postului

Această postare conține referințe la produse de la unul sau mai mulți dintre agenții de publicitate. Este posibil să primim despăgubiri atunci când faceți clic pe linkuri către acele produse. Pentru o explicație a modului în care câștigăm bani, vizitați această pagină .

Rezultatele intermitente ale postului de o lună

Astăzi îmi voi dezvălui rezultate de post intermitente de o lună, cu fotografii înainte și după! Procesul a fost cu adevărat interesant și am învățat o tonă. Sunt mulțumit de rezultatele mele și sunt foarte încântat să împărtășesc totul despre mine post intermitent o lună experiment!

Dar, înainte de a începe, introduceți datele dvs. acum pentru a vă alătura GRATUITULUI Provocare intermitentă de slăbire intermitentă de 14 zile Am pus împreună pentru tine!

Eu vă voi ghida personal în primele zile și săptămâni ale postului, astfel încât veți avea cele mai mari șanse de succes cu pierderea în greutate și cu postul!

De ce postul intermitent?

După ce am eșuat la fiecare altă încercare de a pierde în greutate în viața mea de adult, la începutul anului 2017 am aflat pentru prima dată despre postul intermitent pe Reddit. În cadrul forumului r/intermittentfasting, oamenii împărtășeau povești de succes și imagini uimitoare înainte și după imagini în stânga și în dreapta! A fost intrigant, dar eram super sceptic.

Îngrijorat de riscurile înfricoșătoare pentru sănătate, cum ar fi deteriorarea metabolică sau aruncarea corpului în „modul de înfometare”, mi-a luat foarte mult timp să-mi înfășur capul în jurul ideii că evitarea regulată a mâncării în totalitate ar putea fi o modalitate sigură și sănătoasă de a slăbi.

Cartea ONE care a schimbat totul

După ce mi-am exprimat îngrijorarea, oamenii buni de pe Reddit l-au recomandat pe Dr. Ghidul complet al postului intermitent al lui Jason Fung ca un fel de Biblie de post intermitent, așa că am descărcat instantaneu versiunea Kindle și am început să citesc imediat.

Deși am încercat să intru în asta, m-am trezit prea ocupat cu munca și părinții pentru a sta vreodată suficient de mult pentru a face ceva din asta.

Atunci am avut ideea strălucitoare de a apuca carte audio . Acum ACEASTA a schimbat jocul.

Nu numai că am putut devora întreaga carte în doar câteva zile scurte în timp ce făceam alte lucruri precum conducerea, gătitul, curățarea și schimbarea scutecelor, dar versiunea audio era LIBER!

Vedeți, dacă sunteți un nou membru Audible, primiți primele două cărți complet gratuite (nu am știut asta la început). Și îți poți anula abonamentul în orice moment ... așa că a fost o modalitate totală fără risc pentru mine de a obține informațiile de care aveam nevoie. (Totuși sunt încă un membru fericit, lol)!

Ce face ca această carte intermitentă de post să fie atât de grozavă?

Mi-a plăcut personal pentru că, deși anecdotele personale și înainte și după fotografii sunt incitante și motivante, văd valoarea cercetării profesionale, susținută de știință, care îmi spune că ceea ce urmează să fac este sigur și cu adevărat eficient.

La ascultare audiobook-ul M-am simțit încrezător că iau o decizie educată și sigură și toate sistemele au funcționat!

Ca bonus, a ajutat-o ​​pe soțul meu sceptic la bord și cu postul!

El este genul care îți jură că TREBUIE să mănânci micul dejun în fiecare dimineață și să mănânci la fiecare 2-3 ore pe tot parcursul zilei sau te vei plia și vei muri lol ...

Așa că m-am asigurat strategic să-l joc în timp ce soțul meu era la îndemâna urechii, iar informațiile l-au ajutat să-l înmoaie cu ideea.

Pe scurt, această carte audio a fost ultimul cui în sicriu care a sigilat afacerea pe postul meu intermitent!

