sigură

Este o concepție greșită obișnuită că persoanele cărora li s-a diagnosticat artrita nu ar trebui să participe la activități sportive intense și la exerciții de consolidare a forței. Multe persoane cu artrită se tem să ridice greutăți de teamă că va agrava durerile articulare și va provoca leziuni articulare suplimentare. Cu toate acestea, numeroase studii au arătat că programele de antrenament de forță pot ajuta de fapt persoanele care suferă de osteoartrită să reducă durerea, să îmbunătățească funcționarea membrelor și chiar să piardă în greutate pentru a ajuta la îndepărtarea unei anumite tulpini de pe articulații. 1,2,3

Iată câteva modalități prin care culturismul poate fi folosit pentru a îmbunătăți simptomele artritei și câteva exerciții pentru a încerca acasă sau la sală.

Culturismul ca instrument de gestionare a artritei

Exercițiile de antrenament de forță ajută la construirea mușchilor care susțin și protejează articulațiile. 4.5 Prin construirea mușchilor cuiva, este posibil să îmbunătățiți sprijinul articulațiilor și să simțiți mai puțină durere în timp. Este recomandat să discutați un plan de culturism cu un reumatolog sau un kinetoterapeut înainte de a începe un nou antrenament pentru a evita potențialele leziuni.

Rutine de antrenament pentru persoanele cu artrită

Când vine vorba de haltere, este mai bine ca persoanele cu artrită să facă mai multe repetări cu greutăți mai ușoare decât mai puține repetări cu greutăți mai mari. 6 Pentru partea superioară a corpului, se recomandă ridicarea a cinci până la 10% din greutatea corporală.

Pentru a lucra mușchii picioarelor, se recomandă ridicarea cu până la 25% din greutatea corporală. Benzile de rezistență cu diferite niveluri de elasticitate sunt alternative excelente la greutățile mașinilor grele pentru persoanele cu artrită.

Ascensoare excelente pentru persoanele cu artrită

Buclele bicep cu gantere ușoare sunt excelente pentru bolnavii de artrită, deoarece acest exercițiu angajează brațele, încheieturile și degetele. 7 Această ridicare se poate face și sub apă cu gantere din spumă. Ridicatoarele drepte ale picioarelor întăresc cvadricepsul, iar buclele pentru hamstring lucrează părțile din spate ale picioarelor pentru a echilibra antrenamentul.

Scufundările cu un singur picior, genuflexiunile, întinderile de la nivelul hamstrilor și exercițiile de trepte sunt, de asemenea, minunate pentru persoanele cu artrită pentru a construi mușchii care susțin articulațiile afectate frecvent. De asemenea, lucrați la exerciții de întărire a genunchiului și a umărului cu balansuri sau benzi de rezistență, deoarece acestea sunt locuri comune ale simptomelor artritei.

Exerciții de limitare sau modificare

Halterofilia ar trebui să se simtă provocatoare, dar nu epuizantă și aproximativ 20 până la 30 de minute de două sau trei ori pe săptămână de ridicare ar trebui să fie suficient pentru a construi mușchii și articulațiile într-un mod sănătos. 4 Plyometrics 8 și exercițiile de stil CrossFit sunt modalități excelente de a pune corpul în mișcare și de a transpira, dar nu sunt neapărat ideale pentru bolnavii de artrită. Orice exerciții care implică sărituri extinse și un impact ridicat susținut pot fi prea mari pentru a fi manipulate articulațiile compromise. Dar cu un antrenor personal cu experiență, chiar și exercițiile și ridicările de intensitate ridicată pot fi modificate pentru pacienții cu artrită.

Ameliorarea artritei post-exercițiu

După exerciții fizice, persoanele cu artrită pot prezenta o creștere temporară a durerii până când articulațiile se adaptează la o nouă rutină de antrenament. Încercați să aplicați JointFlex acolo unde vă doare pentru a reduce rigiditatea și a limita timpul de recuperare necesar înainte de următoarea sesiune de antrenament. Un pic de durere după antrenament este normal, dar întinderea înainte și după haltere poate ajuta la reducerea acestor senzații. Persoanele care suferă de artrită ar trebui să-și asculte corpul și să ia o zi sau două libere de la ridicare dacă durerea persistă sau trec la forme ușoare de exerciții, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, în zilele libere.