detectiv

  • Despre
    • Misiune
    • Consiliul consilierilor
    • Redactie
    • Prezentare generală și public destinat
    • Contactează-ne
  • Subiecte
    • Interviuri
    • Dieta și pierderea în greutate
    • Fitness și exerciții fizice
    • Sănătate publică și politici
    • Alimentație și mâncare
    • Rețete sănătoase și gătit
    • Nutriție și sănătate
    • Tehnică de sănătate
    • Viață sănătoasă
    • Oferte de calorii
    • Motivație
    • Psihologie, Comportament și Alimentație
    • Cele mai recente știri
    • Sarcina pre și post
    • Somn, exerciții fizice și mâncare
    • Hrană responsabilă social
    • Yoga și corpul minții

  • Buletin informativ
  • Cărți
  • presa
  • Companiile aeriene
  • EMISIUNE TV

Rob Parr

De mai bine de 20 de ani, superstarurile apelează la extraordinarul antrenor Rob Parr pentru a-și regla fizicul. Cunoscut pentru că și-a scos clienții de pe canapea și în aer liber, Parr își propune să amestece rutine, astfel încât nimeni să nu intre într-o rutină de fitness. El este, de asemenea, autorul filmului Star Quality: The Red Carpet Workout for the Celebrity Body of Your Dreams.

Detectiv dietetic: Rob, mulțumesc că ai acceptat să faci un interviu. Ai putea să ne spui puțin despre cum ai devenit expert în fitness - a fost chemarea ta?

Rob: Exercițiul a făcut întotdeauna parte din viața mea. După ce am fost un sportiv profesionist, am privit antrenamentul ca pe o parte integrantă a îmbunătățirii mele. A fi impecabil de pregătit și puternic mi-ar îmbunătăți abilitățile pe teren și mi-ar reduce șansele de accidentare. Am început în industria fitnessului acum 25 de ani, construindu-mi treptat baza de clienți. Nu am făcut niciodată reclamă. Toată afacerea mea a fost din gură în gură. Cred că reputația mea este cartea mea de vizită. Cea mai mare oportunitate a mea a venit când Madonna m-a contactat pentru a-și supraveghea programul de exerciții fizice pentru a o pregăti pentru un turneu mondial. În 1987 a început turneul Who’s that Girl și acoperirea „noului” corp al Madonnei a fost extraordinară. Am continuat să-i supraveghez programul încă patru ani. Asta m-a ajutat să mă pun pe hartă.

Detectiv dietetic: Ce te face diferit de ceea ce fac alți experți în fitness și antrenori?

Rob: Abilitatea mea de a-mi provoca în continuare clienții cu o varietate de exerciții și de a-și menține programele proaspete. Sunt un mare motivator. Îi ajut să își depășească limitele atunci când cred că nu pot. Alerg, merg cu bicicleta și înot. Particip la condiționarea clienților mei pentru a mă asigura că mențin intensitatea adecvată a antrenamentului.

Detectiv dietetic: Cum vă mențineți motivați clienții și pe dumneavoastră? Cum joacă „distracția” în asta?

Rob: Păstrez nivelurile de motivație crescând schimbând zilnic antrenamentele. Schimbarea mediului și a exercițiilor pare să-mi păstreze clienții motivați și implicați. Un antrenament provocator le oferă un sentiment de realizare. Rezultatele sunt, de asemenea, un instrument imens de motivație. Clienții mei văd și simt că tot efortul depus în programele lor de antrenament este rentabil.

Detectiv dietetic: Cum obții un corp de Rob Parr? Ce trebuie să faci în fiecare zi?

Rob: Trebuie să fii consecvent. Da tot ce ai mai bun. În unele zile s-ar putea să vă simțiți mai bine decât altele, dar țineți cont de asta. Trebuie să vă condiționați atât cu programe de antrenament aerob, cât și de forță. Nutriția joacă un rol important. Motto-ul meu în ceea ce privește dieta este, alimentați-vă corpul cu alimente curate. Acest lucru vă va oferi energia și elementele de construcție adecvate de care aveți nevoie pentru succes. Într-o rutină zilnică, îmi petrec cel puțin 30 de minute pe activitate aerobă și antrenament de forță. Variaz nivelul de intensitate pentru a maximiza timpul petrecut la antrenament.

Detectiv dietetic: Dintre toate vedetele pe care le-ați antrenat, cine este cel mai muncitor? Și de ce? Ce putem învăța de la ea sau de la el?

Rob: De-a lungul anilor, am avut privilegiul de a lucra cu mulți oameni de mare succes. Ei realizează multe în viața lor, deoarece toți posedă hotărârea de a lucra din greu. Dacă ar fi să aleg o persoană, simt că Madonna a fost cea mai grea lucrătoare. Zi din zi în zi, ea și-a dat tot efortul în toate formatele pe care le-am făcut. Chiar și când nu avea chef să facă mișcare, a făcut-o și și-a dat tot efortul. În cinci ani de exerciții fizice cu ea, a fost consecventă și angajată în programul ei.

Detectiv dietetic: Cum ai ajutat-o ​​pe Naomi Watts să intre în formă de bikini atât de repede după bebelușul ei. și cum ai lucrat cu ea atât în ​​perioada pre-, cât și în cea post-sarcină?

