Lista beneficiilor pentru sănătate ale uleiului MCT sau trigliceridelor cu lanț mediu, un tip de grăsime, include pierderea de grăsime, suprimarea poftei de mâncare, creșterea energiei, îmbunătățirea cunoașterii, îmbunătățirea performanței atletice, pentru a numi câteva. Citiți mai departe pentru a vedea de ce îl folosesc, în ce diferență de uleiul de cocos, cum să-l iau și multe altele!

uleiul

O dietă echilibrată, bogată în grăsimi sănătoase, este esențială pentru ca noi să fim cei mai buni ai noștri! Fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de grăsime pentru a funcționa, în special celulele creierului nostru. Creierul nostru este de fapt cel mai gras organ din corpul nostru cu peste 60% grăsime. Știți deja sentimentele mele cu privire la importanța grăsimilor sănătoase într-o dietă alimentară integrală bine echilibrată, densă în nutrienți, dar puteți citi mai multe despre beneficiile grăsimilor sănătoase.

În acest moment trebuie să-mi imaginez că ați auzit zgomotul din jurul MCT Oil. Una dintre cele mai rapide surse de combustibil curat atât pentru corp, cât și pentru creier, uleiul MCT este unul dintre cele mai bune moduri de a vă spori performanța sau de a începe un program de nutriție.

Ce este uleiul MCT?

„MCT-urile” sunt trigliceride cu lanț mediu, o formă de acid gras saturat care are multe beneficii pentru sănătate, variind de la funcția cognitivă îmbunătățită la o mai bună gestionare a greutății. MCT-urile sunt un tip de grăsime care poate fi ușor utilizat pentru energie de către corpul dumneavoastră și nu trebuie să fie descompuse înainte de utilizare. Sunt precursori ai cetonelor și vă ajută corpul să ardă grăsimi în loc să ardă carbohidrați. Cetonele sunt una dintre cele două surse principale de combustibil ale creierului și, de asemenea, o sursă vitală de energie ATP pentru organism. Energia ATP este cea care permite fiecărui mușchi din corp să se miște. În timp ce cetonele din grăsimi, mai degrabă decât glicogenul din carbohidrați, sunt sursa principală de combustibil pentru cei care urmează o dietă ketogenă, dar nu trebuie să mergeți pe deplin la ceto pentru a beneficia de ulei MCT și cetone.

MCT-urile își primesc numele datorită lungimii structurii lor chimice. Toate tipurile de acizi grași sunt alcătuite din șiruri de carbon conectat și hidrogen. Grăsimile sunt clasificate în funcție de numărul de carboni pe care îl au: grăsimile cu lanț scurt (cum ar fi acidul butiric) au mai puțin de șase carboni, grăsimile cu lanț mediu au între 6-12 carboni și grăsimile cu lanț lung (cum ar fi omega-3) au între 13– 21.

Majoritatea grăsimilor consumate sunt luate în organism, apoi trebuie amestecate cu bila eliberată din vezica biliară și acționată de enzimele pancreatice pentru a o descompune în sistemul digestiv. Grăsimile cu lanț mediu sunt digerate cu ușurință și, odată ce ajung în intestin, sunt trimise prin fluxul sanguin direct în ficat, unde au un efect termogen și capacitatea de a vă altera pozitiv metabolismul. MCT-urile trec chiar de bariera hematoencefalică pentru a vă alimenta creierul cu un impuls instantaneu de energie. MCT-urile sunt absorbite mai repede decât grăsimile cu lanț mai lung, deoarece organismul are mai puțină muncă în descompunerea legăturilor de carbon, ceea ce înseamnă că pot fi utilizate mai repede ca combustibil, decât să fie depozitate ca grăsime.

