S-ar putea ca cotletele să nu fure reflectorul proteic de slăbire așa cum o face puiul. Cu toate acestea, ele pot face parte dintr-o dietă echilibrată (și o pauză binevenită de la toate acele bunătăți ciudate). Atâta timp cât optați pentru o bucată slabă de carne, acest fel de mâncare poate avea un conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de proteine, ajutând la pierderea în greutate și accelerând recuperarea antrenamentului. Nu sunteți sigur cum să le adăugați la listă? Aceste idei vă vor ajuta! Verificați-le și luați în considerare asocierea lor cu oricare dintre aceste 20 de feluri de mâncare laterale care fac ca orice masă să fie mai sănătoasă instantaneu!

rețetele

CUSTE DE PORC COPITE CU BACON KALE PESTO

Nutriție: 393 calorii, 29 g grăsimi (10 g saturate), 298 mg sodiu, 9 g carbohidrați, 1 g fibre, 1 g zahăr, 26 g proteine

Pesto obsedat? Șterge busuiocul și încearcă în schimb kale. Există cărți de bucate întregi dedicate superverdei și dintr-un motiv bun. Puteți să-l zumați, să-l aruncați în smoothie-uri și salate, să-l aburiți, să-l sotati, să-l cipiți și să-l folosiți ca bază pentru pesto, ca în această rețetă. Este bogat în luteină și zeaxantină, fitochimicale care îndepărtează degenerescența maculară legată de vârstă și cataracta. Verdele cu frunze are, de asemenea, vitamina A, fosfor și vitamine B, cum ar fi folatul.

Obțineți rețeta de la Dietă.

COPII DE PORC DE CINNAMONĂ DE MERE

Nutriție: 368 calorii, 26 g grăsimi (12,2 g saturate), 100 mg sodiu, 19,5 g carbohidrați, 3 g fibre, 14 g zahăr, 15,2 g proteine

Înainte de a-l anula din cauza conținutului său de grăsime, luați în considerare acest lucru: un studiu al Universității Penn State a constatat că gustarea merelor înainte de masă poate reduce consumul total de calorii cu 15%. Suntem dispuși să pariez că efectele sale de reducere a taliei se aplică și atunci când sunt consumate împreună cu masa. Merele se mândresc cu fibre care slăbesc burta, puternicul quercetin antioxidant și vitaminele C și B-6, care vă mențin nivelul de colesterol scăzut și reduce riscul de boli de inimă.
Obțineți rețeta de la Gimmie Some Oven.

CUTELE DE PORC CU DULCE ȘI GLAZE SUR

Nutriție: 446 calorii, 32 g grăsimi (12,1 g saturate), 92 mg sodiu, 7,5 g carbohidrați, 0 g fibre, 7,4 g zahăr, 29,2 g proteine

Plictisit de aceleași cotlete vechi uscate, fără gust? Încercați în schimb această rotire dulce și acră. Are 29,2 grame de proteine ​​sățioase și doar 7,5 grame de carbohidrați. Păstrați porția la aproximativ 3-4 uncii și asociați-o cu legume sănătoase sau aruncați-o peste o salată.

Obțineți rețeta de la La naiba Delicous.

SLOW COOKER HAWAIIAN PORC COPII

Nutriție: 432 calorii, 28,3 g grăsimi (10,6 g saturate), 314 mg sodiu, 16,6 g carbohidrați, 1 g fibre, 10,5 g zahăr, 26,4 g proteine ​​(calculate cu sos de soia cu conținut scăzut de sodiu, 1 oz zahăr brun și fără sare)

În căutarea de a crea mese sănătoase și aromate, există adesea un obstacol serios: timpul. Dar, indiferent dacă doriți o masă, puteți lăsa singur să gătească încet în timpul zilei sau în timp ce faceți comisioane, aragazele lente vă acoperă. În plus, economisesc energie și scad riscul arderii alimentelor. Aceasta este o rețetă pe care o pot lua chiar și cei care nu sunt atât de culinari.

Obțineți rețeta de la Creme de la Crumb.

TINDLOAD DE PORC DE MIERE MIERE LA GRĂTARĂ

Nutriție: 340 calorii, 13,2 g grăsimi (3 g saturate), 170 mg sodiu, 10,9 g carbohidrați, 0 g fibre, 10,1 g zahăr, 42,8 g proteine

Muștarul cu miere este de obicei un dezastru dietetic. În afară de conținutul său de grăsimi, mărcile cumpărate în magazin conțin mai mult sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză decât miere reală - grăsime de burtă salut. Din fericire, această rețetă este făcută din oțet de mere, muștar de dijon, usturoi, sare, fulgi de ardei roșu, miere și ulei de măsline. AKA este o lumină verde.

Obțineți rețeta de la Două mazăre și păstăia lor.

