Buletinele informative zilnice și săptămânale de la TribLIVE livrează știrile dorite și informațiile de care aveți nevoie, direct în căsuța de e-mail.

greutate

Care este diferența dintre „Freshman 15” și „Carantina 15”?

Pentru bobocii de facultate care practicau sport în liceu, creșterea de greutate temută ar putea începe atunci când nu mai au acel exercițiu programat în mod regulat. Apoi, există livrările de pizza târziu și mâncăruri rapide.

Și, să recunoaștem - indiferent de câte ori părinții subliniază că vârsta legală de băut este de 21 de ani - există toată berea la toate acele petreceri.

Este un lucru social.

„Carantina 15” ar putea, de asemenea, să iasă din lipsa mișcării - centrele de fitness sunt închise, prietenii de antrenament se autodistanțează și te plictisești până la lacrimi mergând pe același traseu în jurul cartierului tău zi de zi. Treci peste o zi, o zi devine două și, înainte să-ți dai seama, ai stat pe canapea de o săptămână.

Deci este un lucru antisocial.

Încercați să fiți un bun cetățean cumpărând produse alimentare o dată pe săptămână, o dată la 10 zile sau o dată la două săptămâni. Dar asta înseamnă că trebuie să vă aprovizionați - și nu doar la mese, ci și la gustări. De câte pungi de jetoane aveți nevoie pentru două săptămâni? Câte cookie-uri?

Problema este că acele jetoane îți cheamă numele pe măsură ce stai pe canapea, împingând o serie Netflix după alta. Înainte de a vă da seama, jetoanele de două săptămâni au dispărut în două zile.

Apoi, toți prietenii tăi împărtășesc live pe Facebook rețetele de mâncare confortabilă ale bunicii și coacerea (dacă pot găsi făină). Nu vrei să faci și tu tortul ăla cu unt gooey?

Gata cu ronțăitul fără minte

Dacă ați fost un consumator de stres în cele mai bune vremuri, cum ar trebui să vă gestionați pofta de mâncare acum? Nu e de mirare că pantalonii tăi se simt cam strânși.

Există științe care arată că stresul poate modifica tiparele alimentare. Binecuvântați sunt cei ale căror pofte de mâncare scad atunci când mersul devine greu.

Consumul de stres nu se limitează doar la oameni: un studiu de la Universitatea Yale a arătat că lăcustele stresate trec de la hrănirea cu surse de proteine, cum ar fi ierburile, la plante bogate în zahăr de aur. Ei știu instinctiv că zahărul oferă energie pentru o luptă sau fugă rapidă.

Însă nu suntem lăcustele care ne hrănesc fără minte. (Așteptați - asta este problema, ne-am răsturnat fără minte)

Cu atenție și disciplină, putem evita „Carantina 15” - sau cel puțin o putem menține la „Carantina 5”.

Iată câteva sfaturi:

• Evitați culoarele de gustări și dulciuri - Faceți provizii de fructe, legume, nuci și semințe. Încearcă-ți mâna pentru a-ți crea propriile chipsuri de kale sau cartofi dulci.

• Întrerupeți ciclul mâncării fără minte - Păstrați un program regulat al orelor de masă. Beți un pahar cu apă în loc să ajungeți la o gustare. Distrageți-vă atenția de la pofte făcând cinci minute din exercițiul preferat la domiciliu. Repetați după cum este necesar.

• Controlați-vă porțiunile - Dacă absolut trebuie să ai niște Doritos, nu te așeza pe canapea cu geanta. Umpleți un castron mic și puneți punga deoparte. Savurează-le încet.

• Distrageți-vă atenția - Dacă calmantul dvs. este o bere sau un castron de înghețată, gândiți-vă la un înlocuitor non-caloric. Ascultați trei melodii preferate. Faceți o baie fierbinte. Petreceți puțin timp pe un hobby. Joacă-te cu copiii sau animalele de companie.

• Exercițiu, exercițiu, exercițiu - Găsiți o activitate care vă place și care poate fi făcută acasă sau în jurul cartierului. Alocați timp în fiecare zi pentru a vă antrena.

• Iartă-te - Recunoașteți că este un moment dificil și că toată lumea se confruntă cu provocări și incertitudini. Puteți mânca niște ciocolată sau tort sau chipsuri. Nu faceți din mișcări repetitive de la mână la gură principala formă de exercițiu.

Shirley McMarlin este un scriitor al Tribune-Review. Puteți contacta Shirley la 724-836-5750, [email protected] sau prin Twitter .

Buletinele informative zilnice și săptămânale de la TribLIVE livrează știrile dorite și informațiile de care aveți nevoie, direct în căsuța de e-mail.

Comentariile noastre au fost temporar dezactivate.

Sunteți singurul responsabil pentru comentariile dvs. și prin utilizarea TribLive.com sunteți de acord cu Termenii și condițiile noastre.

Moderăm comentariile. Scopul nostru este să oferim comentarii de fond pentru un public general. Prin examinarea trimiterilor, oferim un spațiu în care cititorii pot împărtăși comentarii inteligente și informate care îmbunătățesc calitatea știrilor și informațiilor noastre.

Deși majoritatea comentariilor vor fi postate dacă sunt subiect și nu sunt abuzive, deciziile de moderare sunt subiective. Le vom face cât mai atent și mai consecvent posibil. Datorită volumului de comentarii ale cititorilor, nu putem examina deciziile individuale de moderare cu cititorii.

Apreciem comentariile atent gândite care reprezintă o serie de puncte de vedere care își exprimă punctul de vedere rapid și politicos. Facem un efort pentru a proteja discuțiile de comentariile repetate, fie de același cititor, fie de cititori diferiți

Urmăm aceleași standarde de gust ca și ziarul zilnic. Câteva lucruri pe care nu le vom tolera: atacuri personale, obscenitate, vulgaritate, blasfemie (inclusiv expletive și scrisori urmate de liniuțe), promovare comercială, suplimente, incoerență, prozelitism și STRIGĂRI. Nu includeți adresele URL pe site-urile web.

Nu edităm comentarii. Acestea sunt fie aprobate, fie șterse. Ne rezervăm dreptul de a edita un comentariu care este citat sau extras într-un articol. În acest caz, putem remedia ortografia și punctuația.

Salutăm opiniile și criticile puternice asupra muncii noastre, dar nu dorim ca comentariile să se împotmolească cu discuțiile despre politicile noastre și vom modera în consecință.

Îl apreciem atunci când cititorii și persoanele citate în articole sau postări de blog indică erori de fapt sau de accentuare și vor investiga toate afirmațiile. Dar aceste sugestii trebuie trimise prin e-mail. Pentru a nu distrage atenția altor cititori, nu vom publica comentarii care sugerează o corectare. În schimb, corecțiile vor fi făcute într-o postare de blog sau într-un articol.