Sfaturi pentru a dormi mai bine noaptea
Dormitul este la fel de integrant pentru corpul uman ca o dietă sănătoasă și exercitarea regulată. Studiile sugerează că a avea un program de somn slab poate avea un efect negativ asupra hormonilor, funcționalității creierului și performanțelor de efort. Poate duce la un risc crescut de boală și creștere în greutate atât la copii, cât și la adulți. Pe de altă parte, un somn mai bun vă poate ajuta să vă exercitați mai bine, să mâncați mai puțin și, în general, să fiți mai sănătos mental și fizic. Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți timpul de zizz:
–Măriți expunerea la lumină în timpul zilei: corpul uman urmează un ritm circadian, care este ceasul său natural de menținere a timpului. Îți afectează hormonii, creierul și corpul, ajutându-te să rămâi treaz și să spui corpului când să doarmă. Lumina naturală a soarelui menține ritmul circadian sănătos, deoarece crește energia din timpul zilei și îmbunătățește calitatea și durata când pui somnul noaptea.
–Nu beți cofeină: nu se poate nega că cofeina sporește energia, concentrarea și performanța sportivă. Dar dacă îl consumi târziu în timpul zilei, acesta va stimula sistemul nervos și va împiedica corpul să se relaxeze natural noaptea.
Deci, dacă doriți să slăbiți și să vă optimizați sănătatea, închiderea ochilor poate fi un loc bun pentru a începe.
- Puterea vindecătoare a sării
- Cum folosiți sarea roz din Himalaya pentru șef de pierdere în greutate online
- Cum să dai înghețată vegană acel gust cremos, minus laptele sare NPR
- Beneficiile pentru sănătate ale sării de mare roz Mâncare sănătoasă SF Gate
- Cum să profitați la maximum de cumpărăturile online cu Fresh Direct