sănătoase

Căutați rețete de oale sub presiune cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați sau legume? Vă va plăcea acest rezumat de rețete sănătoase Instant Pot care funcționează în orice marcă de oală electrică sub presiune. Găsește-ți noul favorit și începe-ți noul an corect!

În această perioadă a anului, căsuța de e-mail a mea este plină de solicitări pentru rețete sănătoase Instant Pot. Cu toate acestea, după câteva întrebări ulterioare, este clar că „sănătos” înseamnă lucruri diferite pentru diferite persoane.

Unii oameni care cer sănătos doresc rețete de oale sub presiune cu conținut scăzut de grăsimi, alții doresc rețete de oale sub presiune cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii își doresc doar rețete cu multe legume!

Oricare ar fi ideea ta de sănătos, sper că vei găsi ceva ce îți place în această rundă de mese cu oală electrică sub presiune sănătoase.

Realizarea de rețete sănătoase în oala instantanee, Ninja Foodi sau altă marcă de oală electrică sub presiune

În primul rând, să știți că doar gătitul propriilor mese acasă este o alegere mai sănătoasă - știți exact ce merge în mâncare și puteți controla cantitatea de condimente și condimente.

Prepararea alimentelor în oala instantaneu sau în aragazul electric sub presiune vă oferă, de asemenea, avantajul unor durate mai mici de gătit. Cu cât alimentele sunt mai gătite în apă, cu atât mai mulți nutrienți sunt lipitori în apă. Un timp mai mic de gătire este egal cu o mai bună retenție a nutrienților și o hrană mai sănătoasă.

Oală ușoară cu presiune scăzută în grăsimi/Rețete instant pentru oală

Mesele cu conținut scăzut de grăsimi din oala sub presiune prezintă, în general, bucăți mai slabe de carne și o mulțime de ierburi și condimente. Puteți face multe dintre rețetele mele cu conținut scăzut de grăsimi făcând substituții simple de ingrediente; cu toate acestea, unele substituții pot afecta textura și grosimea vaselor finite.

Rețetă de pui de lămâie chineză instant

Mai puțin de 3 grame de grăsime pe porție. Acest aragaz sub presiune sănătos Pui de lămâie chinezesc are o aromă completă de luat - făcut sănătos acasă! Am sărit peste stratul prăjit în favoarea bucăților fragede de pui acoperite într-un sos dulce de lămâie, condimentate cu doar un indiciu de ghimbir, usturoi și ardei roșu.

Rețetă de supă de lente de orzo instantanee

3 grame de grăsime pe porție. Îmi place această supă groasă și consistentă cu conținut scăzut de grăsimi! Lintea ambalează o mulțime de fibre și proteine ​​dietetice într-un pachet mic, care vă va menține plin mai mult timp. În plus, lintea gătește atât de repede în oala electrică sub presiune încât nu vă deranjează să le faceți - această supă a fost pe masa mea în aproximativ 30 de minute.

Oală sub presiune Pilaf de orez cu morcovi și mazăre Rețetă

4 grame de grăsime pe porție. Acest pilaf de orez colorat gătește în doar 3 minute la presiune ridicată. Acest fel de mâncare funcționează excelent ca prânz sau cină și este o modalitate rapidă și ușoară de a obține mai multe legume în dieta ta.

Oală sub presiune Rețetă de umplere cu linte Taco

5 grame de grăsime pe porție. Această umplutură de taco de curcan și linte are un gust minunat ca o salată de taco și are o cantitate sănătoasă de proteine ​​pentru a vă menține plin! Serviți peste un pat de salată de spanac și romaine cu porumb, roșii, castraveți și ceapă roșie. Îmi place să-l completez cu o stropire de pansament de coriandru-var (iaurt grecesc simplu, fără grăsime, pentru maia și zeama).

Rețetă de supă instant cu pui de tăiței

6 grame de grăsime pe porție. Îmi place să fac supe în oala sub presiune; sunt rapide și ușoare, dar veți obține aroma unei supe de tăiței de pui la foc mic. Când fac o oală cu oală sub presiune supă de tăiței de pui, prefer să gătesc tăiței separat, astfel încât să pot îngheța tăiței separat de restul supei în porții individuale. (Tăiței se reîncălzesc mult mai bine în acest fel.)

Oală sub presiune Rețetă salată de orez brun picant și fasole neagră

6 până la 11 grame de grăsime pe porție. Conținutul de grăsime din acesta depinde în întregime de cât de grea mergi cu pansamentul cu ulei de măsline și avocado. Această masă vegetariană de oală sub presiune este ambalată cu verdeață sănătoasă, iar fasolea neagră face din aceasta o masă simplă și sănătoasă, care durează.

Rețetă Alfredo Fettuccine de conopidă instant

Sub 8 grame de grăsime pe porție. Poftiți fettuccine Alfredo, dar nu doriți grăsimea? Încercați această versiune, care are doar 2 linguri de unt și fără cremă în întregul vas. Conopida gătită sub presiune amestecată netedă este ingredientul secret al acestui sos cremos.

Alte site-uri pe care le recomand pentru rețete delicioase de oale sub presiune cu conținut scăzut de grăsimi: SkinnyTaste a creat o secțiune excelentă de oală sub presiune pe site-ul ei. Puteți chiar să navigați pe site-ul ei prin punctele inteligente ale Weight Watcher, dacă aceasta este preferința dvs.

Oală sub presiune cu conținut scăzut de carbohidrați/Rețete cu oală instantanee

Multe dintre rețetele de pe site-ul meu pot fi ușor convertite în rețete cu conținut scăzut de carbohidrați prin substituții simple, cum ar fi utilizarea taiteilor de dovlecei în spirală în locul pastelor sau orezului conopidă în locul orezului alb sau brun.

