Revendicați spațiul personal de sănătate

Trăim într-un mediu senzorial copleșitor. Suntem atât de obișnuiți, încât modificarea acesteia poate fi o nouă abilitate pe care trebuie să o stăpânim pentru sănătatea fizică și mentală.

În timp ce scriu asta, apare lumină de pe ecranul computerului, o nuanță diferită de lumină de la lampa de pe biroul meu, pot auzi zgomot îndepărtat din traficul din afară, televizorul răsunând din camera de zi (în timp ce copiii se uită „The Big Bang”, așa că adăugați câteva râsete la asta), primesc notificări prin e-mail noi și butoanele mele Skype clipesc. Pe telefonul meu vin texte. Simt mirosul mesei. Picioarele îmi sunt reci. Am depus acele lucrări ieri? Ce e la micul dejun? E prea târziu să-mi sun mama?

fitness


Vizitați Lisa, Galya și Ghidul lui Roland pentru preparatele alimentare, Supraviețuitorul meselor!

Acum, că m-am resemnat că este de fapt un nou an, aștept cu nerăbdare următoarele douăsprezece luni, folosind instrumentele pe care le-am câștigat anul acesta. 2012 a fost un an greu - am devenit mamă singură a trei adolescenți, mi-am dat seama cum să-mi conduc afacerea și m-am ocupat de consecințele legate de încheierea unei căsătorii de 21 de ani. Ar fi putut fi catastrofal, dar cu ajutorul unei rețele de prieteni și a dragilor mei clienți, am ieșit mai puternic și mai fericit decât am fost vreodată.

Privind în urmă, văd că motivul este că am făcut ca îngrijirea de sine să fie primară în fiecare aspect al vieții mele. Acum șase ani în urmă, acest lucru ar fi fost de neimaginat - În primele zile ale maternității, am crezut că totul este vorba de sacrificiu și de a face pentru alții. Și ceea ce a rezultat din aceasta a fost o defalcare totală fizică și emoțională. Așadar, acum șase ani, m-am angajat să-mi reconstruiesc corpul, ceea ce a declanșat schimbări în aproape fiecare parte a vieții mele; în cele din urmă, a avut ca rezultat să devin antrenor acum patru ani. Mi-am dat seama încet că condiția mea fizică (sub toate aspectele) a fost crucială pentru a putea fi o mamă și un om eficient.

Anul trecut a fost anul în care am adus aceste instrumente în viața mea spirituală și, în cele din urmă, am simțit o conexiune pe care am căutat-o ​​toată viața. Cele zece zile pe care le-am petrecut în deșert, învățând meditația Vipassana, mi-au oferit resursele de care aveam nevoie, iar meditația mi-a schimbat viața în fiecare oră a zilei.

Cu toții ne găsim căile în felul nostru și sunt atât de recunoscător și umilit că fac parte din calea ta de fitness. Conectarea cu corpul meu și, în sfârșit, îngrijirea de mine a fost primul pas în a deveni eu însumi, într-un sens real - și mă simt atât de norocos că pot avea un loc de muncă care îmi permite să văd și să fac parte din transformarea în atât de mulți oameni.

Luna aceasta avem un articol pentru oaspeți al antrenorului meu, Galya Denzel (vezi bara laterală), care abordează îngrijirea personală; Galya va veni la un atelier în februarie, așa că țineți ochii deschiși pentru un anunț în curând.

Vă mulțumim că faceți parte din viața mea și iată un an de îngrijire în fiecare aspect al ființei noastre!

Galya și soțul ei, Roland Denzel, au scris o nouă carte, Man on Top. În ciuda numelui, sugestiv, este o abordare excelentă, fără prostii, de a vă antrena și mânca, pe care o recomand cu drag. Timp de două zile, 13 și 14 ianuarie, va fi GRATUIT pe Amazon în versiunea Kindle. Vă rugăm să ridicați unul și să nu uitați să îl examinați!

Cuplul îndrăzneț găzduiește, de asemenea, o resetare a dietei de 30 de zile pe Facebook, 30 de zile de hrană reală. Consultați-l pentru sfaturi excelente despre alimentația sănătoasă!
Și mergeți mai departe și prietene Galina Ivanova Denzel și Roland Denzel. Au întotdeauna postări grozave și cu siguranță sunt foarte prietenoși!

18:45 Studio Bootcamp

marți și joi

6 AM Studio Bootcamp

Marți-joi și duminică grup mic (numai pe invitație)

Ora 19:00, ora 10:00 Sun Studio

Clasele Bootcamp rulează 45 de minute și includ stretching, rezistență și cardio. Clasele pentru grupuri mici se desfășoară timp de o oră și includ lucrări mai extinse de întindere și aliniere, împreună cu evaluări și îndrumări nutriționale.

DIETE VS MÂNCĂ ALIMENTE REALE

Tocmai am terminat de citit Cartea lui Michael Pollan În apărarea alimentelor. Pentru cei dintre voi care nu au fost familiarizați cu dl. Pollan, este un jurnalist cel mai cunoscut pentru cartea Dilema Omnivorului. Deși acea carte este excelentă, este destul de grea și am ezitat să o recomand din acest motiv. În Apărarea hranei este concis și convingător și, dacă aveți nevoie de ceva mai convingător să mâncați alimente adevărate, acesta este.

De ce? Pentru că atât de mulți clienți au intrat într-un mod de numărare a caloriilor și a gândirii „totul sau nimic”, ceea ce a dus la intrări bizare în jurnalul de alimente - trei zile de proteine ​​slabe șocante în palat și legume plictisitoare, urmate de o zi de mâncare de snickers (Bine, mint - aproape că nu documentează niciodată râsul). Asta, odată cu venirea la mine pentru antrenament, începând lecții de dans și venind cu o listă lungă de „ar trebui”, rezultă de cele mai multe ori într-un accident și ars și refuzând să răspund la telefon când sun.

Din ce în ce mai mult, sunt în simplitate atâta timp cât funcționează - și asta este adesea până la ultimele 10 kilograme. Clienții mei au suficient să se gândească să ajungă la studio și să lucreze, uneori pentru prima dată în ani sau în viața lor, fără a începe o listă de lucruri pe care să le bată!

Deci, pentru început, scăpați de lucrurile procesate. Nu mâncați pâine, nu mâncați paste, nu mâncați biscuiți. Nu mânca nimic făcut de Kraft. Argumentul central al lui Pollan este foarte simplu - oamenii se descurcă foarte bine în tot felul de diete din întreaga lume. Eschimoșii mănâncă foarte puțin, dar grăsime, de dragul cripilor! Cu toate acestea, analizând toate dietele diverse, există un lucru comun în populațiile de sănătate. Este mâncare adevărată! Oamenii, de fapt, sunt foarte sănătoși în ORICE fel de dietă etnică tradițională, dar FĂRĂ SĂRĂCIT pe alimentele procesate în stil american. Grăsimi hidrogenate, cereale foarte procesate etc. au creat epidemia de obezitate.

Deci, primul lucru de făcut în acest an este să tăiați lucrurile despre care știți că sunt rele. Încercați doar să mâncați mâncare bună. Mănâncă multe legume și fructe gustoase. Dacă nu pierdeți grăsime și vă simțiți mai bine, reveniți la mine și poate putem încerca să numărăm câteva calorii. Și iată și marele secret. învață să mănânci mâncare adevărată și nu vei mai avea niciodată, niciodată, multă greutate de pierdut.

Deci, acesta este mesajul meu al anului, adaptat din Pollan - Mănâncă mâncare reală. Nu prea mult. Bucură de ea.