Nutrițul nostru sănătos și dieteticianul înregistrat știe că menținerea inimii sănătoase și fericite este crucială pentru menținerea unei vieți sănătoase și lungi. Când vine vorba de protejarea sănătății inimii, ar trebui să limitați grăsimile saturate, să ignorați grăsimile trans, să țineți sub control aportul de sodiu și să păstrați aportul de fibre. În plus, doriți să fiți sigur că includeți grăsimi omega-3 în dieta dvs., o grăsime nesaturată legată de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare care poate fi găsită în peștii grași și în alimentele pe bază de plante, cum ar fi nucile și semințele de chia. RD-ul nostru a creat, de asemenea, o listă de gustări pe această pagină, care sunt minunate pentru inima ta!

grame fibre

De ce este important să mențineți o inimă sănătoasă

Inima ta este un mușchi puternic aproximativ de dimensiunea palmei tale. Inima este motorul care vă menține corpul în funcțiune corect. Inima funcționează cu două pompe. Pompa puternică folosește artere pentru a trimite sânge oxigenat în tot corpul. Cealaltă pompă folosește vene pentru a returna sângele în inimă și a-l trimite în plămâni pentru a obține mai mult oxigen. Indiferent de vârstă, este imperativ să ai grijă de inimă. Bolile de inimă se pot întâmpla atât tinerilor, cât și bătrânilor. Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în rândul bărbaților și femeilor din America. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cineva din Statele Unite are un eveniment coronarian la fiecare 25 de secunde. Prin urmare, este imperativ să luați măsuri pentru a vă asigura că inima este bine protejată.

Condiții de sănătate legate de inimă

Există multe tipuri de boli de inimă care pot apărea. Bolile de inimă, cunoscute și sub numele de boli cardiovasculare, sunt o afecțiune care include vasele bolnave, problemele structurale și cheagurile de sânge. Este important să cunoașteți diferitele tipuri de boli de inimă și cum le puteți preveni. Iată câteva dintre cele mai frecvente tipuri de afecțiuni legate de inimă:

1) Ateroscleroza: Cea mai frecventă boală cardiacă este ateroscleroza, care este acumularea de depozite grase sau plăci pe pereții arterelor. Pe măsură ce depozitele grase se acumulează, devine mai puțin spațiu pentru ca sângele să curgă normal și să livreze oxigen. În funcție de locul în care apare acumularea, ateroscleroza poate provoca un atac de cord, dureri de picioare sau chiar un accident vascular cerebral. Ateroscleroza nu are legătură cu îmbătrânirea și poate fi foarte gravă.

2) Aritmie (bătăi cardiace anormale): Aritmia cardiacă este o afecțiune în care există o bătaie necorespunzătoare a inimii. Apare atunci când impulsurile electrice din inimă nu funcționează corect, determinând inima să bată neregulat, prea repede sau prea lent. Simptomele includ fluturarea în piept, dureri în piept, leșin sau amețeli. Aritmia este cea mai frecventă la persoanele în vârstă, dar poate apărea la orice vârstă.

3) Defecte congenitale: Defectul congenital al inimii este o problemă cu structura reală a inimii și este de obicei prezent la naștere. Este cel mai frecvent tip de malformatie congenitala. Defectele inimii pot include pereții sau supapele inimii, arterele și venele din apropierea inimii. Aceste defecte congenitale pot perturba fluxul normal de sânge prin inimă, determinând încetinirea acestuia, direcția greșită sau locul greșit din corp sau blocarea completă.

4) Insuficiență cardiacă congestivă: Insuficiența cardiacă congestivă (CHF) este incapacitatea sau eșecul inimii de a alimenta în mod adecvat organele și țesuturile cu substanțe nutritive și oxigen adecvate. O scădere a cantității de sânge pe care o pompează inima nu este suficientă pentru a circula întregul corp și a reveni la inimă, ceea ce determină scurgerea de lichid din vasele de sânge capilare. Acest lucru poate duce la simptome precum scurtarea respirației, slăbiciune și umflături. CHF este o boală cardiacă foarte frecventă, cu peste 3 milioane de cazuri SUA pe an. Afectează în principal adulții de toate vârstele, dar este deosebit de frecvent la persoanele în vârstă.

5) Inima: Un atac de cord apare atunci când fluxul de sânge oxigenat se blochează brusc și nu poate ajunge la o anumită secțiune a mușchiului cardiac. Dacă fluxul sanguin nu se restabilește rapid, atunci o secțiune a mușchiului inimii începe să moară. În Statele Unite, atacurile de cord sunt principala cauză de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Modalități de a vă menține inima sănătoasă

Este important să luați măsurile adecvate și necesare pentru a vă asigura că vă mențineți un stil de viață sănătos, care vă va reduce considerabil riscul de boli de inimă. Iată câteva lucruri importante pe care le puteți face pentru a vă asigura că inima este la cel mai sănătos și funcționează corect:

1) Monitorizați tensiunea arterială. A avea tensiune arterială crescută vă poate crește riscul de boli de inimă, deoarece vă forțează inima să lucreze mai mult. Limitarea consumului de sodiu și a consumului de alcool vă poate ajuta să scădeați tensiunea arterială și să o mențineți într-un interval de număr sănătos. Dieta și exercițiile fizice adecvate pot ajuta, de asemenea, la echilibrarea tensiunii arteriale.

