Delicioase chifle de primăvară coapte cu pui și legume - aperitivul perfect pentru Fakeaway-ul dvs. chinezesc

rulouri

De multe ori alcătuiesc un lot din acestea, copiii le adoră, sunt minunate pentru nopțile noastre de sărbătoare chinezească de casă și frig grozav la prânzurile pentru copii a doua zi sau pentru a lua un picnic.

Puteți chiar să le modificați adăugând o proteină diferită, cum ar fi porc, creveți sau chiar tofu, dacă sunteți vegetarian. Puteți adăuga chiar și un pic de ardei iute pentru a le face picante.

Singurul ingredient pe care poate fi necesar să îl obțineți este ruloul de ouă (ambalaje cu role de primăvară). Supermarketul meu le vinde, dar le veți găsi și în supermarketurile asiatice, precum și în acestea Foi de rulou de primăvară, proaspete din congelate, 2 x 40 foi el Amazon (Notă: Nu le-am folosit, deci nu știu cât de bune sunt.)

Sunt foarte ușor de realizat:

Pulverizați o tigaie cu un pic de ulei de gătit spray

Adăugați usturoiul, ghimbirul și coapsa de pui și gătiți până se rumenesc.

Adăugați tărâțele de fasole și amestecul de broccoli și amestecați prăjiți câteva minute, adăugați puțin sos de soia ușor și puțină piper negru.

Obțineți o folie de ouă și adăugați o parte din amestecul dvs. în centru și pliați în colțuri ca mai jos

Îndoiți unul dintre puncte chiar în sus (cum ar fi un plic desigilat)

și apoi pliați peste celălalt punct, pentru a face o arcadă. Udați ușor punctul cu puțină apă, pentru a sigila.

Repetați cu resturile de arcuri, pulverizați o tavă de copt cu un pic de ulei de gătit spray.

Adăugați rulourile de primăvară și pulverizați deasupra cu un pic de ulei de gătit

Coaceți în cuptor pentru aproximativ 20 de minute (răsucind la jumătatea timpului de gătit).

Puteți adăuga diverse alte umpluturi la acestea, cum ar fi porc, creveți, tofu, quorn etc.

Acestea sunt, de asemenea, excelente servite cu un sos de ardei iute dulce

Completați-vă Fakeaway-ul chinezesc cu câteva dintre aceste alte rețete:

sau mergeți la mine Index de rețetă complet cu peste 850 de rețete delicioase pentru Slimming World și Weight Watchers, toate complet căutabile în funcție de tipul de masă, ingrediente, valoare syn și puncte inteligente etc.

Articole de bucătărie utilizate pentru aceste chifle de primăvară la pui și legume:

  • Cântare de bucătărie
  • Tocător
  • Cani de masurare
  • Cuțit Santoku
  • Linguri de măsurare
  • Tavă de copt
  • Tigaie
  • Lingura de lemn

Găsește-mă ON FACEBOOK | INSTAGRAM | PINTEREST | TWITTER | și YOUTUBE, vino și urmărește-mă pentru a te asigura că ții la curent cu toate rețetele noi.

De asemenea, vă puteți abona la Slimming Eats, astfel încât să nu pierdeți niciodată noi actualizări.

DACĂ ÎNCERCAȚI ACESTĂ REȚETĂ, SA NE STIM! Lăsați un comentariu, evaluați-l și marcați-ne în fotografii @SLIMMINGEATS PE INSTAGRAM

Vedeți imaginea la îndemână Pinterest de mai jos, dacă doriți să fixați acest lucru pentru mai târziu 🙂

Rulouri de primăvară la cuptor de pui și legume

Delicioase chifle de primăvară din pui și legume la cuptor - aperitivul perfect pentru Fakeaway-ul dvs. chinezesc.

