Așa că da ... că tipul lui Zac Efron este destul de fierbinte acum, nu?

Dacă aș fi fată, aș vrea să-i fac lucruri cum ar fi să-l fac taco, să-mi trec mâinile prin gene și să-i citesc Harry Potter.

Dar nu sunt o fată, așa că ... bine, asta devine ciudat.

Cu toată seriozitatea, Zac Efron a făcut o transformare corporală serios impresionantă în ultimii ani.

De la a arăta slab și definit în Neighbours până la a fi acum complet dezamăgit și rupt în noul film Baywatch.

Cum a scos-o?

Nu știu exact antrenamentul și metodele sale, dar am o idee destul de bună.

Iată cum puteți realiza o transformare similară a corpului Zac Efron dacă urmați pașii de mai jos.

Fizicul lui Zac Efron de la Neighbours to Baywatch (2013-2016)

rutina

Comparând fizicul Vecinilor lui Zac Efron și înainte cu felul în care arată în Baywatch, este ca un tip complet diferit.

Și-a pus cel puțin 10 kilograme de mușchi solid pe partea superioară a corpului și arată acum ca o fiară absolută.

Îmi amintesc cum o mulțime de băieți s-au întrebat cum s-a format Efron pentru Neighbours, dar fizicul lui Baywatch se află la un alt nivel.

A obține un corp ca el în Neighbours este mai degrabă o problemă de pierdere a grăsimii în care trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime, dar dacă doriți să arătați ca Zac în Baywatch, atunci trebuie să vă concentrați asupra ridicării grele și a mâncării mai mult.

Înălțimea, greutatea, măsurătorile, bla bla bla, Zac Efron ...

Pentru vecini, Zac Efron se află într-un 5’9 ″ și cântărește aproximativ 155-160 de lire sterline.

Dar pentru Baywatch, aș estima că Zac Efron este cu aproximativ 5-10 kilograme mai greu, punându-l la 165-170 de lire sterline.

După cum vă puteți da seama din fizicul său, el nu este uriaș și nu este foarte mărunțit, dar are o densitate musculară excelentă, grăsime corporală scăzută (10% 'ish) și un raport excelent umăr-talie, motiv pentru care fizicul său arată atât de mult al naibii de bine.

Lucrul nebunesc este că are aproximativ aceeași grăsime corporală atât în ​​vecini, cât și în Baywatch, pur și simplu are mult mai mult mușchi în acesta din urmă.

3 secrete pentru construirea unui corp precum Zac Efron

Cei mai mulți oameni care citesc acest lucru caută acea mâncare specială, exercițiu sau tehnică ... și cred că acesta este secretul pentru a obține un smuls ca Efron.

Dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr.

Adevăratul secret este munca și consistența.

Dar există câteva trucuri ale comerțului pe care le puteți folosi pentru a ajuta la accelerarea procesului de a obține un corp ca Efron.

Secretul 1: proporțiile corpului contează mai mult decât greutatea totală

Ai auzit de raportul auriu?

Dacă nu, este raportul dovedit științific (1.618) de care femeile sunt cele mai atrase atunci când sunt aplicate pe corpul tău.

Observați cât de largi sunt umerii lui Zac Efron? Dacă le-ai măsurat, vei descoperi că sunt de aproximativ 1.618 ori mai mari decât talia lui.

A avea umeri largi și o talie îngustă este un semn de putere și putere.

Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă concentrați asupra construirii umerilor pentru a obține un aspect estetic și slab.

Secretul 2: Abs-urile tale nu sunt făcute în bucătărie

Ne pare rău să vi-l împărtășesc, dar nu puteți să vă reglați într-adevăr până la un pachet de șase rupte.

Contrar credinței populare, abs sunt de fapt făcute în sala de gimnastică atunci când îi antrenezi folosind mișcări directe ale ab, cum ar fi crunch, ridicări ale picioarelor, rulări ale roților și tăietori de lemne.

