întinde subțire peste fudge.
  7. Se dă la frigider timp de 1 oră.

Ciocolată cu unt de arahide Fudge PDF (142 KB)

Cartofii dulci sunt mai mult decât surse complexe de carbohidrați pentru a însoți puiul și broccoli la cuptor. Luați leguma rădăcină preferată a lumii de fitness de la garnitură la ingredientul principal cu această rețetă dulce.

  • 2 Albusuri de ou
  • 3 oz cartof dulce la cuptor (fără piele)
  • 2 linguri de ovăz de modă veche
  • 2 linguri de proteină FitMiss Vanilla Chai
  • 2-3 linguri Lapte de migdale
  • 1 linguriță praf de copt
  • Ulei de gătit antiaderent
  • 2 linguri de proteine ​​FitMiss Chocolate Delight
  • 1 linguriță de cacao
  • 1-1 1/2 lingură Lapte sau apă
  1. Se amestecă împreună proteina praf, cacao și lapte într-un castron.
  1. Într-un blender, amestecați albușuri de ou, cartofi dulci, ovăz, proteine ​​praf, lapte de migdale, scorțișoară și praf de copt.
  2. Pulverizați un castron sau o cană mare cu ulei de gătit antiaderent. Ingrediente amestecate cu microunde timp de 2 1/2 minute.
  3. Prăjituri de îngheț.

Tort de cartofi dulci cu înghețată de ciocolată cu unt de arahide PDF (336 KB)

Pentru mulți oameni, cookie-urile de orice formă sunt aproape irezistibile. Dar cookie-urile cu ciocolată și unt de arahide au o putere specială de a-i transforma pe unii dintre noi în clone nebune și zbârcâite de Cookie Monster. Adânciți-vă în deliciul și mai mult - și câteva câștiguri solide - cu aceste bucăți umplute cu proteine.

  • 1/2 cană de făină de ovăz
  • 1/2 ceașcă de ciocolată PB2 (sau PB2 obișnuită)
  • 1/3 cană FitMiss Vanilla Chai sau proteină Delight Chocolate
  • 1/2 linguriță bicarbonat de sodiu
  • 1 ou
  • 1/4 cană sos de mere neîndulcit
  • Ulei de gătit antiaderent (sau ulei de cocos)
  1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.
  2. Într-un castron, adăugați toate ingredientele uscate (făină de ovăz, PB2, praf de proteine, bicarbonat de sodiu).
  3. Într-un castron separat, bateți ușor oul cu 2 linguri de apă.
  4. Se amestecă sosul de mere în ingredientele umede.
  5. Se amestecă ingredientele umede și uscate. Este normal ca aluatul să fie gros și lipicios.
  6. Formați 14 biscuiți din aluat și așezați-i pe o foaie de biscuiți acoperită cu spray de gătit antiaderent sau ulei de cocos.
  7. Coaceți timp de 8-10 minute.

Biscuiti cu unt de arahide cu ciocolata PDF (294 KB)

Nimic nu spune brunch - sau micul dejun indulgent - ca câteva felii de pâine prăjită servite fierbinți de pe aragaz. Dar pâinea prăjită prăjită în unt și sirop este o bombă cu cronometru dietetică. Optează pentru această alternativă delicioasă sănătoasă!

  • 2 felii de pâine de grâu
  • 2 Albusuri de ou
  • Scortisoara si Stevia dupa gust
  • 1/2 cană iaurt grecesc
  • 1/3 Banana
  • 1/2 lingură FitMiss Vanilla Chai Protein
  • Opțional: Light Cool Whip
  1. Faceți un amestec de albușuri, scorțișoară și un pachet de stevie.
  2. Scufundați pâinea în aluat și gătiți.
  1. Se amestecă iaurtul grecesc, banana și praful de proteine.
  2. Îndepărtați și folosiți pentru a acoperi pâinea prăjită. Adauga cateva felii de banana si un strop de scortisoara. Vreți să vă răsfățați? Adăugați o păpușă de Light Cool Whip.

Pâine prăjită franceză cu cremă de banane PDF (237 KB)

Săriți din fabrică și serviți în schimb acest tratament sănătos. Piureul de dovleac nu numai că este o sursă excelentă de fibre și vitamina A - doar o ceașcă conține 7 g de fibre și de peste șapte ori cantitatea zilnică recomandată de vitamină pentru viziune - dar este și ambalată cu o doză sănătoasă de fier.