Deci, pentru luna mai 2018 m-am lipit de post intermitent 16 ore pe zi.

Pentru distracții și responsabilitate, m-am gândit că ar fi bine să-mi urmăresc progresul aici pe blog.

Iată rezultatele finale!

O lună de timp intermitent program de pierdere în greutate

Am ales un program de post intermitent 16: 8. Scopul era să postesc cel puțin 16 ore pe zi și să mănânc toată ziua cu o fereastră de 8 ore.

Acest lucru însemna, de obicei, sări peste micul dejun și să mănânc în jurul orei 11 dimineața sau la prânz și să mănânc ultima mea mâncare între orele 19-20.

Pentru exerciții fizice, am vrut să merg/să alerg cel puțin 2 mile în majoritatea zilelor săptămânii și să fac niște antrenamente cu greutățile la domiciliu, făcând de obicei un pic de yoga și ridicând greutăți cu aceste gantere reglabile, și puțină yoga în timpul liber.

Ca 20 de minute de câteva ori pe săptămână.

De asemenea, am vrut să fac mai multe eforturi pentru a fi doar afară.

Îmi place să merg cu copilul meu în parc și să arunc mingea cu el.

Nu aveam cu adevărat o „dietă” sau o listă de alimente interzise, ​​altele decât zahărul.

Am avut câteva pofte de zahăr de când am renunțat la alcool acum 6 luni și am vrut să țin acest lucru sub control.

În general, am vrut să mănânc mâncăruri mai sănătoase, preponderent gătite acasă, dar nimic nu era cu adevărat pe lista fără consum.

Scopul meu principal a fost să țin doar un program de post intermitent timp de o lună.

Nu am vrut să devin prea strictă în legătură cu orice altceva.

M-am gândit că simplificarea acestuia mă va ajuta să văd efectul programului de post intermitent în sine, nu neapărat efectele compuse ale respectării unei diete stricte sau a unei rutine de antrenament.

Rezultate intermitente ale postului înainte și după

Greutate de pornire: 176,6 | Greutatea finală: 166,8 | Greutate pierdută: 9.8 lbs

% De grăsime corporală inițială: 38,8% | Procent final de grăsime corporală: 35,9% | % Grăsime corporală pierdută: 2,9%

Rezultate intermitente ale postului Poze înainte și după

O notă rapidă despre măsurătorile cu post intermitent

Deci, știm cu toții că scara este cu siguranță un lucru de ură-iubire, dar este important. Ceea ce am făcut a fost să obțin o scală biometrică care urmărește mai mult decât greutatea corporală. Cel pe care îl folosesc și îl recomand este Scala IMC Bluetooth pentru Renpho . Această scară este atât de minunată, deoarece este 1/3 din prețul scării foarte populare Fitbit Aria și are tot ce aveți nevoie pentru a vă urmări progresul.

Îmi place foarte mult, deoarece se sincronizează perfect cu iPhone-ul meu și vine cu o aplicație gratuită pentru urmărirea tuturor datelor mele. Așa că așa am reușit să calculez fără efort grăsimea corporală pierdută în toate diagramele mele!

Experiența mea Post intermitent o lună

Postul intermitent timp de o lună te va învăța atât de multe despre tine!

Privind sincer fotografiile, nu sunt încântat de rezultat.

Speram la o diferență mai dramatică, dar măsurătorile la scară, procent de grăsime și centimetri spun o altă poveste.

Este foarte important să urmăriți diferite valori pentru a obține o imagine de ansamblu.

Primele trei săptămâni de post intermitent au fost ușor agitate, deși este întotdeauna cazul cu ceva nou (cel puțin pentru mine). „Noutatea” tuturor și rezultatele instantanee sunt motivante.

Este cazul și pentru tine?

Lucrurile în cele din urmă dezlegate

Ultima mea săptămână post intermitent o lună complet dezlegat și mi-a fost greu să rămân cursul.