Acestea sunt dezvăluite în bucătărie cu dieta și alegerile alimentare.

Dacă sunteți un tip care nu are o cantitate decentă de masă musculară, atunci simpla dietă până la un procent mai scăzut de grăsime nu va face prea mult pentru dvs., cu excepția faptului că vă va oferi un stomac cu aspect mai plat.

Dacă îți dorești cu adevărat abdomene musculare puternice, atunci trebuie să le lucrezi din greu în sala de gimnastică.

Secretul # 3: Este nevoie de ani pentru a obține un corp ca Efron în Baywatch

Vrei să știi de ce 99% dintre băieți eșuează pe față când văd un tip ca Zac Efron și decid că vor un corp ca al lui?

Pentru că nu au răbdare.

Vor să obțină rezultate de schimbare a jocului în doar 21 de zile.

Dar, în realitate, dacă sunteți un începător complet, va dura cel puțin câțiva ani pentru a vă construi corpul la nivelul Efron.

Dacă nu mă credeți, comparați doar Zac Efron din 2014 cu cum arată acum.

Înainte de a împacheta masa după

Arată complet diferit acum, dar a depus acea muncă de 1-2 ani în plus pentru a-și împacheta tot mușchiul în plus.

Și acesta este micul secret murdar pe care nimeni nu ți-l va spune.

Arătând ca o celebritate de la Hollywood necesită timp, mai mult timp decât sunt dispuși să introducă majoritatea băieților.

Fundamentele de antrenament pe care trebuie să le urmați pentru a obține un corp Baywatch

Nu sunt aici pentru a discuta despre cel mai bun antrenament sau cele mai bune exerciții atunci când vine vorba de a obține un corp slab și musculos ...

… Dar există câteva elemente fundamentale pe care majoritatea băieților TREBUIE să le urmeze dacă doresc vreo speranță de a construi un corp precum Zac Efron.

Concentrați-vă pe ascensoare compuse grele

Indiferent de antrenamentul pe care îl desfășurați, rutina dvs. ar trebui să se concentreze în primul rând pe ridicarea compusului greu.

Prin aceasta vreau să spun că trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor care afectează mai multe grupuri musculare.

Deci, exercițiile precum presele grele, rândurile, impasurile și genuflexiunile sunt minunate.

Cu toate acestea, concentrarea majorității exercițiilor de antrenament, cum ar fi buclele cu bile, încrucișarea cablurilor, extensiile tricep este o idee proastă.

Obțineți pur și simplu de 10 ori mai mult bang dacă vă concentrați asupra mișcărilor grele compuse.

Ridicați cel puțin 3 ori pe săptămână

Presupunând că antrenamentul dvs. este structurat inteligent, puteți antrena oriunde de la 3-5 ori pe săptămână, fără a vă arde.

Pe măsură ce avansați, vă recomandăm să vă creșteți frecvența și volumul de antrenament, astfel încât corpul să se poată adapta la sarcina mai mare de lucru.

[thrive_link color = 'orange' link = 'http: //sx12.fitmole.org/' target = '_ blank' size = 'medium' align = 'aligncenter'] Obțineți exact sistemul de instruire pas cu pas și nutriție să arate ca Zac Efron [/ thrive_link]

Câteva exemple de diviziuni de antrenament de 3 zile includ antrenamente pe tot corpul, divizări superioare inferioare și împărțiri push/pull/picior.

Și conform acestei imagini de pe Instagram, știm de fapt că una dintre rutinele de antrenament ale lui Zac include un antrenament în spate/biceps, deci este probabil că face o formă de rutină push/pull/picioare.

Înapoi și bi’s #baywatch

O fotografie postată de Zac Efron (@zacefron) pe 4 februarie 2016 la 13:28 PST

Iată un exemplu despre cum să construiți mușchi ca începător.

Nu înnebuni cu cardio

Cardio-ul ar putea fi contraproductiv dacă obiectivul tău principal este să-ți pui mușchiul.