Acizii grași cu lanț mediu pot ajuta la:

  • Reducerea apetitului și menținerea unei greutăți sănătoase - ajutând sațietatea și creșterea plenitudinii 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25636220
  • Reducerea retragerilor la tăierea zahărului
  • Reducerea grăsimii corporale stocate - prin creșterea funcției metabolice
  • Creșterea energiei și îmbunătățirea performanței atletice fără accidente
  • Îmbunătățirea clarității mentale, concentrării, funcției cognitive și neurologice, cu posibile implicații în bolile neurodegerative 2 https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/08/22/mct-oil-health-benefits.aspx
  • Îmbunătățind digestia grăsimilor, MCT-urile sunt mai ușor de digerat decât LCT-urile (trigliceride cu lanț lung)
  • Echilibrarea nivelurilor hormonilor
  • Îmbunătățirea funcției mitocondriale și a riscului redus ulterior pentru boli precum ateroscleroza, diabetul, cancerul, bolile cardiovasculare, bolile autoimune și epilepsia
  • Îmbunătățirea dispozițiilor
  • Reducerea inflamației
  • Prevenirea bolii hepatice grase nealcoolice (NAFLD) 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23576797
  • Combaterea infecțiilor bacteriene și a virușilor, ajută la încurajarea unui mediu intestinal sănătos prin combaterea bacteriilor dăunătoare, a virușilor, a ciupercilor și a paraziților.
  • Absorbția nutrienților solubili în grăsimi din diverse alimente

De ce folosesc ulei MCT:

Din motive terapeutice (caut să-mi fac remisia bolii autoimune ale rinichilor) experimentez cu un stil de alimentație ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi de la începutul anului 2017. Uleiul MCT este un compliment minunat pentru mine, deoarece oferă un excelent sursă de energie rapidă, curată, durabilă, îmi îmbunătățește foarte mult concentrarea mentală și funcția creierului, îmi permite să-mi prelungesc perioada de post pe măsură ce urmez o practică de fereastră alimentară comprimată, a ajutat la scăderea nivelului de inflamație și am văzut mari schimbări în performanța atletică și energia în antrenamentele mele. În plus, am constatat că adăugarea de grăsimi sănătoase la cafeaua mea de dimineață încetinește absorbția cofeinei, reducând eventualele nervozități pe care cofeina le-ar putea provoca în mod normal sau potențial.

Care sunt diferențele dintre uleiul MCT și uleiul de cocos?

Uleiurile MCT pot fi împărțite în patru subcategorii. Acestea sunt:

  • C6 (numit și acid capron sau acid hexanoic)
  • C8 (numit și acid caprilic sau acid octanoic)
  • C10 (numit și acid capric sau acid decanoic)
  • C12 (numit și acid lauric sau acid dodecanoic) *

Uleiul MCT este izolat și derivat din uleiul de nucă de cocos (dar unele provin și din uleiul de palmier), așa că, deși tot uleiul de nucă de cocos conține MCT, nu este ulei 100% MCT; uleiul de cocos conține un procent ridicat de acid lauric, care acționează mai mult ca un acid gras cu lanț lung (spre deosebire de lanțul mediu). Trigliceridele cu lanț mediu sunt mai puternic ketogene, ceea ce înseamnă că uleiul MCT este mult mai eficient în stimularea cetozei (starea de ardere a grăsimilor din organism). Uleiul de cocos, deoarece conține MCT, are aceleași beneficii, dar fără a fi la fel de puternic și concentrat ca uleiul MCT pur. Din această cauză, uleiul de nucă de cocos nu se transformă la fel de eficient în cetone și, prin urmare, nu contribuie la o creștere a energiei ca MCT drept. Nici nu suprimă foamea și nici nu vă ajută să vă hrăniți creierul așa cum fac C8 și C10.

Uleiul de cocos este de aproximativ 50% acid lauric. Uleiul de nucă de cocos este cea mai bogată sursă de acid lauric din natură, în timp ce în uleiul MCT fie lipsește, fie este prezent în cantități minuscule. Acidul lauric (sau C12) necesită o oprire în ficat pentru procesare, mai degrabă decât să fie transformat imediat în energie ca celelalte MCT (C8 și C10).

* În timp ce oamenii de știință etichetează tehnic un MCT, C12, acidul lauric, se comportă mult mai mult, din punct de vedere biologic, ca un LCT (triglicerid cu lanț lung), ceea ce înseamnă că nu obțineți energia cetonică rapidă pentru a vă alimenta creierul și corpul din care faceți alte MCT-uri. În sine, acidul lauric are multe dintre beneficiile proprii, cum ar fi beneficiile antimicrobiene, care sunt eficiente în combaterea diferitelor infecții.

