masă

Indiferent dacă începeți o călătorie de slăbire în această lună sau continuați planul de succes, felicitări: ați făcut pași către un an nou mai sănătos. Și dacă pierzi cu Nutrisystem, ai o armă secretă - mâncăruri delicioase Nutrisystem care sunt la fel ca preferatele tale, dar în porții inteligente și cu nutrienți suplimentari pentru a te menține mulțumit.

Dar nu fiecare masă poate fi un mic dejun, prânz sau cină Nutrisystem - și odată ce v-ați atins obiectivul, veți dori să vă mențineți porțiile sănătoase și alimentația inteligentă în lumea reală. De aceea, începând cu săptămâna a doua, planurile Nutrisystem încorporează Flex Meals. Sunt mese pe care le consumați sau vă pregătiți în conformitate cu liniile directoare sănătoase ale Nutrisystem, oferindu-vă opțiuni la restaurante sau învățând să pregătiți mese care vă vor ține pe drumul cel bun atunci când nu mâncați unul dintre preferatele dvs. Nutrisystem.

Fiecare masă Flex este alcătuită din SmartCarbs, PowerFuels și Extras. Desigur, nici nu trebuie să mergeți singur atunci când pregătiți aceste mese. Frunza are sute de Rețete Flex Meal și opțiuni din care puteți alege. Pe un plan de masă personalizat? Faceți clic aici pentru ghidul dvs. Flex Meals>

Ghidul alimentar Nutrisystem

Iată 15 favorite pentru a vă ajuta să aveți un an nou mai sănătos:

Mic dejun flexibil:

1. Cereală instant pentru micul dejun>

Pe Nutrisystem, contează ca: Un PowerFuel, unul SmartCarb și unul Extra

Este posibil să fi văzut rețete pentru opțiunile de fulgi de ovăz peste noapte: pregătind rețeta cu o seară înainte, ovăzul se transformă într-un mic dejun cremos, umplut în timp ce dormi. Dar dacă nu sunteți o bufniță de noapte cu preparate alimentare, această rețetă Instant Pot este doar trucul. Datorită gătitului sub presiune sigur al gadgetului, puteți obține aceste rezultate scăzute și lente în doar 12 minute. Folosind setarea „orez”, oala dvs. instantanee va înmuia merele și va fierbe împreună ovăz tăiat cu quinoa și oțel (genul bun!) Cu mirodenii pentru un castron de 227 calorii, care vă va menține alimentat toată dimineața.

2. Instant Pot Tomate Basil Frittata>

Pe Nutrisystem, contează ca: Un PowerFuel și unul Extra

Dacă Moș Crăciun a lăsat un Pot Instant sub arborele tău, pregătește-te să pui acea mașină-minune la lucru pentru un an nou mai sănătos. În mod uimitor, oala poate face, de asemenea, o frittata pufoasă, perfectă, cu prospețimea busuiocului pentru masa de mic dejun. Doar amestecați cele opt ingrediente într-un castron, adăugați-l în vasul instant deasupra apei și așteptați: 20 de minute mai târziu, aveți un mic dejun demn de brunch, perfect pentru orice masă de weekend.

3. Paine prajita cu unt de arahide de ciocolata>

Pe Nutrisystem, contează ca: Un SmartCarb, unul PowerFuel și unul Extra

Nu veți crede că acesta este mâncare care vă poate ajuta să pierdeți în greutate: pâine prăjită franceză acoperită cu unt de arahide și chipsuri de ciocolată. Dar e adevărat! Folosind un Se agită Nutrisystem pentru a pompa proteinele, albușul de ou pentru a tăia câteva calorii și o porție rezonabilă atât de unt de arahide, cât și de ciocolată, vă puteți bucura de acest mic dejun indulgent, fără vină. Fiecare felie intră la o cantitate uimitor de scăzută de 238 de calorii, ceea ce înseamnă că dințiul dulce poate fi satisfăcut prin topirea untului de arahide, în timp ce kilogramele continuă să se topească.

15 deserturi fără ciocolată pe care le vei iubi

4. Briose de omletă ușor de încărcat>

Pe Nutrisystem, contează ca: Un PowerFuel și o legumă

Dacă doriți un mic dejun care să fie luat și plecat, nu trebuie să fie întotdeauna un bagel și nu trebuie să sacrificați proteinele de umplere. Aceste brioșe de omletă sunt ușor de făcut în loturi mari în weekend și se păstrează la frigider toată săptămâna. Înainte de a ieși afară pe ușă, apucați trei pentru a vă mânca naveta sau odată ce ajungeți la birou. Au ouă și legume în valoare de omletă de grădină pentru un mic dejun gustos care vă va umple - și vă va menține plin datorită proteinelor din ouă și fibrelor din legume.