Faceți prea mult și vă va scurge pur și simplu energia până la punctul în care nu puteți obține performanțe optime.

Dacă trebuie să faci cardio pentru sport sau orice altceva, asigură-te că îți observi nivelul de energie și consumi calorii suplimentare pentru a compensa cardio-ul.

Sau dacă vrei cu adevărat să-ți crești nivelul de condiționare, fă mai multe sprinturi și HIIT.

Dacă doriți doar să vă rupeți, concentrați-vă pe menținerea forței

Să presupunem că aveți deja o cantitate suficientă de mușchi și pur și simplu doriți să pierdeți niște grăsimi.

În acest caz, este de fapt destul de simplu.

Pur și simplu trebuie să vă mențineți nivelul actual de putere, să mâncați cu deficit caloric și să vă asigurați că obțineți suficiente proteine.

Voi acoperi sfaturile de dietă pe care trebuie să le urmați pentru a arăta ca Zac Efron mai jos.

Dieta Zac Efron: Ce alimente ar trebui să mănânc pentru a construi mușchi și a fi rupt

Când vine vorba de dieta exactă a lui Zac Efron și de alimentele pe care le-a mâncat, acest tweet ne-a arătat o lumină:

9 zile de zero carbohidrați și zahăr. Numai proteine ​​cu hrană organică/hrană liberă și verde verde cu frunze organice Acest lucru a dus la ...

- Zac Efron (@ZacEfron) 9 martie 2016

Cea mai bună presupunere a mea este că Zac Efron a urmat dieta zero carbohidrați/zahăr pentru a pierde rapid o mulțime de grăsimi și apă.

Dar nu credeți că trebuie să urmați și această dietă exactă dacă doriți să vă rupeți.

O dietă săracă în carbohidrați/cu conținut scăzut de zahăr este eficientă pe termen scurt pentru a pierde rapid greutatea ... dar nu funcționează prea bine pe termen lung ....

De aici și acest tweet de la Efron după aceea:

#Cheatday! A devorat o friptură, 4 cartofi/legume laterale, macncheese, 3 deserturi, pâine/unt, cărămidă o brânză și caviar pic.twitter.com/q9hXSoq4us

- Zac Efron (@ZacEfron) 9 martie 2016

Deci, da, echilibrul este esențial atunci când vine vorba de succesul dietelor pe termen lung.

Oamenii îmi cer întotdeauna o listă specifică de alimente pe care ar trebui să le mănânce dacă vor să fie rupte, dar lista respectivă nu există.

Puteți mânca cam tot ce doriți și totuși să vă smulgeți.

Trebuie doar să înțelegeți că există o mulțime de oferte.

Deci, dacă doriți să mâncați o gogoasă și să pierdeți în continuare grăsimi, trebuie doar să știți că gogoașa va consuma probabil 25% din aportul de calorii din întreaga zi, astfel încât să nu vă simțiți foarte sățioși.

Dar am un set universal de filozofie dietetică pe care le spun întotdeauna oamenilor să urmeze: Asigurați-vă că aveți un deficit caloric în fiecare zi, mâncați multe fructe și legume, subliniați proteinele (cel puțin 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi), nu economisiți grăsimi și nu trăiți din pui și maro orez, distrează-te 🙂

Dacă doriți să aflați mai multe despre abordarea mea super flexibilă a nutriției, consultați acest articol despre urmărirea Macro FLEX.

Doriți planul pas cu pas pentru a construi un corp Zac Efron Baywatch?

Dacă doriți să eliminați toate presupunerile despre modul de antrenament și dietă pentru a obține un corp Baywatch rupt, cum ar fi Zac Efron, atunci verificați Superhero X12.

A fost conceput cu scopul unic de a-i ajuta pe băieți să construiască acel fizic slab și muscular de la Hollywood și include toate planurile de antrenament și dietă de care aveți nevoie pentru a vedea rezultate uimitoare.

Lasă orice întrebări pe care le ai despre antrenamentul Zac Efron sau orice alte întrebări legate de fitness.