Acest castron electric personalizabil este umplut cu ingrediente delicioase și sănătoase, cum ar fi cereale, legume și proteine ​​slabe, pentru a oferi energie de lungă durată pe tot parcursul zilei. Amestecați acest șablon de rețetă pentru diferite feluri de mâncare pentru prepararea mesei toată săptămâna. Opțiuni vegetariene, vegane și fără gluten!

personalizabil

VIDEO: Urmăriți cum să creați acest bol de putere pe acest segment de știri prezentate!

Ce este un castron electric?

Un vas electric este practic un vas umplut cu un echilibru excelent de diferite ingrediente sănătoase, care ne pot satisface și alimenta pe parcursul zilei. Ele sunt, de asemenea, numite în mod obișnuit „bol de buddha”, „castron de cereale” sau „castron hrănitor”.

Ce ingrediente merg într-un castron electric?

Un vas electric este similar cu MyPlate, deoarece include un echilibru de carbohidrați sănătoși, proteine ​​slabe și legume. Îmi plac vasele electrice pentru că le puteți personaliza în totalitate pentru a se potrivi alimentelor preferate sau preferințelor dietetice.

Mai întâi, adăugați niște carbohidrați sănătoși.

Carbohidrații au un rap rău, dar sunt de fapt foarte importanți pentru noi. Nu este nevoie să le eliminăm din dieta noastră. Este vorba doar de alegerea tipurilor potrivite de carbohidrați.

Pentru acest castron, carbohidrații sănătoși de utilizat ar fi cerealele integrale sau legumele cu amidon. Aceste tipuri de carbohidrați ne oferă o mulțime de vitamine și minerale excelente, precum și fibre. Fibrele ne ajută digestia, controlează glicemia și ne menține mai plini mai mult timp.

Încercați să-l amestecați cu diferite tipuri de carbohidrați, cum ar fi quinoa, orez brun, farro, orz, cartofi dulci, cartofi obișnuiți, dovlecei sau porumb. În general, ½ cană de carbohidrați contează ca o singură porție.

Apoi, adăugați niște proteine ​​în amestec.

Proteinele sunt importante deoarece ne mențin mușchii puternici și ne ajută să ne satisfacem. Recomandarea generală este de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Este vorba despre 46 de grame pe zi pentru femei sau 56 de grame pe zi pentru bărbați. Cu toate acestea, acest număr poate fi foarte diferit de la persoană la persoană. Cel mai bine este să vedeți un dietetician înregistrat pentru nevoile dvs. specifice de proteine.

Concentrați-vă pe proteine ​​slabe, cum ar fi pui, pește, curcan, ouă, naut, edamame, tofu, tempeh, linte sau fasole. O porție de proteine ​​ar fi de aproximativ 4 uncii sau aproximativ ½ cană.

Apoi, îngrămădiți niște legume colorate.

Scopul este de a obține cel puțin 3 porții de legume/zi. O porție este de obicei de aproximativ 1 cană, dar cu cât mai multe legume cu atât mai bine! Această rețetă include 1-2 porții de legume, ajutându-vă să lucrați la acest obiectiv într-o singură masă.

Puteți folosi o singură legumă sau mai multe legume diferite. Utilizați orice produse aveți la îndemână sau cumpărați produse de sezon.

Nu în ultimul rând, toppingurile și sosul.

Pentru toppinguri, îmi place să folosesc aproximativ ¼ ceașcă de ingrediente aromate, cum ar fi felii de avocado, nuci sau brânză.

De asemenea, ați putea îngrămădi ierburi proaspete, hummus, kimchi, felii de lămâie, ceapă verde, semințe de susan sau orice altceva vă place.

Această rețetă include trei sosuri simple pe care le-am creat pentru a alege. Simțiți-vă liber să folosiți oricare dintre sosurile sau sosurile preferate.

Acest bol electric este perfect pentru prepararea mesei.

A mânca sănătos este o rezoluție obișnuită de Anul Nou, deci prepararea sănătoasă a mesei este foarte importantă. Cred că cheia pregătirii mesei este amestecarea și planificarea acesteia.

  • Se amestecă rutina tipică de pregătire a mesei, astfel încât să nu vă îmbolnăviți de aceleași mese.
  • Planifică-te mesele în avans, astfel încât să fie gata să plece cu o zi înainte.