2) Scadeți colesterolul. Creșterea colesterolului din sânge determină acumularea plăcii în pereții arterelor, ceea ce vă crește riscul de boli de inimă. Ar trebui să limitați aportul total de grăsimi saturate, deoarece este legat de creșterea nivelului de colesterol, în special nivelurile de colesterol cu ​​lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL). Acest tip „rău” de colesterol vă poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Grăsimile trans sunt, de asemenea, legate de creșterea nivelului de colesterol LDL și sunt asociate cu un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2. Ghidul nutrițional pentru grăsimile trans este pur și simplu să îl evite în întregime.

American Heart Association recomandă ca aportul de grăsimi saturate să fie de 5 până la 6% din calorii sau mai puțin. De exemplu, dacă trebuie să consumați 1.800 de calorii pe zi, ar fi egal cu 10 - 12 grame de grăsimi saturate sau mai puțin pe zi.

3) Reduceți greutatea la un nivel sănătos. Excesul de greutate face să aveți mai multe șanse de a avea tensiune arterială crescută, diabet, colesterol ridicat și un risc mai mare de boli de inimă. Gestionarea greutății și asigurarea că vă aflați într-un interval de greutate sănătos este importantă pentru reducerea factorilor care pot duce la boli de inimă.

4) Crește-ți exercițiul. Rămâneți activ este o modalitate excelentă de a vă reduce riscul de boli de inimă. Exercițiile fizice timp de cel puțin treizeci de minute pe zi vă pot ajuta să vă gestionați greutatea, să vă scădeați tensiunea arterială și să vă protejați inima.

5) Mențineți o dietă echilibrată. O dietă adecvată este crucială pentru a rămâne sănătos și pentru a reduce riscul de boli de inimă. Consumul de mese și gustări sănătoase este important pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea, să reduceți colesterolul, să mențineți tensiunea arterială și să preveniți bolile de inimă. Dieta și exercițiile fizice adecvate reprezintă nucleul unei vieți sănătoase și fericite pentru inimă!

Această pagină are doar scop informativ și nu ar trebui să înlocuiască sfatul medicului.

Încercați câteva alimente sănătoase pentru inimă!

Chipsuri de fructe

Cipsurile de fructe au 0 grame de grăsimi saturate, doar 20 de miligrame de sodiu și 4 grame de fibre pe porție. Cipsurile sunt un amestec de banane, ananas, miere, mere și fructe de stea. Împachetați o porție din aceste chipsuri pentru o gustare din mers sau, dacă vă place să vă scufundați, încercați iaurtul vanilat!

Nucile englezești (crude, fără coajă)

9,99 USD/lb

Nucile au cea mai mare cantitate de grăsimi omega-3 de protecție a inimii pe porție. Ca bonus suplimentar, fiecare porție conține 3 grame de fibre. Nucile sunt grozave ca gustare de sine stătătoare și sunt perfecte pentru salate sau pentru a fi adăugate în rețete.

Năut auriu prăjit (nesărat)

5,99 USD/lb

Lucrul grozav la năutul prăjit este că au 5 grame de fibre pe porție. O porție din acest naut are doar 10 miligrame de sodiu și furnizează 5 grame de proteine. Fac o gustare crocantă minunată. De asemenea, echilibrează aroma fructelor de pădure sau a cireșelor amestecate uscate.

Nuci mixte organice (crude, fără coajă)

17,99 USD/lb

Aceste nuci mixte sunt o combinație de caju organic, nuci de Brazilia, nuci, migdale, nuci pecan, fistic, nuci de macadamia și alune. Fiecare porție de o uncie oferă 3 grame de fibre și 6 grame de proteine ​​în 180 de calorii. Bucurați-vă de aceste nuci amestecate pentru o gustare sănătoasă pentru inimă sau ca un supliment bogat în nutrienți la o masă.

Mix de fructe de padure

11,99 USD/lb

Un studiu realizat în 2013 la Harvard, publicat în revista Circulation, a constatat că femeile care au consumat cel puțin trei porții de afine și căpșuni pe săptămână au fost cu 34% mai puțin susceptibile de a suferi un infarct decât cele care au consumat mai puține porții. Vești bune - acest amestec de fructe de pădure include afine uscate și căpșuni, alături de vișine, merișoare, mure și cireșe. Fiecare porție are 160 de calorii și 3 grame de fibre. Adăugați-le la fulgi de ovăz pentru o aromă dulce și acidulată, combinați-le cu câteva nuci pentru o gustare rapidă sau pur și simplu savurați-le așa cum este.

Chipsuri vegetariene (fără sare adăugată)

Acestea sunt o alternativă sănătoasă la chipsurile tradiționale fără sare adăugată, 3 grame de fibre și doar 126 de calorii pe uncie. Cipsurile sunt un sortiment de cartofi dulci, dovlecei, morcovi, fasole verde și taro. Serviți-le cu iaurt grecesc simplu pentru baie!

Popcorn pe jumătate Cheddar

Popcornul este o gustare minunată cu fibre! Fiecare porție are 3 grame de fibre alimentare și doar 1,5 grame de grăsimi saturate. Încercați să porționați această gustare gustoasă în pungi de servire individuale pentru gustări rapide din mers.

Granola organic cu scorțișoară și scorțișoară

7,99 USD/lb

Această granola are un indiciu de dulceață cu 120 de calorii pe uncie și 2 grame de fibre. Încercați să-l amestecați cu banane feliate și iaurt de vanilie pentru o gustare sau un mic dejun rapid.