CUSTE DE PORC CU SOS DE ALBASTRU SAVORY

Nutriție: 207 calorii, 8,8 g grăsimi (4,7 g saturate), 91 mg sodiu, 3,4 g carbohidrați, 0 g fibre, 2 g zahăr, 22,5 g proteine

Cotletele de porc și mere sunt un lucru ... dar afine? Este timpul: afina umilă nu a câștigat niciodată cu adevărat laude adecvate. Mici, dar puternice, aceste mici fructe de pădure găzduiesc o mulțime de beneficii pentru stimularea sănătății: combaterea bolilor de inimă, arderea grăsimii din burtă, scăderea tensiunii arteriale, menținerea energiei, îndepărtarea munchies și multe altele. Cu siguranță merită încercat.

Obțineți rețeta de la Iubire și ulei de măsline.

COPII ȘI LEGUME DE UN PORC

Nutriție: 452 calorii, 31,9 g grăsimi (11,1 g saturate), 87 mg sodiu, 13,5 g carbohidrați, 2,9 g fibre, 1,4 g zahăr, 27,7 g proteine

Preîncălziți cuptorul la 400 de grade. Combinați cartofi roșii pentru bebeluși, fasole verde și cotlet slab de porc într-o tigaie, stropiți cu ulei de măsline și presărați condimente deasupra - și veți avea o masă sănătoasă fără efort.

Obțineți rețeta de la La naiba Delicous.

COPII DE PORC Umplute cu struguri prăjiți

Nutriție: 244 calorii, 18,2 grăsimi (8 g saturate), 256 mg sodiu, 8,9 g carbohidrați, 1 g fibre, 7,4 g zahăr, 12 g proteine ​​(calculate fără sare)

Aceste cotlete de porc sunt umplute cu salvie calmantă și brânză asiago sățioasă și asociate cu struguri prăjiți. Și, potrivit unor cercetări recente din The Journal of Nutrition, femeile care au consumat cele mai multe fructe de pădure, struguri și vin roșu au văzut niveluri reduse de inflamație și rezistență la insulină (doi factori care ajută la evitarea diabetului). Optează pentru struguri de culoare închisă, care se mândresc cu cantități mari de acid elagic care arde grăsimile, ajutându-te să renunți la acele mânere de dragoste nedorite.

Obțineți rețeta de la Foodie Crush.

FIDELII DE CARTOF DULCE CU CURSURI DE UȘURI, KALE ȘI PORC

Nutriție: 367 calorii, 19 g grăsimi (4 g saturate), 269 mg sodiu, 23 g carbohidrați, 6 g fibre, 5 g zahăr, 29 g proteine

Jucătorul vedetă din acesta este cartoful dulce. Spudul portocaliu este regele carbohidraților încet, luându-și timp dulce pentru a trece prin sistemul digestiv (menținându-vă mai plin și energizat mai mult timp). În plus, conțin carotenoizi, antioxidanți care stabilizează nivelul zahărului din sânge și scad rezistența la insulină, ceea ce împiedică transformarea caloriilor în grăsimi. Și asta nu a fost suficient, profilul lor vitaminic (inclusiv A, C și B6) vă va oferi mai multă energie pentru a arde la sala de sport.

Obțineți rețeta de la Inspirat.

COPII DE PORC CU LEMON BAZI

Nutriție: 258 calorii, 13,4 g grăsimi (2,7 g saturate), 67 mg sodiu, 3,3 g carbohidrați, 0 g fibre, 0 g zahăr, 30,5 g proteine

Nu numai că lămâia reduce aspectul celulitei (datorită vitaminei C), dar s-a demonstrat și că ridică starea de spirit și contracarează hormonii de stres care declanșează depozitarea grăsimii din burtă. Aruncați frunzele de busuioc pline de vitamine, antiinflamatoare și anti-bacteriene în amestec și aveți o cotlet de porc sănătos.

Obțineți rețeta de la Bitz & Giggles .

COPII DE PORC PRĂJITE CU PĂSTREJ PISTUN PESTOI PESTO PASTE DE DĂJUTE

Nutriție: 308 calorii, 23,8 g la (6 g saturate), 302 mg sodiu, 6,6 g carbohidrați, 2,3 g fibre, 3 g zahăr, 19,2 g proteine

Zoodle sunt cea mai bună invenție, deoarece pâinea feliată (numai că nu sunt lipsite de nutrienți). Sunt calci, cu conținut scăzut de carbohidrați și fără grăsimi. Această rețetă combină tăiței foarte versatili cu fistic sănătos pentru inimă și cotlet de porc prăjit. Și are doar 6,6 grame de carbohidrați. Cu plăcere.

Obțineți rețeta de la Inspirat.

COPII DE PORC MARINATE CU VARMĂ

Nutriție: 224 calorii, 6 g grăsimi (0 g saturate), 368 mg sodiu, 1,8 g carbohidrați, 0 g fibre, 0 g zahăr, 38 g proteine

Căutați o masă gustoasă pe care o puteți prepara din mers? Aceste cotlete de porc sunt gata în doar 10 minute, conțin 224 de calorii, 1,8 grame de carbohidrați și o grămadă de 38 de grame de proteine ​​pentru construirea mușchilor. Pentru mai multe feluri de mâncare cu efort minim care nu vă vor strica obiectivele corpului, consultați aceste 35 de rețete sănătoase cu oală de crock.