Deși am postit în mod corespunzător până la sărbătoarea Memorial Day, am mâncat câteva alimente pe care nu ar trebui să le am în timpul sărbătorii noastre, și a fost o greșeală # 1.

Am început să doresc serios mâncarea rapidă după aceea.

Nu am gătit sau am pregătit masa în acea duminică, ca de obicei, așa că am terminat să mănânc mult în ultima săptămână.

Totul a coborât de acolo.

Fiul meu s-a îmbolnăvit și a trebuit să-l ducem la spital.

A-l vedea atât de rău a fost sfâșietor. I-am spus literalmente soțului meu „Voi mânca sentimentele mele acum” ... și ne-am dus la Fatburger.

Aceasta a fost o configurare.

Nu numai că am mâncat un burger imens și cartofi prăjiți, dar l-am mâncat noaptea târziu bine pe lângă fereastra mea de sărbătoare (de obicei am renunțat pe la 7 sau 8 ... am mâncat acest burger la 22:30).

A mânca o masă atât de nesănătoasă atât de târziu în noapte a însemnat că următoarea mea fereastră de sărbătoare nu era până la ora 14:30 ziua urmatoare!

Cu distracția adăugată de a mă face să simt înfometat dimineața devreme. Și nici pentru mâncare sănătoasă.

Am rupt și am mâncat mai mult, în afara ferestrei mele de sărbătoare.

Mâncare mai nesănătoasă, de care am continuat să poftesc din ce în ce mai mult.

După ce l-am mâncat, m-aș simți letargic, aș avea probleme digestive și aș simți „bla”.

Din fericire, nu am lovit niciodată teritoriul de mâncare excesivă și am spart geamul de post doar cu acea ocazie, dar nu mă simt bine să descifrez modul în care am făcut-o.

Mâncarea nesănătoasă, senzația de greață, balonarea, încetineala, leneșul și în general grosolan a fost greu de revenit de la.

Pentru mine este o lecție uriașă să încerc să fiu cât mai pregătit posibil.

Nimeni nu este perfect, așa că nu mă aștept să-l pun 100% de fiecare dată, dar cu adevărat?

Ce pun ei în fast-food pentru a-l face să facă toate astea?

După ce am mâncat în mare parte curat în primele trei săptămâni, poate corpul meu a fost obișnuit cu ceva diferit.

Efectele imediate și oribile ale fast-food-ului au devenit evidente și nu vreau să repet din nou.

Mă bucur că s-a terminat!

Postul intermitent o lună - pofta de zahăr a dispărut

Unul dintre cele mai bune rezultate pe care l-am observat imediat din prima zi a fost eliminarea poftei mele de zahăr.

Sunt atât de încântat că au dispărut!

Am mâncat delicatese de 3 ori în total de când am început postul intermitent, așteptându-mă să mă declanșeze din nou.

În continuare evit în mod activ zahărul în cea mai mare parte, dar cred că 2-3 delicatese dulci în fiecare lună nu sunt prea nebunești.

Mă răsfăț dacă am chef.

În acest moment, este sigur să spunem că dependența mea de zahăr este vindecată!

Mă simt ca o doamnă normală!

Post intermitent și exerciții

Cred că experiența mea pentru lună este ceva la care mă pot aștepta pentru mine, în general, în viitor.

Începând puternic la început și redus în timp, apoi revenirea pe drumul cel normal este pentru mine.

Am crezut că sobrietatea va fi pilula magică care îmi va oferi consistență cu dieta și exercițiile fizice, dar nu a fost cazul.

De-a lungul anilor, am fost întotdeauna în concordanță cu exercițiile generale.

Nu cred că am mers vreodată mai mult de o săptămână - două TOPS - fără să fac niște exerciții.

Dar a fost obișnuit pentru mine să încep un nou program, să durez 3-6 săptămâni, să cad, apoi să-l ridic.

Exact asta s-a întâmplat de data aceasta. Și am pierdut încă 10 kg.

