dietă

Îmi place să urmez Săptămâna înotului din Miami și o urmăresc în fiecare an. Mereu mă interesează să știu ce fac aceste fete pentru a-și menține aspectul uimitor. Așa că am decis să fac o serie de postări pe blog despre unele dintre modelele mele preferate:)

Să începem cu superba Shannon Lawson. Adică, uită-te la fata asta!

Își împărtășește o mulțime de sfaturi despre fitness, dietă și antrenament pe social media. Îmi place pentru că nu încearcă să-și forțeze sfatul pe nimeni. Își amintește întotdeauna adepților săi că nu este antrenor sau nutriționist. Împărtășește doar ceea ce funcționează pentru ea!

Așadar, iată ce am aflat despre cum Shannon își pregătește un corp de bikini!

DIETA SHANNON LAWSON - CE MÂNCĂ MODELURILE SĂPTĂMÂNII MIAMI SWIM

NUTRIȚIA ZILNICĂ A SHANNON

Shannon este deschisă în legătură cu dieta, mesele și obiceiurile alimentare pe social media! Este minunat să învăț de la modele reale pentru a vedea cum își păstrează corpul într-o formă excelentă. Dar Shannon se grăbește să le spună adepților că nu este dieteticiană. Împărtășește doar ceea ce funcționează pentru ea și pentru tipul ei de corp.

În general, Shannon nu pare să urmeze nicio dietă strictă. Îi place plăcerile (preferatele ei sunt produse de patiserie) la ocazii speciale și îi place să comande mâncare thailandeză sau pizza ca mâncare o dată pe săptămână.

În caz contrar, mănâncă multe legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase. De asemenea, este conștientă de modul în care alimentele o fac să se simtă. De exemplu, nu-i place cum laptele animalului o face să umfle. Nu este intolerantă la lactoză, dar totuși evită lactatele.

Lui SHANNON îi place să mănânce mese simple și rapide

Pe lângă faptul că este model, Shannon petrece mult timp la sală. De asemenea, s-a întors la școală, așa că nu are mult timp pentru pregătirea mesei. Majoritatea meselor pe care le împarte pe contul ei de Instagram sunt sănătoase și ușor de făcut.

Iată câteva dintre mesele care îi plac la micul dejun, prânz și cină.

MASE DE MIC DEJUN

Shannon mănâncă adesea două micuri dejun, unul înainte de antrenamentul de dimineață și unul după aceea. Primul ei mic dejun constă în mod obișnuit din ovăz peste noapte cu unt de arahide și zmeură și apoi pentru un al doilea mic dejun, mănâncă un castron de smoothie cu o mulțime de fructe proaspete. De asemenea, îi place să bea sucuri verzi dimineața.

O mulțime de fete mă întreabă dacă ar trebui să mănânce înainte de un antrenament de dimineață și chiar depinde de tine. De obicei, vă recomand să mâncați ceva dacă urmează să efectuați un antrenament intens de rezistență.

Consumați carbohidrați (cum ar fi ovăzul lui Shannon peste noapte!) Înainte de un antrenament vă va oferi impulsul de energie de care aveți nevoie pentru a trece printr-o sesiune de antrenament dură.:)

Dar dacă faceți cardio pe stomacul gol, acest lucru poate fi de fapt foarte benefic. Puteți citi mai multe despre cardio-ul de post aici.

MASA DE PRANZ: SUPA

Una dintre mesele luate de Shannon pentru prânz este o supă de dovlecei de nucă. Ea a împărtășit rețeta pe una dintre poveștile ei de pe Instagram. Este plin de ingrediente sănătoase! Iată cum reușiți:

Adunați aceste ingrediente:

  • 1 dovleac butternut (tocat)
  • 2 morcovi (tocati)
  • 2 tulpini de țelină (tocate)
  • 1 chili (cubulețe)
  • 2 ceapă roșie (cubulețe)
  • Un strop de rozmarin
  • 3 cuburi de pui de pui
  • 3 cuburi de legume

Pentru a pregăti supa:

  1. Încălziți uleiul într-o tigaie și gătiți chiliul, ceapa și rozmarinul până se înmoaie. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 2 minute.
  2. Adăugați morcovi/țelină în tigaie. Acoperiți tigaia cu un capac și gătiți până se înmoaie. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 5-8 minute.
  3. Adăugați cuburile de pui și legume și o cantitate adecvată de apă.
  4. Se amestecă dovleacul.
  5. Aduceți amestecul la fierbere și lăsați-l să fiarbă timp de aproximativ 20-30 de minute. Dovleacul ar trebui să fie moale până acum.
  6. Lăsați amestecul să se răcească.
  7. Odată răcit, aruncați amestecul într-un blender și amestecați. Bucurați-vă!

