energie

Am scris pentru prima dată The ABC Routine la mijlocul anilor ’90. Este menit să fie un ghid de referință rapid și ușor pentru oricine tocmai se întoarce la sala de sport pentru prima dată după ani, sau sunteți interesat să începeți cu niște antrenamente ușoare pentru pentru prima data. Rutina ABC este un excelent program general de antrenament cu greutăți care vă va ajuta să „vă udați picioarele”. Cu toate acestea, a învăța cum să grevești corect antrenamentul dintr-o carte sau articol nu este un bun înlocuitor pentru o bună instruire personală de la un antrenor calificat sau un antrenor personal expert.


Majoritatea oamenilor care citesc acest lucru au văzut probabil filmul, „The Karate Kid”, fie cel mai nou cu fiul lui Will Smith, fie originalul cu Pat Morita despre care voi vorbi aici. Formula este aceeași în ambele filme. La începutul filmului, Daniel încearcă să-și practice karateul, luând lecții dintr-o carte, dar până când domnul Myagi îl adoptă ca student, Karate-ul lui Daniel începe să se dezvolte cu adevărat. De asemenea, la începutul procesului său de învățare, Daniel pune la îndoială sarcinile meniale aparent simple și inutile ale dlui. Myagi (Pat Morita) l-a instruit pe Daniel să îndeplinească, dar aflăm mai târziu că aceste sarcini nu erau atât de inutile - puneau bazele învățării viitoare. Tu nu poți inca aveți acces la propriul dvs. antrenament cu greutăți domnule Myagi, antrenor personal expert sau antrenor calificat, așa că, până atunci, luați în considerare utilizarea acestei rutine ABC ca ghid pentru începători.

INSTRUCȚIUNI

1) Alegeți 2 din cele patru exerciții sub fiecare rubrică subliniată. (Veți efectua 4 exerciții în total fiecare zi de antrenament)

2) Efectuați 4-5 seturi pe exercițiu. (Pot fi necesare mai multe seturi pentru antrenament și/sau încălzire)

3) Fă 8-12 repetări pe set. (Provocare tu însuți ... în siguranță)

4) Folosiți a tempo de repetare de 4-1-1

(Reduceți greutatea în 4 secunde, pauză în partea de jos (sau sus) a intervalului pentru 1 secunda, ridicați/ridicați greutatea în 1 secunda).

5) Odihnește-te 1 minut sau mai puțin între fiecare set. (Întinderea între seturi este o idee bună)

PROGRAM SUGESTAT

ANTRENAMENTE (vezi mai jos)


A FACE EXERCIȚII FIZICE A : "Impinge si trage"
Exerciții de împingere *

  • Presă cu gantere cu banc plat
  • Presă cu gantere pe bancă înclinată
  • Presă cu gantere pe bancă în declin
  • Presă militară cu gantere așezată

  • Tragere bilaterale (două mânere)
  • Rând de cabluri bilateral (două mânere) așezat
  • Rânduri de cablu în picioare din cablul hi
  • Rânduri de cablu în picioare de la cablu

A FACE EXERCIȚII FIZICE B : „SQUATS și ABS”

  • Squats cu greutate corporală
  • Squats din față
  • Squats înapoi
  • Box Squats

  • Declinarea sit-up-urilor consiliului
  • Roman Chair Genunchiuri
  • Genunchii îndoiti
  • Ridicarea piciorului agățată

C ARDIO

Efectuați 20-30 de minute de activitate continuă pe bicicletă, eliptică, bandă de alergat, coardă de sărituri, sau orice combinație a acestor opțiuni însumând 20-30 de minute.


Tipul Pro:
Folosirea unui ceas sportiv ieftin cu temporizator încorporat este un mod extrem de convenabil și productiv de a vă cronometra nu numai timpul de odihnă între seturi, ci și durata setului tău, cunoscut și sub numele de „Timpul sub tensiune”. Folosind liniile directoare detaliate din Rutina ABC (de mai sus), un set de 10 repetări ar trebui să dureze exact 60 de secunde. Folosirea unui ceas cu funcție simplă de temporizare vă va ajuta enorm.

DISCLAIMER: Această rutină este urmată pe propriul risc. Această rutină nu este menită să înlocuiască sfatul unui antrenor calificat sau al unui antrenor personal expert. Informațiile conținute sau implicite aici nu sunt destinate diagnosticării sau vindecării vreunei boli sau afecțiuni specifice. Paul Newt, New Energy & Weight-loss Training Systems, EDGE 24 Hour Private Fitness, angajații săi, asociații și/sau părțile afiliate nu sunt în niciun fel responsabili sau răspunzători pentru orice leziuni, condiții sau boli suferite ca urmare a informațiilor dat aici. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de alimentație sau exerciții fizice.

Imparte asta:

3 gânduri despre „Rutina ABC”

Am probleme cu scăderea grăsimii din stomac. Am urmat o dietă strictă. Asta mi-a fost oferit de un nutriționist. Comut între eliptică, bicicletă și bandă de alergat. Cele mai multe săptămâni sunt la sala de gimnastică trei nopți pe săptămână și fac o lecție privată de box de o oră. Scap grăsime în majoritatea părților corpului meu, dar se pare că îmi părăsește zona stomacului și nu înțeleg de ce. Vă puteți oferi și sfaturi pe care le pot face, care vizează stomacul meu.