Obțineți rețeta de la Gust slab.

COPII DE PORC JALAPENO POPPER SMOTHERED

Nutriție: 319 calorii, 26,4 g grăsimi (12 g saturate), 365 mg sodiu, 2,1 g carbohidrați, 0 g fibre, 15

COSPURI DE PORC GRILLATE CU PIERCEI BALSAMICI PICANTI LA GRATUIT

Nutriție: 272 calorii, 13,78 g grăsimi (3,8 g saturate), 29 mg sodiu, 31,3 g carbohidrați, 1,1 g fibre, 29 g zahăr, 8 g proteine ​​(calculate fără sare și 1 cană de cidru de mere)

Dacă nu sunteți atât de obișnuiți în ultima vreme, această rețetă vă poate oferi o ușurare. Piersicile conțin o concentrație ridicată de sorbitol, un alcool de zahăr care acționează ca un laxativ pentru a ajuta la deplasarea lucrurilor în tractul nostru intestinal. Mai bine, împerecheați una dintre aceste 50 de cele mai bune ape de dezintoxicare pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

Obțineți rețeta de la Foodie Crush.

O CUTĂȚĂ DE PORC CU O CĂLĂTURĂ ÎN CEMPĂRĂ GRAVY

Nutriție: 222 calorii, 5,9 g grăsimi (1,6 g saturate), 176 mg sodiu, 8,4 g carbohidrați, 1,3 g fibre, 2,1 g zahăr, 33,4 g proteine

Nu prea des găsești o rețetă care să combine carne de porc și sos cu doar 5,9 grame de grăsime. Profitați de acesta. În plus, consumul unei porții sănătoase de ciuperci combate cancerul de sân, potrivit unui studiu tipărit în Jurnalul Internațional al Cancerului.

Obțineți rețeta de la Spatul râzând.

CUPELE DE PORC CILANTRO PESTO LA GRĂILĂ

Nutriție:360 de calorii, 24,6 g grăsimi (4,1 g saturate), 70 mg sodiu, 4,5 g carbohidrați, 1,7 g fibre, 17

GRATUIT GRATUIT UN POT BBQ CHERRY PORC COȘURI ȘI QUINOA

Nutriție: 442 calorii, 15,1 g grăsimi (3,6 g saturate), 509 mg sodiu, 49,9 g carbohidrați, 4,6 g fibre, 14,9 g zahăr, 26,1 g proteine

Fie că sunteți șobolan de gimnastică, alergător de maraton sau dependent de spin, nu doriți să renunțați la această rețetă. Sucul de cireșe conține proprietăți antiinflamatorii care ar putea ușura durerea și recuperarea după antrenament - datorită capacității sale de a combate stresul oxidativ. În plus, are o cantitate mare de carbohidrați pentru a umple depozitele epuizate și proteine ​​pentru a reconstrui mușchiul slab.

Obțineți rețeta de la Cotter Crunch.

CRANBERRY CIDER GREY CU COPII DE PORC

Nutriție: 265 calorii, 6 g grăsimi (1,6 g saturate), 246 mg sodiu, 21 g carbohidrați, 1,2 g fibre, 13,9 g zahăr, 30,5 g proteine

Dacă Ziua Recunoștinței este vacanța preferată, încercați această rotire pe curcanul tradițional și sos. Cu sos de cidru și afine uscate, papilele tale gustative vor fi pentru o rotire dulce. În plus, spre deosebire de cina cu curcan, profilul nutrițional al acestor rețete nu vă va lăsa să vă desfaceți blugii. Te găsești făcând asta des în ultima vreme? Consultați aceste 50 de lucruri mici care vă fac mai grași și mai grași. Fericit Porksgiving.

Obțineți rețeta de la Cupcakes și chipsuri Kale.

CUTELE DE PORC CU APARAT PICANT

Nutriție: 369 calorii, 21,9 g grăsimi (6,9 g saturate), 282 mg sodiu, 27,6 g carbohidrați, 1,9 g fibre, 25,4 g zahăr, 14,6 g proteine

Cotlet de porc și sos de mere cu o rotire picantă. Acest mere se face cu mere proaspete, zahăr brun, fulgi de ardei roșu, piper cayenne și un indiciu de rozmarin. Vă va accelera metabolismul datorită capsaicinei, compusul care le dă ardeilor semnul lor de foc.

Obțineți rețeta de la Vulpile iubesc lămâile.

CUSTE DE PORC PARMESAN

Nutriție: 284 calorii, 14,2 g grăsimi (4,4 g saturate), 293 mg sodiu, 3,5 g carbohidrați, 0 g fibre, 0 g zahăr, 34,9 g proteine

Lucrurile în crustă au un gust mai bun. Problema este că crustatul înseamnă de obicei caloric dens și prăjit. Din fericire, aceste cotlete sunt ușor acoperite cu parmezan și pesmet și sotate în ulei de măsline, astfel încât să le puteți tăia și să le mușcați fără vină.

Obțineți rețeta de la Julie's Eats and Treats.