După ce ați petrecut nouă luni lungi întreținând o viață în uter și experimentând efectele fiziologice și biomecanice ale unei sarcini, sunteți dornici să vă întoarceți la condițiile anterioare. Dar nu este la fel de simplu ca revenirea la programul de exerciții pe care l-ați avut înainte. Mușchii tăi sunt mai slabi și necondiționați, dar, mai important, ligamentele sunt și mai slabe. Ligamentele, hormonii și exercițiile fizice joacă un rol esențial în formarea și sănătatea după sarcină.

ligamentelor

Ligamente și hormoni
Ligamentele sunt factorul nevăzut în restabilirea formei și stării corpului. Ligamentele sunt în articulații; ambii țin articulațiile și reglează tonul mușchilor din jur. În timpul primului trimestru, hormonul relaxin este eliberat, ceea ce ajută la relaxarea și întinderea ligamentelor și a mușchilor pentru a permite creșterea bebelușului și relaxarea simfizei pubiene pentru intrarea pachetului dvs. de bucurie în lume.

Odată ce bebelușul se naște, prezența relaxinei oferă o mare oportunitate de a vă ajuta să vă vindecați și să vă întăriți corpul. Relaxina are efecte benefice și nedorite asupra corpului nostru, în funcție de punctul de vedere.

Benefic Indezirabil
relaxează mușchii și ligamentele poate crește lățimea și înălțimea pelviană
crește circulația poate degrada cartilajul articular
scade inflamația poate crește riscul de vătămare articulară
poate regenera și repara mușchii poate fi legat de dureri pelvine în timpul sarcinii târzii
se poate regenera și preveni fibroza

Prin urmare, relaxina ajută la pregătirea corpului pentru creșterea și creșterea vieții noi, dar poate compromite și articulațiile, în special cele ale bazinului. În timp ce permite articulațiilor pelvine să se relaxeze și să se răspândească, relaxina are, de asemenea, efecte similare asupra ligamentelor din alte articulații, cum ar fi ACL în genunchi, care le poate face mai predispuse la rănire. Cartilajul din articulațiile pelvinei și genunchiului poate de asemenea să fie suprasolicitat și degenerat într-o oarecare măsură, în funcție de utilizare.

Odată ce bebelușul ajunge, relaxina în exces rămâne în corp timp de până la cinci luni; aceasta oferă șansa de a profita de beneficiile sale, limitând în același timp efectele nedorite. La început, ar trebui să fie pus în aplicare un exercițiu ușor pentru a crește circulația, ceea ce va contribui la creșterea tonusului muscular și a integrității ligamentelor prin aducerea relaxinei în aceste țesuturi. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, se aplică mai puțină presiune asupra articulațiilor și ligamentelor. Când exercițiul fizic se face cu moderare, relaxina poate fi foarte benefică pentru a ajuta la vindecarea ligamentelor și a mușchilor.

Exercițiu
După naștere, cel mai bine este să mențineți exercițiile cu impact redus pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor, care poate provoca uzura cartilajului și a ligamentelor și poate duce la răniri. Menținerea articulațiilor pelvine (sacroiliace și pubiene) stabile și în limitele normale de mișcare este cheia minimizării stresului de forfecare pe acele articulații; acest lucru se poate face cu Centura Sacroiliac Serola. Deci, în orice moment și, mai ales în timpul sarcinii, exercițiul cu Centura Serola are mult sens. Înainte de a începe orice program de sănătate, vă rugăm să consultați furnizorul de servicii medicale.

Mersul pe jos
Vă recomand să începeți cu mersul pe jos și să mențineți o postură bună în timp ce faceți acest lucru. Amintiți-vă, acesta este un moment minunat pentru a insufla o postură adecvată, deoarece pe măsură ce mușchii și ligamentele se încordează, acestea vă vor ajuta să vă aliniați corpul de-a lungul modelului pe care îl stabiliți. Păstrați-vă mușchii relaxați și balansați-vă brațele liber (aceasta nu este o situație de mers pe jos). Pe măsură ce mergeți, simțiți strângerea mușchilor și încercați să-i relaxați; puteți face acest lucru trăgând ușor pieptul în sus, umerii ușor înapoi și mergând puțin mai ridicat. Când simți că brațele se leagănă mai ușor de pe umeri, ești pe drumul cel bun.

Întinderea
Înclinațiile pelvine întăresc mușchii abdominali și pot ajuta la reducerea durerilor de spate. Pur și simplu întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Aplatizați spatele jos la podea prin strângerea mușchilor abdominali. După o săptămână sau două, avansați spre ridicarea ușoară a umerilor de pe podea, păstrând în același timp ochii spre tavan. După alte două-trei săptămâni, progresați spre îndreptarea unui picior la un moment dat, și apoi întoarcerea în poziția piciorului îndoit. Progresează la două picioare împreună, afară drept și apoi întoarce-te. Progresați până la menținerea lor timp de 10 secunde, mărind timpul încet.

Înot
Înotul este de obicei sigur la o lună după naștere și poate fi o sursă excelentă de mișcare. Flotabilitatea apei reduce stresul asupra cartilajului din articulații. Înotul cu impact redus ajută și la scăderea în greutate și la refacerea tonusului muscular.

Concluzie
Siguranța continuă să fie o prioritate maximă după sarcină. Amintiți-vă, este important să lăsați corpul și podeaua pelviană să se recupereze, deci evitați activitățile riscante la început, cum ar fi ciclismul, care exercită o presiune de forfecare asupra articulațiilor sacroiliace prin ischia (oasele așezate) și alergarea, ceea ce poate provoca dispariția către sacroiliac. articulații, de asemenea.

Mai mult, este posibil să nu existe un moment mai bun pentru a profita de beneficiile îngrijirii chiropractice decât atunci când corpul dumneavoastră caută activ realinierea după sarcină. Ajustările chiropractice și unele tipuri de manipulare a kinetoterapiei pot ajuta la alinierea și ameliorarea stresului asupra articulațiilor din tot corpul, la reducerea presiunii asupra cartilajului, chiar și la distribuția forței asupra ligamentelor și la echilibrarea mușchilor. Îngrijirea chiropractică, combinată cu exercițiile fizice, poate fi extrem de benefică în gestionarea durerii, creșterea energiei și a dispoziției și restabilirea sentimentului general de bunăstare după sarcină.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile centurii Serola în timpul și după sarcină, vă rugăm să consultați versiunea anterioară postare pe blog.

Te-a interesat acest articol? Citiți și mai multe articole de genul acesta accesând pagina noastră principală Pagina blogului. Aveți sugestii pentru subiecte sau ceva ce ați dori să aveți Dr. Serola elaborează mai departe? Contactează-ne oricând sau lăsați-ne un comentariu mai jos.