Atât MCT, cât și uleiul de cocos oferă, de asemenea, proprietăți anti-oxidante și anti-inflamatorii și pot oferi, de asemenea, un suport anti-microbian, pentru a ajuta la eliminarea intestinului de bacterii patogene dăunătoare, paraziți, ciuperci etc.

Cum să selectați un ulei MCT de calitate?

Pentru uleiul MCT lichid, în general, optez pentru uleiul perfect lichid 100% C8 MCT lichid pur sau uleiul de octan pentru creier, care este, de asemenea, 100% C8. C8 este cel mai bun pentru performanța creierului și este de 18 ori mai eficient decât uleiul de cocos drept. Uleiul XCT Bulletproof, care este atât C8, cât și C10, este de 6 ori mai eficient în administrarea trigliceridelor cu lanț mediu decât uleiul obișnuit de cocos. C10 este mai lent să se transforme în energie decât C8, dar este mai accesibil. Evitați C6, deoarece acestea pot provoca suferință digestivă. În plus, dacă marca dvs. de ulei MCT la alegere vă face gâtul să ardă sau are o aromă ciudată, un motiv poate fi faptul că distilarea nu a îndepărtat suficient C6. Uleiul de cocos este cel mai ridicat în MCT C12 (acid lauric), deci dacă un ulei MCT este derivat C12, vă sugerez să economisiți banii și să optați doar pentru uleiul de cocos, veți obține aceleași beneficii. Există o mulțime de mărci de uleiuri MCT pe piață, așa că cel mai bine este să faceți cercetările dvs. de unde provin, cum sunt exprimate și ce tip de MCT conțin.

Când călătoresc, în deplasare sau dacă intestinul meu se simte puțin mai sensibil decât de obicei, optez pentru Pudră MCT de la Ketone perfectă care este MCT pur derivat din nucă de cocos și este format din 70% C8 (acid caprilic) și 30% C10 (acid capric). Îmi place foarte mult cât de convenabilă este pulberea, îmi place că există mai puțină mizerie și mi se pare cu adevărat că este mai ușor pentru intestin și digestie decât uleiul lichid. Aceasta ar fi o opțiune excelentă dacă sunteți nou în uleiul MCT.

Când cumpărați ulei MCT, căutați întotdeauna ulei sau pulbere care a fost exprimată sau rafinată fără utilizarea de solvenți. Multe uleiuri lichide MCT sunt fabricate prin rafinare chimică/solvent, ceea ce poate însemna că necesită utilizarea unor substanțe chimice precum hexanul și diferite enzime și substanțe chimice de ardere. Nu este bun, curat sau sigur. În plus, multe pulberi de ulei MCT conțin aditivi, agenți de îngroșare și substanțe chimice adăugate, deci este mai bine să fiți sigur că alegeți o pulbere de ulei MCT care este curată și fără orice fel de gunoi, cum ar fi Pudră MCT de la Ketone perfectă.

Iată câteva note de stâncă ușor de digerat (destinate jocului de cuvinte) cu privire la diferențele dintre uleiul MCT în forme lichide și pulbere:

Beneficiile prafului de ulei MCT față de uleiul MCT lichid:

  • Este mai ușor pentru sistemul digestiv
  • Se amestecă mai ușor și mai gustos decât uleiul
  • Este lipsit de aromă, inodor și nu are reziduuri uleioase
  • Călătorește mai bine decât petrolul
  • Este minunat dacă sunteți nou în uleiul MCT

Cum să consumați ulei MCT?

Uleiul MCT și pulberile de ulei MCT pot fi amestecate fără efort în cafea, ceai, băuturi pre sau post-antrenament, piureuri, apă plată etc. În timp ce unii oameni sugerează utilizarea în sosuri de salată, maioane de casă, etc, aș avertiza să nu folosiți prea mult, un pic merge mult mai departe cu ulei de MCT și câteva prea multe linguri de pansament sau mayo slathered pe sandwich-ul dvs. ar putea duce la o supărare burtă, în funcție de cât de sensibil ești.