Ingrediente

  • 1 coapsă mare de pui (aproximativ 100g/3,5 oz) (pielea și grăsimea vizibilă îndepărtate), tăiate cu foarfece în benzi subțiri
  • o mână de germeni de fasole
  • o mână de amestec de broccoli (dacă nu puteți obține acest lucru, utilizați niște varză mărunțită și morcov)
  • 1 linguriță de ghimbir proaspăt ras
  • 1 cățel de usturoi, zdrobit
  • sos ușor de soia
  • piper negru
  • Ulei de gătit spray
  • 6 împachetări de rulouri de ouă (ambalaje wonton) - ar trebui să le găsiți pe piața locală orientală

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 180c sau 350f
  2. Pulverizați o tigaie cu un pic de ulei de gătit spray
  3. Adăugați usturoiul, ghimbirul și coapsa de pui și gătiți până se rumenesc.
  4. Adăugați tărâțele de fasole și amestecul de broccoli și amestecați prăjiți câteva minute, adăugați puțin sos de soia ușor și puțină piper negru.
  5. Obțineți o singură folie de ouă
  6. Adăugați o parte din amestecul dvs. în centru și pliați în colțuri ca mai jos
  7. Îndoiți unul dintre puncte chiar în sus (cum ar fi un plic nesigilat) și apoi pliați peste celălalt punct, pentru a face o arcadă. Udați ușor punctul cu puțină apă, pentru a sigila.
  8. Repetați cu rolele de primăvară rămase, pulverizați o tavă de copt cu niște spray Frylight sau Pam.
  9. Adăugați rulourile de primăvară și pulverizați deasupra cu puțină lumină de lumină sau cu spray Pam
  10. Coaceți în cuptor pentru aproximativ 20 de minute (răsucind la jumătatea timpului de gătit).
  11. Puteți adăuga diverse alte umpluturi la acestea, cum ar fi porc, creveți, tofu, quorn etc.
  12. Acestea sunt, de asemenea, excelente servite cu un sos de ardei iute dulce

Note

Această rețetă este prietenoasă pentru Slimming World și Weight Watchers

  • Foarte ușor - 3 per rulou de primăvară
  • Puncte inteligente WW - 2 per arc de arc

* Potrivit pentru congelare

Dacă doriți să partajați această rețetă, vă rugăm să faceți acest lucru folosind butoanele de partajare furnizate.

Nu faceți capturi de ecran și nu postați rețeta sau conținut integral.

Informațiile nutriționale sunt o estimare și trebuie utilizate numai în scop informativ. Ingredientele pot varia foarte mult de la o marcă la alta și, prin urmare, ar fi imposibil să se furnizeze informații exacte.

Toate imaginile și conținutul de pe Slimming Eats sunt protejate prin drepturi de autor.

Bifați Legal secțiunea, pentru Disclaimer complet, divulgarea și politica de confidențialitate.

Informatii nutritionale:

Informațiile nutriționale sunt o estimare și trebuie utilizate numai în scop informativ. Ingredientele pot varia foarte mult de la o marcă la alta și, prin urmare, ar fi imposibil să se furnizeze informații exacte.

Ai făcut această rețetă?

Vă rugăm să lăsați un comentariu pe blog sau să distribuiți o fotografie pe Instagram

Cititorul are responsabilitatea să asigure că produsele sau ingredientele pe care le utilizează în orice rețetă de la Slimming Eats sunt lipsite de alergeni (fără gluten, fără ouă și/sau fără lactate, de exemplu) sau prietenoase pentru vegetarieni. Slimming Eats nu își asumă nicio răspundere pentru inexactități sau denaturări cu privire la produse, opinii sau comentarii de pe acest site.

Informațiile nutriționale sunt o estimare și trebuie utilizate numai în scop informativ

Căutați asistență suplimentară în călătoria dvs. de slăbire? Știați că Slimming Eats are un prieten Slimming World Facebook Support Group de unde puteți obține idei zilnice de masă și idei de rețete? Vino și verifică-ne, ne-ar plăcea să te alături.

Căutați alte rețete? Mergeți la mine INDICE DE REȚETĂ pentru peste 900 de rețete Slimming World & Weight Watchers pe care le puteți naviga, toate complet căutabile în funcție de tipul de masă, ingrediente, valoare syn și WW Smart Points etc.

Toate imaginile și conținutul pe Slăbire mănâncă sunt protejate prin drepturi de autor.

Dacă doriți să partajați această rețetă, vă rugăm să faceți acest lucru folosind butoanele de partajare furnizate. Nu faceți capturi de ecran și nu postați rețeta sau conținut integral.