Prânz și cină flexibile:

5. Spanakopita sănătoasă>

Pe Nutrisystem, contează ca: Un PowerFuel și unul Extra

Mâncărurile sănătoase se pot simți îngăduitoare, iar acest spanakopita o dovedește: umplute cu aceeași brânză și spanac pe care le iubești de la apucarea unei patiserii, toate amplasate într-un aluat de filou crocant, vei fi uimit că acest tratament are doar 154 de calorii pe servire. Veți fi, de asemenea, uimiți de cât de ușor este de făcut: Folosind foi filo cumpărate din magazin, această rețetă delicioasă poate fi gata în mai puțin de 40 de minute. Și cu opt porții, vor fi multe de împărtășit - sau economisiți pentru a vă bucura toată săptămâna și pentru a vă menține pe drumul cel bun cu un an nou mai sănătos.

6. Bruschetta de cârnat picant>

Pe Nutrisystem, contează ca: Două PowerFuels și unul Extra

Dacă doriți să faceți un aperitiv atrăgător pentru a aduce la o petrecere, nu mai căutați: aceste bruschette sunt niște mușcături care izbucnesc cu aroma de cârnați, usturoi și ceapă, toate cu brânză mozzarella topită. Două bruschete sunt doar 117 calorii, dar colegii tăi oaspeți nu vor ști niciodată - îi vor înghiți atât de repede, încât nu vei avea timp să le spui că aceste mușcături de cer sunt sănătoase!

7. Învelișuri instant de salată de pui de bivol>

Pe Nutrisystem, contează ca: Două PowerFuels, una Extra și una vegetală

Vă pregătiți pentru ziua jocului? Ieșiți din Potul Instant. Aceste împachetări cu salată de pui au toată aroma sărată și picantă a unui sandviș de pui de bivolă, inclusiv sos cremos de brânză albastră pentru a completa totul. Cu împachetările, veți rămâne în plan fără să sacrificați niciuna dintre aromele preferate și veți primi un bonus: una dintre cele patru porții zilnice de legume fără amidon. Asta înseamnă că aceste împachetări nu vor avea doar un gust bun, ci vă vor menține mulțumiți - consumul de porții zilnice de legume înseamnă fibre care vă vor ajuta să vă simțiți plini, chiar dacă jocul merge la ore suplimentare.

8. Plăcintă cu oală de pui>

Pe Nutrisystem, contează ca: Un SmartCarb, două PowerFuels și o jumătate de legume

A mânca sănătos nu trebuie să însemne renunțarea la alimentele preferate de confort: Aceasta face parte din ceea ce face programul Nutrisystem atât de eficient. Puteți mânca în continuare pizza, paste, prăjituri, prăjituri și alte preferate de confort în timp ce pierdeți în greutate. Și acest confort nu se oprește cu mesele Nutrisystem - Flex Meals, la fel ca această plăcintă cu oală de pui, poate face același lucru. Și nici nu trebuie să fii un maestru brutar pentru a-l face: făina de patiserie integrală pre-făcută din grâu devine un topping maro și fulgi pentru preferatele voastre inimii, inclusiv pui, mazăre, morcovi și țelină. Și totul are doar 267 de calorii.

Mese Flex și Planul de masă Nutrisystem explicat

9. Friptură de curcan preparată acasă>

Pe Nutrisystem, contează ca: Un PowerFuel, un Extra și jumătate de legume

Nu obține mult mai mult „mâncare confortabilă” decât pâinea de carne, iar această rețetă de curcan oferă ... plus adaugă nutriția spanacului și fibra de ovăz care umple burta pentru a vă menține plin și fericit. În aproximativ o oră, poți avea o umplutură caldă și sănătoasă pentru rețeta bunicii, plină de aromă din usturoi tocat, sos Worcestershire și acoperită cu ketchup, la fel ca clasicul. Dar la doar 124 de calorii pe porție, nu va trebui să vă simțiți vinovați că vă întoarceți pentru o a doua parte și veți fi pe drumul cel bun către un an nou mai sănătos.

10. Chicken a la King>

Pe Nutrisystem, contează ca: Un SmartCarb, două PowerFuels și unul Vegetal

Puiul simplu pe o farfurie cu broccoli aburit poate deveni repetitiv. Pompați păsările de curte și faceți un fel de mâncare potrivit pentru regalitate - cu ardei gras roșu, ciuperci, țelină și multe altele, toate pe vârful pastei ziti. Este același pui cremos la Rege pe care îl iubești, dar într-o porție care te va face să îți iubești progresul și să-ți păstrezi drumul cu un an nou mai sănătos.

