De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

video

Rotația pe care o finalizați atunci când faceți răsucirea rusească este diferită de exercițiile normale de criză abdominală, prin aceea că lucrați prin flexie laterală.

Întărirea mușchilor prin această simplă mișcare vă va ajuta în sporturi precum golf, tenis și cricket, unde este necesar să creați putere prin răsucirea corpului.

Aruncați o privire la tutorialul nostru video de mai jos, pentru a vedea punctele de formă fine ale Twist-ului rus și, dacă aveți nevoie de ceva de tipărit și de dus la sală, puteți găsi tehnica noastră de exerciții pas cu pas în partea de jos a acestei pagini.

Russian Twist - Tehnică pas cu pas

    • Pasul 1: Așezați-vă pe podea cu picioarele în față și cu o îndoire de 90 de grade în genunchi. Tocurile tale trebuie să fie plantate ușor pe podea.
    • Pasul 2: Înclină-ți trunchiul înapoi, îndoindu-te în talie, astfel încât să creezi un alt unghi de 90 de grade între Quad și trunchi.
    • Pasul 3: Asigurați-vă că bărbia este ridicată și că trunchiul este drept și puternic.
    • Pasul 4: Respirați, apoi, în timp ce respirați, răsuciți încet trunchiul într-o parte, menținând în permanență brațele în linie cu trunchiul (asigurați-vă că nu vă mișcați doar brațele lateral).
    • Pasul 5: Respirați în timp ce vă întoarceți în centru, apoi expirați în timp ce vă rotiți în cealaltă parte.
    • Pasul 6: Repetați acest lucru pentru numărul prescris de repetări pe fiecare parte.

** Sfat Pro 1: Vă recomandăm să începeți cu 3 seturi de 10-15 repetări. **

** Sfat Pro # 2: Pe măsură ce progresați, puteți ridica călcâiele de pe podea pentru a o face mai grea. Odată ce acest lucru este prea ușor, puteți începe să adăugați greutate utilizând o placă de greutate sau o ganteră în brațele extinse.

Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.

Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

* Am sperat că ți-a plăcut acest articol. Nu uitați să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice și că acesta nu este un sfat medical - doar informații bine cercetate despre Russian Twist. Vă rugăm să consultați responsabilitatea noastră în partea de jos a acestui site web. Exercitați inteligent și în siguranță pe propriul risc.

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father