Ați lucrat foarte mult pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare și pentru a include activitatea fizică în viața de zi cu zi, iar ca recompensă, citirea pe cântarul de baie a scăzut. Dar, fără niciun motiv aparent, „cântarul nu se mai mișcă”, chiar dacă vă continuați obiceiurile bune. Lovirea unui platou este obișnuită și oarecum normală în timpul unui proces de slăbire, dar majoritatea oamenilor cred că, dacă își mențin în continuare obiceiurile actuale, vor continua să slăbească ... Gresit!

Înainte de a vă descuraja și de a arunca prosopul, citiți următoarele rânduri pentru a înțelege ce cauzează acest platou și cum să săriți imediat înapoi pe benzina de slăbit.

De ce greutatea stagnează?

Pierderea în greutate apare din cauza unui dezechilibru energetic creat între cantitatea de calorii consumate și cantitatea arsă. A lovi un platou înseamnă revenirea la echilibrul energetic; deci cantitatea de calorii consumate este echivalentă cu cantitatea de calorii arse. Deși continuați să mâncați aceleași porții și faceți aceleași exerciții, nu mai este suficient pentru a pierde în greutate. Dar de ce? Din moment ce ați slăbit, sunteți mai ușor și, prin urmare, efectuarea acelorași activități necesită mai puțin efort. Deci arzi mai puține calorii decât atunci când erai mai greu. Mai mult, întrucât sunteți mai puțin grăsimi, metabolismul odihnitor este, de asemenea, redus. Deci nu mai trebuie să mănânci la fel de mult pentru a-ți satisface nevoile.

cădere

Cum poți începe să slăbești din nou?

Pentru a reuși să slăbești din nou, trebuie să recreezi un dezechilibru energetic prin creșterea cantității de energie arsă (calorii arse prin activitate fizică) și scăderea numărului de calorii consumate. Cu toate acestea, în acest moment, asigurați-vă că evaluați dacă sunteți mulțumit de greutatea pierdută sau dacă doriți să mai pierdeți ceva.

Mai întâi trebuie reevaluează-ți obiceiurile actuale. Poate că mănânci mai mult decât crezi. Exersezi la fel de des ca la început? Portiile tale sunt la fel de exacte ca la inceput? Păstrarea unui jurnal de alimente și exerciții fizice timp de câteva zile vă va ajuta să identificați mai bine potențialele zone cu probleme și, astfel, să remediați situația atât în ​​alimentație, cât și în exerciții.

După un timp, corpurile și mușchii noștri se obișnuiesc să efectueze aceleași rutine și devin eficienți în realizarea lor. Ceea ce înseamnă că arzi mai puține calorii pentru a le completa. Utilizați următoarele sfaturi pentru a vă modifica sesiunile de exerciții și, astfel, a începe să slăbiți din nou:

A. Măriți durata sesiunilor (treceți de la 30 la 45 de minute).

b. Includeți exerciții musculare dacă nu este deja făcut! Veți limita scăderea masei musculare.

c. Crește intensitatea antrenamentelor cardiovasculare.

d. Schimbați tipul de activitate efectuată. Dacă erați obișnuit să mergeți, mergeți cu bicicleta, sau dacă obișnuiați să înotați, participați la un curs de Zumba etc.

e. Exercițiu mai mult în timpul zilei. În afară de antrenamentele de la sală, încercați să mergeți mai mult, să urcați scările, să vă ridicați mai des de la birou.

Mai degrabă decât să te simți descurajat atunci când lovești un platou, acordă-ți timp să te adaptezi la noua ta greutate. Folosiți această ocazie pentru a vă menține greutatea. Continuă să mănânci și să faci mișcare bine. Odată ce aceste obiceiuri se înrădăcinează, vă puteți gândi la resetarea procesului!

Pentru a afla mai multe ... Faceți clic AICI .

Karine Larose - Nautilus Plus
Expert invitat