Genul contează în bătălia post-Crăciun a bombei

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Pinterest
  • Distribuiți pe Whatsapp
  • Distribuiți pe Reddit
  • Trimite un e-mail unui prieten

sănătate

Această competiție este acum închisă

7 ianuarie 2008 la ora 12:00

La fel ca toți ceilalți, bicicliștii se știe că se îngrașă puțin de Crăciun sau după o vacanță fără ciclism. A mânca mâncare bună este una dintre plăcerile vieții și, la urma urmei, exercițiul fizic este cel mai bun mod de a contracara eventualele excese.

Drumul către dieta perfectă și programul de fitness este plin de mituri, concepții greșite, tendințe aruncate și mesaje mixte. Deci, este adevărat că exercițiul pe stomacul gol arde mai multe grăsimi? Și de ce bărbații se întorc de la două săptămâni de cicloturism cu pierderi de kilograme când femeile fac aceeași distanță, dar greutatea lor nu se mișcă?

Există multe lucruri pe care încă nu le înțelegem despre gestionarea greutății. Un lucru clar este că majoritatea bărbaților tind să slăbească mai ușor decât majoritatea femeilor. Bărbații adaugă pur și simplu exerciții fizice, scad berea suplimentară, chipsurile, ciocolata și alimentele grase, iar kilogramele în plus se topesc. În comparație, femeile se plâng că slăbesc puțin, ajung pe un platou și nu par să schimbe ultimele kilograme, în ciuda plimbărilor obișnuite cu bicicleta.

Motivele pentru aceasta sunt complexe, dar includ efectul exercițiului asupra apetitului și designul naturii a corpului feminin. Acesta din urmă se referă la nevoia femeilor de a menține un aport de calorii pentru a susține o sarcină de nouă luni.

Acesta este modul naturii de a asigura supraviețuirea speciei, dar nu ajută prea mult atunci când prioritatea ta este fitness-ul și pierderea în greutate, mai degrabă decât să produci mai mulți cicliști tineri. Exercițiile fizice vă pot diminua temporar pofta de mâncare, dar foamea începe de obicei după o oră sau cam așa.

Exercitarea și pofta de mâncare

Exercițiul individual nu este o modalitate eficientă de slăbire a femeilor. Pofta de mâncare este parțial reglată de temperatura corpului, deci dacă sunteți fierbinte și transpirat după o călătorie lungă sau o sesiune de antrenament, este posibil să nu vă simțiți flămânzi pentru o vreme. Dar un ciclu dur în ploaie sau un vânt rece te poate lăsa să te simți devorant.

Acest efect al exercițiului asupra apetitului pare să fie diferit la bărbați și femei. Experimentele controlate folosind șobolani au arătat că șobolanii masculi care au exercitat în mod regulat au mâncat mai puțin și au slăbit. În comparație, femelele de șobolan după exercițiu păreau să aibă un apetit plin de viață care le-a stimulat să mănânce mai mult și să își mențină greutatea.

Un alt studiu, folosind voluntari umani, a arătat că, chiar și fără o creștere a poftei de mâncare, bărbații par să piardă în greutate mai ușor în comparație cu femeile. Un grup de bărbați și femei cu greutate normală, dar nepotrivită, au participat la un program de antrenament de 18 luni (pentru a-i pregăti să facă jogging și să finalizeze un eveniment maraton).

Bărbații și-au crescut aportul zilnic cu 500 de calorii, în timp ce femeile au limitat al lor la 60 de calorii în plus pe zi. Ambele grupuri alergau 50 de mile pe săptămână. Bărbații au pierdut aproximativ 5 kg de grăsime, iar femeile nu au pierdut nimic.

Grasă și fertilă

Alte studii au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice, singure, nu reprezintă o modalitate eficientă de slăbire a femeilor. Sportivele slabe, în special, tind să se lupte pentru a pierde grăsime. Este clar că evoluția s-a agățat de design pentru a se asigura că femeile sunt grase și fertile, în timp ce bărbații sunt mai utili ca vânători slabi.

Atunci când alimentele erau rare sau fluctuau din cauza unei recolte slabe sau a efectelor anotimpurilor, femeile au dezvoltat un mecanism de cheltuire a energiei care este foarte eficient. Pe măsură ce fiecare ciclu de foamete urmat de o sărbătoare a venit, femeile au devenit mai eficiente în stocarea oricărei energii disponibile sub formă de grăsime și dezvoltarea unui mecanism care nu ar renunța la ea cu ușurință. Acest lucru le-a permis femeilor să supraviețuiască și să păstreze depozitele esențiale de grăsimi pentru a susține următoarea sarcină.

În aceste zile, ciclul foametei și al sărbătorilor este cunoscut sub numele de „dietă yo-yo”. Credința că mai multe grăsimi vor fi arse pe stomacul gol are ceva adevăr. Înainte de micul dejun, nivelul zahărului din sânge și al insulinei va fi scăzut. Acest lucru va stimula eliberarea de grăsime pentru a fi folosită ca combustibil în timpul exercițiului. Cu toate acestea, bilanțul total de calorii la sfârșitul zilei contează, în ceea ce privește pierderea în greutate, nu doar ceea ce ați ars în timpul exercițiului.

Balanta vietii

După o călătorie lungă, este posibil să vă simțiți flămând, dar și obosit. Este ușor să confundați oboseala cu foamea (mai ales atunci când încercați să vă limitați aportul de calorii). Deci, este ușor să mănânci excesiv (mai ales noaptea) când te simți obosit sau pur și simplu vrei să te bucuri de o masă bună ca recompensă pentru tot exercițiul pe care tocmai l-ai făcut.

Viața ține de echilibru. Este important să echilibrați plăcerea de a mânca cu cea de a merge cu bicicleta. Dacă călăriți doar pentru a arde caloriile, exercițiile fizice devin o pedeapsă. Schimbați-vă obiceiurile alimentare pentru a slăbi, dar schimbați și atitudinea. Bucurați-vă de ciclism pentru beneficiile pe termen lung pentru sănătate, nu doar pentru a susține o dietă pe termen scurt