Trezește-mă când 2020 se termină

O postare distribuită de Shannon Lawson (@shannon_lawson) pe 22 iunie 2020 la 14:33 PDT

MASA DE CINE: PASTA

Pastele de dovlecei Shannon cu sos pesto arată absolut delicioase! Cina ei de 15 minute este plină de grăsimi sănătoase și multe legume. Această masă este ușoară, sănătoasă și gustoasă. Pare felul de mâncare perfect pentru a mânca cu un prieten sau partener!:)

Iată cum faceți două porții de masă:

  1. Rumeniti o mana de nuci de pin pe aragaz. Așezați lateral.
  2. Se rade brânza.
  3. Aruncați un pic de ulei de măsline într-o tigaie.
  4. Adăugați 500 de grame de dovlecei în spirală în tigaie. Puteți spiraliza singur dovlecelul sau îl puteți cumpăra în spirală.
  5. Adăugați câteva mână de spanac.
  6. Aburiti 5-8 minute.
  7. Adăugați două linguri de pesto și amestecați.
  8. Adăugați brânza și pinenuturile.
  9. Se amestecă din nou și se închide capacul încă două minute.
  10. Bucurați-vă!:)

SFATURILE DE DIETĂ: CE FACE SHANNON PENTRU A RĂMÂNI SĂNĂTOS ȘI SĂ SE SIMTE BINE

  1. Ea ia probiotice pentru a ajuta la balonare. Spune că se simte mereu grea dacă nu le ia în fiecare zi.
  2. De asemenea, îi place să bea ceai verde, să bea multă apă și să mănânce în principal pe bază de plante pentru a evita balonarea.
  3. Shannon nu este un fan al dietelor accidentale. Își amintește adepților Instagram că Roma nu a fost construită o zi. Și întotdeauna îi sfătuiește pe femei să mănânce ceea ce le funcționează!
  4. Nu păstrează produse de patiserie sau pâine în casă. Ea păstrează produse pe bază de gluten pentru ieșiri și ocazii speciale. Dacă nu-și umple cămara cu pâine, spune că nici măcar nu-i lipsește!
  5. Bea gin-tonice și vin în weekend, dar are grijă să bea multă apă între băuturi, astfel încât să nu treacă peste bord. În general, ea evită alcoolul peste săptămână.
  6. Nu este vegană. Ea spune că se antrenează foarte mult, astfel încât corpul ei se descurcă bine cu proteinele pe care le oferă carnea. Dar ei și partenerul ei le place să facă două mese fără carne pe săptămână.

CUM SĂ FUNCȚIONAȚI CA UN MODEL DE costume de baie MIAMI

Lui Shannon îi place să se antreneze și îi place să-și împingă corpul. Se distrează mergând la diferite săli de sport și urmând cursuri diferite cu prietenii ei. Shannon obișnuia să fie dansatoare în copilărie și spune că îi place să facă o mișcare și la cursul de dans ocazional!

De obicei, face aproximativ 3 antrenamente HIIT sau cardio pe săptămână. Iar pentru antrenamentul de rezistență, ea face 2 cursuri de tip Pilates și Barre. Cursurile ei durează aproximativ o oră și îi place să meargă la și de la curs (adăugând o oră suplimentară de antrenament total!)

Shannon își mărește antrenamentele cardio cu aproximativ o lună înainte de Miami Swim Week. Îi place să slăbească puțin mai mult pentru săptămână pentru a se simți mai încrezătoare într-un bikin.

Și dacă vrei să arăți ca Shannon și să te antrenezi ca ea, am un curs video de antrenament care te va ajuta să obții acel model ca aspectul. Cursul durează 5 zile și este complet gratuit. O puteți descărca mai jos:)

ANTRENAMENTE CARDIO

Lui Shannon îi place să facă antrenamente HIIT, să danseze și să boxeze.

Ea a spus că a fost inspirată de Gigi Hadid pentru a începe boxul. Shannon iubește boxul pentru că o face să se simtă puternică și puternică. Boxul este minunat și pentru brațele și abdomenul ei!

Dansul este alegerea ei când se simte neinspirată. Se distrează, se simte ca Beyonce și încă reușește să ardă multe calorii.

De asemenea, Shannon merge mult. Se îndreaptă spre antrenamentele ei și încearcă să meargă să facă comisioane și să facă alte lucruri. De obicei, ea merge aproximativ 7-10 km în fiecare zi.

IUBESC și mersul pe jos. M-a ajutat cu adevărat să-mi slăbesc picioarele și fundul și întotdeauna îți sugerez să încerci să amesteci și mersul în viața ta de zi cu zi. Chiar face diferența!