Servicii asemanatoare

Sănătate osoasă optimă la sportivi

Scenariu sportiv

Sunt un tânăr de 18 ani, femeie, alergător la distanță. Am citit că alergătoarele pot avea oase slabe și fragile în comparație cu alți sportivi. Cum pot să-mi mențin oasele puternice și sănătoase și să ajut la prevenirea rănirii?

optimă

Obiective pentru realizarea sănătății osoase a oaselor:

  • Obțineți calciu și vitamina D adecvate pentru a promova densitatea osoasă optimă și pentru a preveni osteoporoza, o afecțiune a oaselor slabe și fragile. Consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, iaurt, brânză, broccoli și verdeață cu frunze.
  • Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului. Consumați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi ouă, pește (de exemplu, somon, păstrăv și sardine), ciuperci și alimente îmbogățite (de exemplu, lapte, margarină, suc de portocale și pâine).
  • Includeți în dietă opțiuni de băuturi îmbogățite fără calciu și vitamina D (de exemplu, lapte de soia, migdale, nucă de cocos și orez).

Strategii pentru realizarea sănătății osoase a oaselor:

Idei de gustări pentru sănătatea oaselor

  • Smoothie de fructe realizat cu iaurt și suc de portocale îmbogățit cu calciu/vitamina D
  • Iaurt grecesc și migdale
  • Ouă fierte tari și brânză sfoară

Idei de masă pentru sănătatea oaselor

  • Se amestecă cu ciuperci, broccoli și semințe de susan
  • Straturi de spanac și ou făcute cu margarină și parmezan
  • Sandviș de salată de somon și un pahar de lapte