Cetonele perfecte sugerează următoarele pentru pulberea de ulei MCT:

Pentru pierderea de grăsime: Folosiți o lingură între mese sau dimineața pentru a vă pune corpul într-un mod de ardere a grăsimilor fără efort.

A efectua: Utilizați o lingură înainte sau în timpul antrenamentelor pentru a reduce necesarul de oxigen și pentru a crește energia.

Pentru concentrare: Folosiți o lingură pe stomacul gol pentru a avea o creștere a capacității mentale și o concentrare mai clară.

Pentru cetoza: Utilizați o lingură cu sau după o masă pe care ați consumat-o și care conține carbohidrați pentru a reveni în starea de cetoză.

Atenționări digestive:

Este important să începeți să utilizați ulei MCT încet. Deoarece este atât de ușor și rapid utilizat de organism, poate duce la suferință digestivă dacă intrați prea repede (cu toate acestea mai puțin cu pulberea de ulei MCT decât lichidul). Pentru unii, rezultatele prea mult ulei MCT prea repede pot duce la ceea ce este denumit în mod obișnuit „pantaloni dezastru” - folosiți-vă imaginația cu acesta. În general, este considerat sigur și inteligent să începeți cu 1/2 la 1 linguriță și să lucrați până la 1 până la 3 linguri pe zi, după cum vă permite stomacul și digestia. Cantitățile tolerate pot varia de la o persoană la alta, așa că mergeți ușor, mergeți încet și ascultați-vă corpul.

Dacă vi s-a îndepărtat vezica biliară, consumul de ulei MCT drept poate fi mai ușor pentru digestie decât alte uleiuri proeminente cu acizi grași cu lanț mai lung, deoarece (pentru a vă reaminti) MCT-urile necesită o bilă mică sau deloc pentru a fi descompuse, în timp ce acizii grași cu lanț lung necesită asistența bilei, care este stocată în vezica biliară. Acestea fiind spuse, totuși, ca o grăsime dreaptă, poate fi în continuare impozitată pentru sistemul dvs., fiind fără vezică biliară, poate mai mult decât persoana obișnuită, așa că vă rugăm să mergeți încet, să începeți mic și aș considera cu tărie consultarea opiniei furnizorului dvs. de servicii medicale. și/sau inclusiv sare biliară și/sau suplimentarea enzimei digestive (ceea ce aș sugera cu tărie, cu îndepărtarea vezicii biliare, indiferent de consumul de ulei MCT).

Cât costă prea mult ulei MCT?

La fel ca orice alte alimente sau suplimente, este total posibil să aveți prea mult de un lucru bun și să vă duceți consumul de MCT și chiar ulei de cocos prea departe. În plus, trebuie luată în considerare bio-individualitatea. Mereu. Cu toții suntem diferiți. Unele cercetări sugerează cantități excesive de MCT sau ulei de cocos provoacă probleme inflamatorii sau imune în organism. Cercetarea continuă să demonstreze că încorporarea unor cantități ample de SCFA (acizi grași cu lanț scurt) și fibre sunt importante pentru compensare 4 https://bengreenfieldfitness.com/article/nutrition-articles/dark-side-coconut-oil-cautionary-tale-coconut-oil-extremists/ . Cel mai bine este să introduceți ulei MCT și să vedeți cum funcționează pentru dvs. Din nou, consider că pulberea de ulei MCT este o opțiune mult mai blândă și mai ușoară decât uleiul lichid.

MCT Oil Benefits

Beneficiile uleiului MCT

De ce să luați ulei MCT

Această postare nu este sponsorizată de niciun brand, totuși sunt afiliat pentru Perfect Keto și primesc un mic comision dacă efectuați o achiziție prin linkurile de pe această pagină. Cu orice cont afiliat Tasty Yummies, veți plăti același preț pentru toate produsele și serviciile (adesea un preț redus), iar achiziția dvs. vă ajută să mențineți Tasty Yummies în funcțiune. Vă rugăm să știți că fac legătura numai cu produse pe care le folosesc și pe care le accept personal.