Primele două săptămâni au fost grozave.

Finalul a supt. Acum mă întorc la asta.

Sunt sigur că peste câteva săptămâni se va întâmpla altceva și mă voi lua și eu din nou.

Am învățat să fiu OK cu asta.

Acesta este un câștig uriaș pentru postul intermitent pentru mine.

Simt că pot face cel puțin 100% din timp - ceea ce înseamnă doar FĂ CE ESTE RAPID.

Câteva săptămâni voi intra în modul bestie la sală și voi mânca doar broccoli și kale (exagerând).

Alte săptămâni voi aluneca și voi comanda pizza Domino pentru că nu vreau să gătesc.

Dar, în cele din urmă, cu ajutorul postului intermitent, sunt încrezător că se va uniformiza.

Beneficiile postului intermitent o lună

Iată un rezumat sumar al celor mai bune beneficii ale postului intermitent timp de o lună, având în vedere toate suișurile și coborâșurile pe care le-am experimentat:

  1. Pofta de zahăr zero: Aceasta este cea mai mare masă de luat masa. Dacă nu aș pierde niciodată o singură lire, aș face totuși un plan 16: 8 doar pentru a ucide fiara de zahăr.
  2. Încă am slăbit: Chiar și când totul se destramă, încă am obținut un rezultat bun. Acest tip de putere de menținere este atât de important pentru cineva care are probleme de consistență.
  3. Postul intermitent este simplu: Îmi place simplitatea. Chiar și atunci când „eșuez” am câștigat. Din 31 de zile, mi-am făcut fereastra de post de 30 de ori. Îmi plac victoriile ușoare.
  4. Este durabil: Indiferent cât de ocupat mă simt, cât de nemotivat sunt sau ce alte rele îmi aruncă viața, pot face asta.
  5. Este flexibil: Dacă mi-e foame, mănânc. Linia de fund. Flexibilitatea de a relua din nou fără să omiteți o bătaie este liberă!
  6. Nu împiedică socializarea: Am avut două sărbători în această lună. De ambele ori mă încadrez în post, fără să trebuiască să spun nimănui ce făceam. Acest lucru este important pentru mine.
  7. Economisește bani: Mănâncă mai puțin sigur. Aceasta poate fi o abordare neconvențională a economisirii de bani, desigur, dar ajută!

Dezavantajul postului intermitent o lună

  1. Foamea este încă incomodă: Am experimentat un nivel inconfortabil de foame numai după ce am mâncat fast-food. Recunoscând pe deplin exact de ce s-a întâmplat acest lucru, tot pot spune că a fost absolut mizerabil. Am continuat și m-am hrănit când s-a întâmplat acest lucru, dar a fost totuși teribil. M-am cam simțit rău, de parcă m-am dezamăgit când am făcut asta.
  2. Unele dorințe compulsive de a „împinge”: Încă simt nevoia să-l împing la posturi mai lungi uneori, deși nu o voi face. Cu toate acestea, constrângerea există și nu sunt cu adevărat un fan.

Gânduri finale asupra postului intermitent

Deși nu este 100% perfect, postul intermitent este cu siguranță un mod eficient și ușor de a slăbi. Mai ales dacă v-ați străduit să vă controlați apetitul sau să vă exercitați o grămadă în trecut.

Doar dvs. puteți decide dacă postul intermitent este potrivit pentru dvs.

Singurul planificator intermitent de post de care veți avea nevoie vreodată!

Dacă doriți să începeți cu postul intermitent sau doriți să duceți pierderea în greutate a postului intermitent la nivelul următor, ceea ce aveți cu adevărat nevoie este Planificator intermitent de fitness pentru post!

Are literalmente tot ce aveți nevoie pentru a urmări postul, antrenamentul de forță și cardio, kilograme/inci pierdute, spațiu pentru note, sloturi pentru imagini înainte și după și trei diagrame de provocare de fitness de 30 de zile!