lămâie

Ingrediente

spray de gătit antiaderent
6 file de 4 uncii de walleye (puteți utiliza, de asemenea, tilapia sau alt pește alb la alegere. *)
2 linguri de ulei de măsline extravirgin
1 lingură de ceapă rasă
1/2 linguriță buruiană de mărar uscat
1/4 linguriță de piper negru proaspăt măcinat
1/8 linguriță muștar uscat
1 1/2 lingurițe suc proaspăt de lămâie

Directii

  1. Pulverizați o foaie de copt cu spray antiaderent de gătit. Dacă fileurile nu au fost jupuite, așezați fileurile cu pielea în sus.
  2. Într-un castron mic, amestecați ingredientele rămase. Periați fiecare fileu cu amestec de ulei.
  3. Se fierbe la foc mic de 3 până la 4 inci de la foc timp de 3 până la 5 minute sau până când se rumenesc.
  4. Scoateți de pe foc, răsturnați fileurile și periați cu amestecul de ulei rămas.
  5. Reveniți la cuptor pentru a fierbe timp de încă 4 până la 7 minute sau până când peștele se fulge ușor cu o furculiță.
  6. Se servește cald.

* Opțiune care nu este inclusă în datele nutriționale.

Realizează 6 porții

Rețeta conține: peşte

Opțiuni de carbohidrați pe porție: 0