11. Morcov și dovlecei tampoane tailandeze>

Pe Nutrisystem, contează ca: Două PowerFuels, două legume și două Extras

Cu această rețetă Thai de morcovi și dovlecei, aromele tale preferate de mâncare îți vor livra jumătate din porțiile zilnice de legume în doar 290 de calorii. Și nu economisește la ceea ce te face să îți dorești să comanzi felul de mâncare în primul rând: există creveți, coriandre, ouă omletă și arahide cu chili și usturoi pentru a-ți satisface pofta. Trucul este în dovlecei. Folosirea unui spiralizator transformă dovleceii în tăiței de gătit rapid, care au mult mai puține calorii decât în ​​tăiței de orez obișnuiți, dar au un gust la fel de bun atunci când se potrivește și se amestecă cu toate acele arome thailandeze tamponate.

12. Barci de dovlecei ai iubitorilor italieni>

Pe Nutrisystem, contează ca: Un PowerFuel, unul Extra și o Legumă

Nu vă lăsați păcăliți de legume: acest fel de mâncare de inspirație italiană este cu adevărat consistent. Pentru ao face, veți scoate două jumătăți de dovlecei, făcând „bărci” care se umplu cu cârnați de pui, ardei, sos marinara, brânză ricotta și usturoi. Fiecare barcă se coace într-un vas cremos, plin de gust, cu aromele tale italiene preferate, ambalate cu proteine ​​și nutriție vegetală pentru a te ajuta să treci după o după-amiază sau să rămâi plin în timp ce te relaxezi seara. Este un pariu sigur că aceste bărci vor deveni obișnuite pe lista de favorite Flex Meal și vă vor pregăti pentru un an nou mai sănătos.

13. Teriyaki de pui cu legume mixte>

Pe Nutrisystem, contează ca: Două PowerFuels, una SmartCarb, una vegetală și una suplimentară

Sosul teriyaki cumpărat din magazin poate fi încărcat cu zahăr. Puteți obține o aromă și mai bună - și vă puteți crește abilitățile de gătit - realizând o versiune simplă acasă pentru un an nou mai sănătos. Cu sos de soia, miere, ghimbir și melasă, are aromele clasice pe care le iubești și este perfect pe feluri de mâncare Flex de toate tipurile. Dar strălucește cu adevărat în acest prăjit simplu, topping de pui, broccoli, mazăre de zăpadă, ardei și orez brun pentru un gust care bate de mâncare pentru o masă perfectă în mijlocul săptămânii pe care toată familia o va iubi.

15 rețete cu sandviș slab pentru o câștigare a mesei flexibile

14. Șuncă Cajun picantă și piure de cartofi dulci>

Pe Nutrisystem, contează ca: Două PowerFuels, unul SmartCarb, unul Extra și jumătate de legumă

Șunca și piureul de cartofi sunt un clasic, dar această răsucire îl face mai sănătos, fără a pierde nicio aromă. Un sos picant inspirat de Cajun îi dă hamei o picătură și reduce zahărul pe care l-ați găsi într-o glazură normală, în timp ce piureul de cartofi dulci oferă textura cremoasă pe care o iubiți cu fibre adăugate și vitamine din tuberculii și morcovii cu portocale Nu vă faceți griji, nu veți putea gusta morcovii. Veți profita de avantajele fibrelor lor de umplere a abdomenului, astfel încât să vă simțiți plini mult mai mult decât cu clasicul piure.

15. Salată de miere hawaiană și salată de quinoa>

Pe Nutrisystem, contează ca: Două PowerFuels, una SmartCarb și trei Extras

Dacă ați încercat quinoa la un restaurant sau într-un burger, dar nu ați încercat să faceți singuri acest cereale bogat în proteine, iată șansa dvs. pentru un nou sănătos plin cu quinoa. Această salată de quinoa zestrează este o preparare rapidă, gătită cu suc de ananas pentru a adăuga dulceață în doar 15 minute și aruncată cu stafide, morcovi, ceapă, pătrunjel și bucăți de ananas pentru o latură răcoritoare și răcoritoare. Bunătatea ananasului nu se oprește aici: pentru a da șuncăi un zing hawaian, veți prepara un sos rapid cu suc de ananas și acoperiți cu inele de ananas înainte de coacere. Este un gust gourmet care este foarte bun și perfect pentru o masă flexibilă cu senzație de fantezie.