În funcție de ceea ce utilizați, acest castron poate fi păstrat până la 3-4 zile la frigider, făcându-l un fel de mâncare perfect pentru prepararea mesei.

Câte servește acest bol de putere?

Această rețetă este suficientă pentru un castron. Sosurile fac, de asemenea, suficient pentru ca o porție să stropească deasupra. Dacă doriți să faceți mai multe boluri, pur și simplu înmulțiți rețeta.

Căutați mai multe rețete pregătite pentru mese? Verifică câteva dintre preferatele mele:

  • O oală Tomate Tomate Busuioc Pastă de năut
  • Bol de thafu cu arahide thailandeze Buddha
  • Supă de fasole albă toscană și farro
  • Salată de varză masată cu pui marinat

Șablon de rețetă Power Bowl personalizabil + 3 sosuri

Acest castron electric personalizabil este umplut cu ingrediente delicioase și sănătoase, cum ar fi cereale, legume și proteine ​​slabe, pentru a oferi energie de lungă durată pe tot parcursul zilei. Amestecați acest șablon de rețetă pentru diferite feluri de mâncare pentru prepararea mesei toată săptămâna.

Ingrediente

Ingrediente bol:

  • ½ cană de carbohidrați sănătoși, (orez brun gătit, quinoa, farro, orz, cartofi dulci prăjiți, cartofi obișnuiți, porumb, dovlecei)
  • 4 uncii sau ½ cană de proteine, (pui gătit, pește, curcan, ouă, naut, edamame, tofu, tempeh, linte, fasole)
  • 1-2 căni de legume, (romaine tocata, broccoli, morcovi, varza, spanac, varza, conopida, sparanghel, ciuperci, ardei gras, rosii, castraveti, dovlecei, ceapa)
  • ¼ toppinguri de ceașcă, (diapozitive de avocado, nuci sau semințe tocate, brânză mărunțită, kimchi, ierburi proaspete)
  • 2 linguri sos, (reteta de salata lite, guacamole, hummus, salsa sau sos de casa reteta de mai jos)

Sos de arahide:

  • 1 lingura unt de arahide
  • 1 linguriță sos de soia sau tamari
  • 1 linguriță suc de lămâie
  • 1 linguriță sirop de arțar
  • 1 linguriță de ghimbir proaspăt, tocat
  • 1 linguriță usturoi proaspăt, tocat

Sos cremos de lime:

  • 2 linguri iaurt grecesc simplu
  • 1 linguriță suc de lime, aproximativ ½ lime mică
  • 1/4 linguriță coajă de tei, din aproximativ ½ tei mic
  • 1/4 linguriță chimen

Vinaigreta balsamică:

  • 1 lingura ulei de masline
  • 1 linguriță de oțet balsamic
  • 1 linguriță muștar dijon
  • 1 linguriță sirop de arțar

Instrucțiuni

  1. Așezați ingredientele castronului electric într-un castron sau într-un recipient de pregătire a meselor. Completați cu toppinguri și sos la alegere.
  2. Pentru a face sosurile, pur și simplu combinați ingredientele într-un castron mic sau borcan de zidărie și amestecați pentru a combina. (Toate sosurile fac suficient pentru un castron.)
  3. Puteți depozita un vas electric într-un recipient etanș până la 3 zile în frigider.

Note

Unele dintre combinațiile mele preferate de boluri includ:

  • Cartofi dulci + somon + broccoli prăjit + avocado + sos de arahide
  • Orez brun + pui + broccoli prăjit + migdale feliate + oțet balsamic
  • Porumb + fasole neagră + roșii + verdeață cu frunze + avocado + sos cremos de lime

Produse Recomandate

Acestea sunt câteva dintre produsele mele preferate pe care îmi place să le folosesc în aceste boluri electrice. Vă rugăm să rețineți că acestea sunt linkuri afiliate. Legez doar articole pe care le iubesc și le recomand!

Informatii nutritionale:

Aceasta este o estimare furnizată de un calculator online de nutriție. Nutriția poate varia în funcție de ingredientele utilizate. Aceste informații nutriționale nu includ sosuri. Pentru mai multe informații nutriționale, solicitați sfatul unui dietetician profesionist înregistrat.

Ai făcut această rețetă?

Menționați @cheerfulchoices sau etichetați #cheerfulchoices

Care sunt ingredientele tale preferate de utilizat pentru acest castron electric personalizabil? Mi-ar plăcea să văd creațiile.