  • 2 căni de făină de ovăz (sau amestecați 2 1/4 căni de ovăz de modă veche în făină)
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 linguriță de condimente de dovleac (sau scorțișoară)
  • 1 lingură de proteină de ceai de vanilie FitMiss
  • 2 oua
  • 1/2 cana sos de mere neindulcit
  • 2/3 cană piure de dovleac pur
  • 5 oz. brânză Neufchatel înmuiată (sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi)
  • 1/2 lingură pulbere de proteină FitMiss Vanilla Chai
  1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.
  2. Căptușiți o tigaie de 8x8 cu hârtie pergament.
  3. Într-un vas adăugați ingrediente uscate: făină de ovăz, praf de copt, condimente de plăcintă cu dovleac (sau scorțișoară), 1 lingură praf de proteine
  4. Într-un castron separat, adăugați ingrediente umede: 2 ouă, 1/2 cană sos de mere neîndulcit, 2/3 cană piure pur de dovleac. Bateți împreună.
  5. Adăugați ingrediente uscate și amestecați până se încorporează bine.
  6. Se amestecă brânza Neufchatel înmuiată (sau crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi) cu 1/2 lingură de pulbere de proteine ​​într-un castron separat. Acesta este „cheesecake”.
  7. Puneți amestecul de cheesecake peste aluat de dovleac și învârtiți împreună.
  8. Coaceți timp de 25-30 de minute sau până când o scobitoare iese curată.
  9. Tăiați în 12 bare.

Cheesecake Swirled Pumpkin Bars PDF (148 KB)

Treceți peste Krispy Kreme, există o gogoasă nouă în oraș! Adăugați un pic de condiment pentru a duce aceste gogoși dulci de proteine ​​la un nivel cu totul nou.

  • 1 lingură FitMiss Vanilla Chai Protein
  • 2 1/2 linguri lapte de migdale neîndulcit (sau apă)
  • 1 cană de ovăz de modă veche
  • 8 oz Cartofi dulci
  • 1/2 cana sos de mere neindulcit
  • 1 lingură FitMiss Vanilla Chai Protein
  • 1 ou
  • 1 Albus de ou
  • 2 linguri lapte de migdale neîndulcit (sau apă)
  • 1 linguriță de scorțișoară
  • 1 linguriță praf de copt
  1. Se amestecă împreună proteina praf și laptele într-un castron.
  1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.
  2. În blender, amestecați ovăz, cartof dulce gătit, sos de mere, praf de proteine, ou, albuș de ou, lapte de migdale, scorțișoară și praf de copt până se omogenizează.
  3. Se toarnă în tigaia cu gogoși și se gătește timp de 12-15 minute.
  4. Lăsați gogoșarii să se răcească 1-2 minute înainte de a le scoate din tigaie.
  5. Răsturnați gogoși și turnați glazură peste gogoși și presărați cu scorțișoară.

Gogoși de condimente dulci de cartofi PDF (235 KB)

O pâine de bunătate cu banane nu mai necesită ore de pregătire și timp de gătit. Umpleți-vă casa cu mirosuri de produse de patiserie calde, delicioase, cu acest tratament ușor cu microunde!

  • 1/3 cană de ovăz de modă veche
  • 2 Albusuri de ou
  • 3 linguri de proteină FitMiss Vanilla Chai
  • 1/2 Banana
  • 2 linguri. Lapte de migdale neindulcit
  • 1/2 linguriță praf de copt
  • 10g Nuci, tocate
  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender până se omogenizează.
  2. Se toarnă într-o cană supradimensionată.
  3. Se amestecă 10 g de nuci tocate.
  4. Gatiti la cuptorul cu microunde 2 minute.
  5. Se amestecă împreună 1 lingură de lapte cu 1 lingură de proteină FitMiss Vanilla Chai.
  6. Se toarnă peste tortul cu cană și se bucură!

Tort de cană cu nuci de banană PDF (141 KB)

Gogoase de afine cu glazură de lămâie vanilie? Da, te rog! Aceste delicii cu conținut scăzut de carbohidrați plăcute pentru mulțime fac ca înșelăciunea sănătoasă să pară o îngăduință supremă.

  • 2,5 linguri Lapte de migdale (sau apă)
  • 1 lingură Suc de lămâie
  • 1/2 lingură FitMiss Vanilla Chai Protein
  • 1 cană de ovăz de modă veche
  • 1 Albus de ou
  • 1 ou
  • 1 lingură FitMiss Vanilla Chai Protein
  • 1/3 cană sos de mere neîndulcit
  • 1/4 cană de lapte de migdale neîndulcit
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 pachet de Stevia
  • 1/2 cană Afine
  1. Se amestecă împreună laptele de migdale, sucul de lămâie, praful de proteine ​​într-un castron.
  1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.
  2. Într-un blender, amestecați ovăz, ou, albuș de ou, sos de mere, praf de copt, stevia, 1/3 cană de lapte de migdale neîndulcit și 1 lingură de pulbere de proteine.
  3. Se amestecă afine.
  4. Se toarnă în tigaia cu gogoși și se coace timp de 11-13 minute.
  5. Lăsați gogoșarii să se răcească câteva minute și turnați glazura peste ele.

Gogoșe de afine cu glazură de lămâie de vanilie PDF (143 KB)

Despre autor

Stephanie Smith

Stephanie Smith este originară din New York și a prins eroarea de fitness în timp ce obținea un master în jurnalism la Universitatea din Missouri.