Dacă sunteți în căutarea unui îndulcitor cu zero carbohidrați, am avut noroc cu Xyla (în general îl găsesc mai puțin în secțiunea cu produse alimentare sănătoase din magazinul meu alimentar local).

Shawarma de pui instant

Sub 7 carbohidrați pe porție. Această rețetă de shawarma de aragaz sub presiune este plină de condimente calde și împachetează căldura. Dacă vă este greu cu condimentele, vă recomandăm să le jumătățiți. Îmi place să servesc acest lucru pe un pat de salată pentru tăietorii de carbohidrați și pe o pita caldă pentru iubitorii de carbohidrați.

Oală sub presiune Pui Lazone Rețetă

Sub 6 carbohidrați pe porție. Cu o masă atât de delicioasă, nu veți observa carbohidrații lipsă. Aroma provine din sosul cremos, cu unt, deci asigurați-vă că ingredientele funcționează în planul dvs. de masă. Îmi place să îl servesc peste tăiței spiralizați de dovlecei.

Oală sub presiune Rețetă Quiche fără spanac de roșii (Fritatta)

5 carbohidrati pe portie. Acest mic dejun vă va menține mulțumit pe parcursul zilei. Este încărcat cu verdeață sănătoasă, dar nu are gust ca și cum ai mânca (încă o altă) salată! Și nici măcar nu duc lipsa carbohidraților din crustă într-o quiche mai tradițională.

Vedeți restul rețetelor mele cu conținut scăzut de carbohidrați în postarea mea rotundă pentru Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alte site-uri pe care le recomand pentru rețete excelente de oale sub presiune cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo și ceto includ Kalyn’s Kitchen. Încercați castronul său instant cu o cantitate mică de carbohidrați cu ciocolată verde, pui de burrito cu pui sau această oală instant, o supă de pui cu bivoli cu conținut scăzut de carbohidrați.

Urvashi, autorul cărții de bucate Keto Instant Pot, bloguește de asemenea la Two Sleevers. (Rețeta mea de pui Shawarma prezentată mai sus este adaptată din cartea de bucate Keto.) Încercați oala sub presiune Coconut Tamarind Chicken Curry sau Instant Pot Jamaican Chicken Curry.

All Day I Dream About Food are, de asemenea, rețete excelente de ceto! Încercați puiul Salsa Easy Instant Pot Salsa sau Caserola de mic dejun Instant Pot Keto, care înfundă tulpini de broccoli mărunțite pentru hashbrowns.

Oală sub presiune Veggie sănătoasă/Rețete instant cu oală

În ultima vreme, acesta a devenit modul meu preferat de a mânca sănătos - pot să mănânc aromele delicioase pe care le doresc, atâta timp cât asortez acea masă cu o mare cantitate de legume.

Multe dintre rețetele de pe site-ul meu pot fi făcute în acest fel prin adăugarea unui ajutor consistent de legume pe partea laterală. De multe ori fac cantitatea dublă sau triplă de broccoli solicitată în puiul de vită instant și carne de broccoli sau în puiul de brânză cremoasă cu oală instantă și broccoli.

Supă de legume pentru oală/oală sub presiune Pierdere în greutate

Numele spune totul pentru această minunată supă cu conținut scăzut de grăsimi. Este încărcat cu legume proaspete (gândiți-vă la spanac, dovlecei, ardei grași și morcovi) și poate fi personalizat cu ușurință pentru orice dietă urmați, fie că este ceto, fără gluten sau dieta cu supă de varză.

Rețetă Instant Salată Cilantro Lime Pui Taco Salată

Îmi place să fac asta cu spanac și romaine mărunțită pentru bază. Apoi am încărcat avocado, roșii, porumb, castraveți și coriandru. Această umplere în această salată începe cu cubulete de pui, astfel încât are un timp de gătit de 2 minute la presiune înaltă.

Rețetă de caserolă de ardei umplut cu oală instantanee

Dragul meu prieten Genene este responsabil pentru această rețetă care conține aromele de ardei umpluți verzi într-o caserolă ușor de făcut. Dacă sunteți în curcan măcinat, această masă se dublează ca o masă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi, cu sub 7 grame de grăsime pe porție.

Oală sub presiune fasole neagră, cartof dulce, rețetă de chili cu quinoa

Cartofii dulci sunt o legumă surprinzătoare în acest chili. Am adaptat acest lucru dintr-o rețetă vegană - nu ezitați să omiteți puiul și să folosiți bulion de legume dacă sunteți interesat să îl păstrați vegan. Există mult lichid în acest chili când termină de gătit. Quinoa va absorbi bulionul așezat, așa că, dacă preferați un chili mai gros, aș face-o cu o zi înainte să doriți să o serviți.

Oală sub presiune Rețetă Ribollita

Ribollita este o supă consistentă, groasă, plină de legume. Această rețetă folosește pâine pentru a face supa groasă și cremoasă fără picătură de smântână. Dacă doriți mai multe legume în aceasta, adăugați un amestec de mazăre congelată și porumb atunci când sunt 2 minute în timp.

Rețetă de supă de minestrone de grădină instant

Proaspăt, sănătos și plin de aromă și legume - Îmi place această supă de oală sub presiune minestrone! Se gătește excelent cu legume proaspete sau congelate și este perfect într-o zi rece de iarnă.

Alte site-uri pe care le recomand pentru rețete de legume minunate: prietenul meu (și coautor) Marci de la Tidbits are o pricepere pentru a se furișa în legume în plus la mesele sale și are o colecție minunată de rețete vegetariene. Este o campioană a alimentației sănătoase!

Mi-ar plăcea să aud de la tine!

Ce fel de „sănătos” funcționează pentru stilul tău de viață? Care este rețeta ta sănătoasă preferată pentru oala sub presiune?