de Jenny Gaal, director de fitness

articulară

Articulațiile sunt localizate pe tot corpul și joacă un rol cheie în mobilitatea și bunăstarea generală. În timp ce o varietate de factori vă pot afecta articulațiile, cum ar fi leziunile, inflamația, atrofia musculară și utilizarea excesivă, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja articulațiile și a preveni degenerarea. Următoarele recomandări privind stilul de viață, dieta și suplimentele ar putea ajuta la menținerea sănătății articulațiilor cât mai mult posibil.

Mod de viata

Faceți activitate fizică zilnică. Mișcarea crește circulația lichidului sinovial (un lichid care protejează și lubrifiază articulațiile) și a nutrienților prin articulații și întărește oasele și mușchii - care, la rândul lor, vă protejează articulațiile. Cel mai bine este să includeți întinderea și întărirea în rutina de exerciții.

Mențineți o postură bună. Așezați cu coloana vertebrală dreaptă în timp ce vă aflați în fața ecranului computerului sau conduceți, folosind un scaun ergonomic, purtați pantofi plăti mai degrabă decât tocuri înalte și purtați geanta de cărți sau poșeta cu greutatea echilibrată în mod egal pe fiecare umăr poate ajuta la protejarea articulațiile voastre. Poziția slabă vă poate dezalini oasele și vă poate supune articulațiile inutile.

Gestionează-ți greutatea. Doar 10 kilograme de greutate corporală suplimentară pot crește forța pe genunchi cu 30-60 de kilograme la fiecare pas pe care îl faceți. Vărsarea de kilograme în plus prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă nu numai că poate preveni viitoarele probleme ale genunchiului - poate ajuta și la reducerea durerii dacă osteoartrita s-a dezvoltat deja în genunchi.

Exercițiu în siguranță. În timp ce rămâneți activ este important, este posibil să vă împingeți corpul prea mult. Moderați-vă nivelurile de activitate. Indiferent dacă vă întindeți într-un curs de yoga sau vă pregătiți pentru un maraton, asigurați-vă că vă încălziți întotdeauna înainte de a vă exercita, practicați alinierea sigură și ascultați-vă corpul. Dacă articulațiile sunt dureroase, îți spun ceva!

Dormi profund. Căderea într-un somn profund și relaxat timp de cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte poate permite corpului să se repare mai complet, inclusiv articulațiilor. Înainte de culcare, practicați tehnici de gestionare a stresului, precum respirație profundă sau băi calde, pentru a vă ajuta corpul să alunece într-o stare mai relaxată.

Dietă

Inflamația contribuie enorm la problemele articulare și, din fericire, există mai multe strategii dietetice care pot ajuta la reducerea sistemică a inflamației.

Mâncați o dietă antiinflamatoare. O dietă antiinflamatoare se concentrează pe alimente proaspete, întregi, inclusiv pe multe legume cu frunze verzi. Încărcați-vă pe aliuții - usturoi, ceapă și praz - deoarece conțin compuși bioactivi care pot ajuta la protejarea împotriva osteoartritei. Cireșele sunt, de asemenea, foarte antiinflamatoare.

Evitați alimentele inflamatorii. Acestea includ alimentele procesate și conțin și aditivi artificiali, zahăr și alcool. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a determina alergenii alimentari, cum ar fi glutenul, care pot contribui la inflamație.

Bea suficientă apă. Apa vă ajută să vă lubrifiați articulațiile. Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă - de preferință filtrată sau purificată - în fiecare zi.

Suplimente

Există câteva suplimente pe piață care vă pot ajuta să reduceți inflamația și să vă protejați articulațiile. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un nou supliment. Suplimentele utile includ:

  • Boswellia Serrata. Acest extract anti-inflamator de arbore a fost folosit în mod istoric pentru prevenirea și tratamentul artritei.
  • scoarta de salcie. Acest extract de copac poate scăderea durerii de la osteoartrita.
  • Vitamina C. Această vitamină poate ajuta la prevenirea artritei atunci când este administrată în cadrul cuvântului cheie, al dozei zilnice recomandate. Prea mult vă poate afecta articulațiile!
  • Vitamina D. Potrivit cercetătorilor, vitamina D vă poate ajuta să reduceți riscul de artrită reumatoidă.
  • Curcumina. Extract din curcumină, curcumina are proprietăți anti-inflamatorii ridicate.
  • Glucozamină, condroitină și MSM. Acești agenți pot fi luați sub formă de supliment individual sau în combinație și pot avea un efect pozitiv asupra sănătății articulare generale.