Imparte asta:

Imparte asta:

Dacă sunteți într-o călătorie de slăbire, probabil ați auzit multe despre beneficiile postului intermitent (IF). Consumul de mese într-o fereastră strictă a zilei a demonstrat că ajută la scăderea în greutate și chiar este sugerat să jucați un rol pozitiv în combaterea condițiilor precum obezitatea și diabetul. Cu toate acestea, o nouă tendință numită postul ritmului circadian duce IF la următorul nivel, poate mai benefic.

ritmul

În primul rând, să vorbim despre ce este de fapt un ritm circadian. Uneori numit „ciclul somn/veghe”, ritmul tău circadian este sistemul biologic care îți reglează energia prin intermediul hormonilor tăi. Acest „ceas al corpului” este guvernat în principal de lumină, deoarece mai multă lumină în timpul zilei determină eliberarea anumitor substanțe chimice în corp, în timp ce nivelurile scăzute de lumină determină eliberarea altora.

În timpul orelor de dimineață și după-amiază, când este mai multă lumină, corpul răspunde producând în mod natural mai mulți hormoni precum cortizolul care reglează metabolismul. Pe de altă parte, pe măsură ce seara și noaptea se rotesc, producem mai mulți hormoni precum melatonina care (în mod ideal) ne relaxează și ne pregătește să ne liniștim pentru culcare.

Pe baza ideii ritmului circadian, dieta ritmului circadian integrează aceste cunoștințe despre modul în care funcționează metabolismul pentru a facilita o sănătate mai bună. După cum probabil ați ghicit, aceasta înseamnă că, atunci când nivelul de cortizol și adrenalină (și, prin urmare, metabolismul) sunt mai mari în timpul zilei, vi se cere să consumați cea mai mare parte a caloriilor. După-amiaza târziu și noaptea, este sugerat să consumați mai puține calorii.

Când metabolismul este activat în timpul zilei, corpul tău poate transforma cu ușurință alimentele pe care le consumi în energie, mai ales când vine vorba de carbohidrați. Acest lucru este deosebit de important pentru cei cu afecțiuni sensibile la insulină, cum ar fi prediabet și diabet. Pe măsură ce metabolismul încetinește mai târziu în cursul zilei, este mai probabil ca corpul dvs. să stocheze orice exces de calorii (în special carbohidrați și zahăr) ca grăsime corporală, chiar mai precis, în secțiunea medie.

Este important să rețineți că acestea sunt regulile ceasului corpului în condiții normale în care nivelurile de cortizol sunt reglate pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, lucruri precum stresul cronic pot contribui la niveluri de cortizol care sunt în mod constant crescute, ceea ce va duce la depozitarea grăsimilor indiferent de ce. Acestea fiind spuse, asigurați-vă că încorporați activități de reducere a stresului în stilul dvs. de viață cât mai mult posibil.

Circadian Rhythm Fasting vs. Post intermitent

Diferența majoră dintre ritmul circadian de post și IF este că, cu IF, oamenii aleg, de obicei, să postească în timpul zilei, sărind peste micul dejun și ținând să mănânce orice masă până la orele după-amiezii.

Cu postul ritmic circadian, sunteți încurajați să vă luați fereastra de post noaptea. De exemplu, alegerea de a vă mânca mesele între orele 8 a.m. și 6 p.m. și post între orele 18:00 și 8 a doua zi dimineața. Acesta este un post de 14 ore! De asemenea, puteți alege o fereastră mai ușoară, cum ar fi 7 a.m. și 19:00, cu doar 12 ore de post. Cel mai important lucru este să vă asigurați că nu mâncați prea târziu noaptea, așa că cu cât puteți cina mai devreme, cu atât mai bine.

Avantajele postului depășesc cu mult pierderea în greutate. S-a demonstrat că postul reduce inflamația (care contribuie la o gamă largă de alte afecțiuni cronice de sănătate), precum și îmbunătățește imunitatea și crește funcția creierului. Deci, dacă sunteți gata să vă transformați sănătatea într-un mod major, încercați această nouă metodă de post.

Ca întotdeauna, faceți-vă bine medicilor înainte de a încerca orice plan alimentar nou.