Majoritatea oamenilor încă mai cred în setul de minte al antrenamentului de rezistență ca o aplicație pentru a construi mușchi mari sau doar îmbunătățiri ale aspectului (fizic). Ce zici de noi, aruncăm o privire asupra acestei modalități de exercițiu și a adaptărilor fiziologice care se întâmplă în timp ce se aplică un antrenament de rezistență adecvat.

importanța

În primul rând, este probabil important să stabiliți termeni cu ceea ce este antrenamentul de rezistență adecvat?

  • O sarcină dificilă din punct de vedere fizic în care vă angajați în muncă mecanică cu mușchiul împotriva oricărei forme de rezistență, având în vedere că sunt aplicate modele adecvate de mișcare biomecanică, activarea fibrelor musculare va avea loc secvențial până la punctul în care mușchii țintă implicați în exercițiul special nu mai pot funcționa (MMF - Momentan eșecul muscular) stimulând un răspuns adaptiv pentru forță și masă musculară.

Corect, acum că înțelegem ce este antrenamentul de rezistență, să dăm sens rolului de a avea „mușchi” în procesul de a deveni un om sănătos, longevitatea, pierderea în greutate și capacitatea funcțională joacă „

Mușchi - Țesut metabolic expansiv pentru corp - Înțeles: Este nevoie de mai mult din producția sistemului energetic al corpului pentru a menține masa musculară intactă. Pierderea musculară este un fapt considerabil după 30 de ani, în special când mediul hormonal se schimbă datorită cronologiei de reproducere evolutivă. De-a lungul anilor, oamenii vor pierde masa musculară progresiv și, mai probabil, vor crește procentul de grăsime corporală pe măsură ce masa musculară se pierde. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor vor întâmpina dificultăți în menținerea unei greutăți corporale normale (sănătoase), aș explica (

Să ne imaginăm că sistemul muscular al scheletului (marele subsistem al corpului uman) este găleata ta de energie. Pe măsură ce mențineți întărirea musculară și funcționarea deplină, energia dvs. este mare, dar pe măsură ce vă scădeați masa musculară, vă veți reduce și capacitatea de funcționare. În consecință, nivelul tău de energie scade, oamenii numesc acest proces natural „îmbătrânire”.

Exemplu: Gândiți-vă la un om care este considerat nepotrivit: urcă pe un set mare de scări și când ajung în vârf destul de obosit, respirând puternic (sentimentul nepotrivit) ... Pentru ca acest lucru să se întâmple, omul a trebuit să acceseze o componentă mare de energie sistemul de producție, activarea musculară a fost, de asemenea, ridicată pentru a finaliza acea sarcină simplă. Acum, să spunem că putem obține același om și întărim mușchii doar pentru o perioadă de 12 săptămâni și acum sunt mai puternici. În cele din urmă, cei supuși urcă pe același set de scări, acum activarea musculară este necesară mai puțin, iar sistemul de producere a energiei care susține activarea musculară este, de asemenea, necesar mai puțin. Acum tocmai am economisit un procent de energie pentru a fi folosit pe tot parcursul zilei cu sarcini diferite sau pur și simplu cu sentimentul de a avea energie sau de a fi „apt” pentru sarcini simple.

Muschii de calitate = Mai multă energie!

Este unul dintre obiectivele generale comune ale fiecărui om - MAI MULTE ENERGII!

Gândiți-vă pentru o secundă, dacă forța și masa musculară funcționează în consecință, abilitatea noastră este ingredientul cheie/secretul pentru mai multă energie. Deci, de ce majoritatea oamenilor încă mai pierd timp și sănătatea articulațiilor explorând activitățile aerobice predominante ca sursă principală de exerciții?

Sau mai bine, am putea lua în considerare acele opțiuni: alergare, înot, yoga, pilates, dans - exercițiu real?

Nu mă înțelegeți greșit, cred că toate acestea sunt activități grozave, DAR sunt cele care oferă adaptările dorinței pe care le doriți cu adevărat în timp ce investiți timp și bani pentru a vă atinge obiectivele/rezultatele, cum ar fi puternic, slab, productiv, pe deplin funcțional și având o corp sănătos, care are mai multă ENERGIE pentru a îndeplini sarcini simple sau fiecare sarcină de care vă bucurați ...