Rob: Din cauza programului lui Naomi, nu am reușit să lucrez cu graviditatea ei, dar am lucrat cu graviditatea ei. Am început-o într-un program de exerciții foarte intens. Inițial, mi s-a spus că trebuie să fie în fața camerei în cinci zile. Datorită programării, data a fost împinsă înapoi la două săptămâni, ceea ce m-a ajutat. Programul ei a constat din exerciții de intensitate ridicată într-un format de ciclu care a ținut-o în mișcare pe parcursul celor 60 de minute de antrenament de forță. Este o altă femeie uimitoare.

Detectiv dietetic: Descrie câteva dintre „multimovesele” tale.

Rob: Iată patru dintre ele:

1. Dumbbell ghemuit la biceps curl la presa militară.

2. Apăsați gantera față la umăr. Pe măsură ce vă ghemuiți, ganterele sunt la nivelul umerilor; în timp ce stați, apăsați ganterele în sus într-o mișcare continuă, apoi repetați.

3. Patinaj electric. Într-o mișcare de patinaj (de la o parte la alta de cel puțin 5 picioare) în timp ce țineți gantere, vă balansați brațele spre exterior în timp ce vă alimentați dintr-o parte în alta.

4. Burpee de 3 numere, cu push-up și jump squat. Stând în picioare, cu lățimea umerilor depărtați, coborâți până la o ghemuit adânc, apoi conduceți picioarele în spatele dvs., astfel încât să ajungeți într-o poziție push-up. Efectuați împingerea în sus, apoi trageți genunchii în sus pentru a reveni la poziția de genuflexiune; odată ajuns în poziția respectivă, sări cât mai sus, apoi repetă.

Detectiv dietetic: Care sunt unele dintre antrenamentele preferate de 5 minute?

Rob: Cicluri de 5 minute, care încorporează atât exerciții inferioare, cât și exerciții superioare ale corpului, cum ar fi:

1. Step-up-uri cu un singur picior

5. Squats cu minge medicamentoasă (aruncare în sus)

Această serie poate fi interpretată unul după altul, fără odihnă. Începeți cu 10 repetări și mergeți până la 1. Dacă doriți să accelerați ciclul, săriți 2 repetări: până la 10, 8, 6 etc. Sau îți poți proiecta propria secvență.

Detectiv dietetic: În toți anii de antrenament, ce considerați că sunt cele mai bune trei exerciții de bază? Puteți explica, de asemenea, cum să faceți exercițiile?

Rob: În opinia mea, cele mai bune trei exerciții de bază sunt:

1. Bicicletă cu mișcare lentă: întindeți-vă pe spate, mâinile în spatele capului pentru a vă sprijini capul și gâtul, genunchii în sus în talie. Alternează încet coatele cu genunchii opuși, ridicând umărul spre genunchi, în timp ce piciorul opus se extinde complet. Această mișcare se efectuează într-o manieră alternativă. Secvența completă trebuie efectuată în aproximativ 4 secunde.

2. Învățământ turc: Google „Început turc” și obțineți o mulțime de informații. Ar fi nevoie de prea mult spațiu pentru a-l scrie!

3. Plank: Începeți într-o poziție push-up și coborâți-vă încet, astfel încât coatele să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Țineți acea poziție prin strângerea miezului, gluteilor, hamstrilor, brațelor, umerilor și pieptului. Nu uitați să păstrați spatele plat și capul în jos, astfel încât corpul dvs. să semene cu o scândură de lemn.

Detectiv dietetic: Care este cel mai rău lucru la locul de muncă?

Rob: Doar 6 ore de somn. Mă trezesc la 4:15 pentru a-mi începe ziua la 5.

Detectiv dietetic: Care este „junk food” preferat?

Rob:Sandwich cu carne afumată de la Smoke Meat Pete’s din Montreal, Canada.

Detectiv dietetic:Care este micul dejun sănătos preferat?

Rob: Crema de grau.

Detectiv dietetic: Cu care personaj istoric vă raportați cel mai mult?

Rob: Ei bine, Teddy Roosevelt mă inspiră, dar nu mă pun în același avion!

Detectiv dietetic: Bine, acum vreau câteva răspunsuri foarte rapide dintr-un singur cuvânt sau dintr-o propoziție - alegeți doar una dintre opțiuni, vă rog.

  • Yoga vs. Pilates vs. întinderea - ceea ce este cel mai bun? Rob: Yoga; conectează mintea și corpul.
  • Greutăți libere vs. mașini? Rob: Greutati gratis; coordonarea musculară.
  • Cardio vs. antrenament de forță vs. flexibilitate/muncă de bază? Rob: Cardio; lucrează cel mai important mușchi, inima.
  • Minge elvețiană/minge fizico vs. benzi de exerciții? Rob: Minge de fizioterapie; este minunat pentru echilibru.
  • Banda de alergare vs. mergând în aer liber? Rob: Plimbare în aer liber; aer proaspat.

Detectiv dietetic: Care a fost cea mai proastă slujbă de vară?

Rob: Loc de munca in constructii.

Detectiv dietetic:Care e motto-ul tău?

Rob: Fii pregătit impecabil și fă tot posibilul.