Ultima actualizare pe 5 august 2020 la 23:32

planul

* Acest plan de rutină și dietă Shawn Mendes a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *

Shawn Mendes lovește în cele din urmă SHJ.

După cum știți, primim sute de solicitări pentru celebrități și antrenamente pentru personaje.

Ei bine, lui Shawn Mendes i s-a cerut prea des să îl ignore în acest moment!

Și, deși a trebuit să închid puțin formularul nostru de solicitare odată cu lansarea „Upgrade Your Workout Tool” în cadrul Academiei (determinând membrii Academiei să facă o mulțime de cereri pe care trebuie să le pun în față), Mendes a ajuns încă în fața cozii.

Pentru cei dintre voi care nu știu: Mendes este un cântăreț și compozitor canadian care a devenit celebru pentru prima dată prin partajarea copertelor de melodii pe Vine.

Cine l-ar fi aruncat, huh?

Statistici Shawn Mendes:

Înălţime: 6’1

Greutate: (aproximativ) 174 lbs.

Vârstă: în vârstă de 21 de ani

Shawn Mendes se încadrează chiar în categoria medie dintre celebritățile masculine pe care le-am văzut la SHJ.

El se află la capătul inferior al acelei game, dar tot acolo.

Înălțimea medie se încadrează în intervalul 6’1-6’3 la celebrități precum Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și multe altele.

Băieții în jurul valorii de 5’10-6’0 sunt băieți precum Brad Pitt, Matt Damon și Jason Statham, dar gama scurtă ACTUALĂ este plină de tipi precum Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și multe altele.

Dar nu vă faceți griji în niciun fel.

Scriem aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și dimensiune.

Dieta și nutriția Shawn Mendes

Shawn Mendes este destul de deschis cu privire la abordarea sa asupra dietei.

La fel ca un procent mare de vedete pe care le vedem, abordarea sa este una care permite flexibilitate și indulgențe cu moderare.

Într-un interviu cu Men’s Health, el afirmă:

„Nu sunt cel mai bun despre care pot vorbi când vine vorba de dietă. Dacă sunt cartofi prăjiți în fața mea, cu siguranță nu voi spune că nu "

Și continuă spunându-ne cum poate să rămână în formă în timp ce adoptă această abordare:

„Mănânc tone de carbohidrați. Doar mă antrenez mult, omule. Merg la sala de sport în fiecare dimineață și sunt obsedat de fitness și rămân activ. ”

Deci, știm deja că ne vom antrena mult și vom încorpora o activitate suplimentară pentru a permite acest tip de dietă.

Îi vom numi un stil și o abordare intuitivă.

Vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

De aceea, clasele noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimalisti, superumani, vikingi, spartani, culegători de vânătoare, zei greci, samurai și mănâncă grăsimi, pierde grăsime) se învârt în jurul valorii de a te ajuta să găsești dieta specifică potrivită PENTRU TINE.

Bineînțeles, există o mulțime de motive pentru a DEȚINE liniile directoare stricte.

Am văzut că o mulțime de celebrități optează pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese mari săptămânale, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo, iar multe altele își folosesc și propriile variații.

Și, asta este doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

Puteți consulta pilonii noștri nutriționali pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

Curios de unde se încadrează peste o sută de celebrități în alegerile lor dietetice, de la proteine ​​bogate și keto până la postul vegetarian, vegan și intermitent? Vrei planuri exclusive de masă celeb? Verificați acest lucru.

Cercetarea de rutină a antrenamentului Shawn Mendes

După cum ați fi putut ghici, avem ceva mai mult despre rutina de antrenament a lui Mendes decât știm despre nutriția sa.

Presupun că asta se va întâmpla atunci când cercetezi un tânăr de 21 de ani care poate găsi o modalitate de a fi atât de activ încât aproape că își antrenează dieta intuitivă.

Formatorul lui Mendes afirmă:

„[Shawn] s-a întors și cel mai puternic pe care l-am văzut în ultimul an ... a ținut pasul cu antrenamentele pe care i le trimit în timp ce este pe drum și arată„ în timp ce face flotări ... în aer ”.

De asemenea, vom fi destul de norocoși să luăm câteva dintre antrenamentele lui Mendes și antrenorul său au făcut de fapt împreună.

Așadar, fii cu ochii pe aceia, pentru că vor reapărea și în rutina pe care o construiesc și pentru tine.

Men’s Health ne spune, de asemenea, că:

Mendes rămâne la un program tipic de antrenament cu greutăți separate. Aceasta înseamnă că lucrează diferite grupuri musculare majore în fiecare zi, ținând 2 zile de odihnă în fiecare săptămână.

De asemenea, ne informează că adaugă cardio și în aceste zile de antrenament; în timp ce ne împărtășești un exemplu de „Ziua Picioarelor” (voi oferi detaliile exacte în cadrul rutinei sale).

Mendes spune citate despre Rolling Stone:

„Regula unu: mergeți la sala de sport în fiecare zi. Regula a doua: Două lecții vocale pe zi. Regula a treia: Nu spuneți niciodată nu unui selfie. ”

Ei bine, „fiecare zi” va fi mai mult împărțită în „fiecare zi pe care ar trebui să o faci, astfel încât să-ți oferi corpului tău suficient timp pentru odihnă și recuperare”.

Dar, încă o sap.

Să trecem repede peste antrenamentul pe care l-a împărtășit antrenorul său (cel puțin formatarea), înainte de a începe să construim mai departe.

Este important să rețineți că acest lucru nu înseamnă neapărat că Mendes urmează zilnic acest format, mai ales având în vedere că cel împărtășit cu Men’s Health este mult diferit și ne spune și despre antrenamentul său de greutate divizat, care este „normal” pentru rutina sa.

  1. Încălzire: mini circuit 3 runde
  2. Metcon: Circuit de 30 de minute
  3. Sprinturi/Cardio: 10 minute

Și se pare că Mendes se menține la o formatare similară în sensul încălzirii, antrenamentului și exploziei cardio, dar acum se bazează de obicei în jurul antrenamentului cu greutăți, așa cum vom vedea cu ziua picioarelor pe care o voi împărtăși puțin.