Activitățile recreative ar trebui să fie efectuate în scopuri de plăcere, care sunt facilitate printr-un exercițiu adecvat. A avea mușchi de calitate, care funcționează pe deplin în cadrul dvs., vă va face să vă performați mai bine la orice activitate dată prin care vă puneți corpul.

Exercițiul fizic adecvat este o formă diferită de activități recreative!

Exercițiu adecvat „Antrenament de rezistență”

  • Vă va proteja articulațiile, funcționând ca o pernă de impactul moștenit din activitățile recreative.
  • Vă va face un om flexibil mai metabolic; care vă va ajuta în ceea ce privește controlul glucozei și sistemul de stocare a glicogenului pentru a menține acest țesut metabolic scump - „Mușchiul”
  • Vei arde mai multe calorii fără ca tu să fii mult mai activ în încercarea de a pierde în greutate.

Masa musculară și pierderea în greutate

Da, dacă ai mai mulți mușchi în cadru te va face să arzi mai multe calorii doar pentru a-l menține, lucrând în favoarea ta într-o strategie de slăbire.

Gândiți-vă pentru o secundă - Mergeți la o sesiune de 45 de minute sau 1 oră într-una din aceste „clase de tendințe” în care faceți o grămadă de acrobații ... Într-o sesiune de o oră, cât de multă energie este cheltuită, mult sau puțin? Foarte bine, iar această cheltuială energetică mare vă va lăsa mai probabil mai înfometați (cheltuiți energie pe care corpul o dorește să o înlocuiască), dar vă aflați într-o strategie de deficit caloric, deoarece încercați să slăbiți - LUPTĂ NELĂGITĂ - Și acesta este motivul de ce majoritatea oamenilor se luptă să slăbească.

De fapt, nu durează mult mai mult pentru a stimula în mod eficient adaptările dorite de la exerciții fizice adecvate, astfel încât doza minimă eficientă de exercițiu pentru a menține sau îmbunătăți masa musculară în timp este cea mai bună abordare într-o strategie de slăbire. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că îți faci corpul să lucreze în favoarea ta și nu împotriva ta, favorizând în același timp creșterea „găleată ENERGETICĂ” (mai mult mușchi) în procesul de a mânca mai puțin (deficit caloric) pentru a pierde în greutate și procentul de grăsime corporală.

Știința rachetelor sau fiziologia umană simplă?

Deci, spuneți-mi de ce pierderea în greutate este cea mai semnificativă problemă de sănătate cu care se confruntă societatea noastră ca specie, dacă nu este atât de dificilă ...

ADN-ul nostru stochează FAT pentru supraviețuire și timp de 2,5 milioane de ani acesta a fost motivul pentru care majoritatea oamenilor ar supraviețui perioadelor de lipsă de alimente sau iernii severe în unele locuri.

Acum, ca specie, oamenii au existat pe această planetă și au evoluat timp de 2,5 milioane de ani, bazându-se pe surse reale de hrană și nu s-au confruntat cu probleme de sănătate semnificative (boli cronice/metabolice), dar schimbările din ultimii 10.000 de ani ne-au îmbolnăvit, supraponderal. slab, deprimat și ne-a determinat să trăim o durată de viață mai scurtă. Uită-te în jurul tău - diabetul de tip 2, cancerul și atacurile de cord sunt o realitate și depinde de tine să iei decizia de a redefini statisticile actuale.

Puncte de luat din această postare de blog;

Mușchiul este vital pentru:

Abilitatea funcțională;

Îmbătrânirea grațioasă;

Prevenirea bolii;

ENERGIE mai bună;

* Arătând bine și mai tonifiat devine un BONUS dacă aplicația este efectuată într-o manieră EFICIENTĂ/EFICIENTĂ ȘI SIGURĂ.

Marcelo Mesquita - Fondator/Director

Clinica de sănătate intensă/UMAN. Remasterizat.