Stresul, tristețea, anxietatea și alte emoții pot determina oamenii să mănânce prea mult. Aflați cum să abordați aceste probleme psihologice într-un mod mai sănătos.

obezitatea

Obezitatea este una dintre problemele de sănătate cu creștere rapidă și tulburătoare ale națiunii. Dacă nu acționați pentru a aborda emoțiile din spatele motivului pentru care mâncați în exces, s-ar putea să vă confruntați cu probleme pe termen lung. Dacă aveți un indice de masă corporală (IMC) foarte ridicat - adică greutatea dvs. este semnificativ mai mare decât ceea ce este considerat în general sănătos pentru înălțimea dvs. - este posibil să creșteți riscul multor afecțiuni grave de sănătate, inclusiv hipertensiune, boli de inimă și accident vascular cerebral, Diabet de tip 2, boală a vezicii biliare, oboseală cronică, astm, apnee în somn și unele forme de cancer.

Pentru femei, obezitatea poate duce la probleme în sistemul de reproducere. Și studiile arată că cazurile severe de obezitate vă pot reduce speranța de viață, mai ales dacă sunteți un adult tânăr.

Cauzele obezității sunt rareori limitate la factori genetici, supraalimentare prelungită sau stil de viață sedentar. Ceea ce facem și nu facem deseori rezultă din modul în care gândim și simțim. De exemplu, sentimentele de tristețe, anxietate sau stres îi determină adesea pe oameni să mănânce mai mult decât de obicei. Cu toate acestea, dacă nu acționați pentru a aborda aceste emoții, aceste strategii de coping pe termen scurt pot duce la probleme pe termen lung.

O interacțiune minte-corp

Obezitatea este, de asemenea, frecvent însoțită de depresie și cei doi se pot declanșa și influența reciproc.

Deși femeile sunt puțin mai expuse riscului de a avea un IMC nesănătos decât bărbații, ele sunt mult mai vulnerabile la ciclul obezitate-depresie. Într-un studiu, obezitatea la femei a fost asociată cu o creștere de 37% a depresiei majore. Există, de asemenea, o relație puternică între femeile cu un IMC ridicat și gânduri mai frecvente de sinucidere.

Depresia poate provoca și rezulta din stres, care, la rândul său, vă poate determina să vă schimbați obiceiurile alimentare și de activitate. Multe persoane care au dificultăți de recuperare după evenimente bruște sau emoționale (de exemplu, pierderea unui prieten apropiat sau a unui membru al familiei, dificultăți de relație, pierderea unui loc de muncă sau confruntarea cu o problemă medicală gravă) încep, fără să știe, să mănânce prea mult din alimentele greșite sau să renunțe la exerciții fizice. În scurt timp, acestea devin obiceiuri și dificil de schimbat.

Alimentația excesivă, un comportament asociat atât cu obezitatea, cât și cu alte afecțiuni, cum ar fi anorexia nervoasă, este, de asemenea, un simptom al depresiei. Un studiu al persoanelor obeze cu probleme de alimentație excesivă a constatat că 51 la sută au avut și antecedente de depresie majoră. Cercetări suplimentare arată că femeile obeze cu tulburare de alimentație excesivă, care au experimentat tachinări despre aspectul lor, au dezvoltat ulterior nemulțumire corporală și depresie.

Ce poti sa faci

Abordarea obezității și a unor probleme similare de control al greutății necesită adoptarea unor noi obiceiuri care favorizează un stil de viață mai sănătos, dar nu încercați schimbări radicale ale dietei sau modelelor de activitate. Riscați nu numai să agravați ceea ce este deja o situație precară de sănătate, ci să treceți cu vederea și atitudinea de bază și problemele emoționale care au cauzat obezitatea în primul rând.

În schimb, ia în considerare o abordare în echipă care implică mai mulți profesioniști calificați în domeniul sănătății. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să dezvoltați un plan sigur de slăbire care să includă atât dieta, cât și exercițiile fizice. Un psiholog vă poate ajuta cu latura emoțională a ecuației - stresul, depresia sau experiențele care v-au determinat să vă îngrășați.

Iată câteva alte lucruri de luat în considerare pentru a vă ajuta sau pe cineva pe care îl cunoașteți să luați măsuri împotriva obezității

  • Gândește-te la ce mănânci și de ce. Urmăriți-vă obiceiurile alimentare, notând tot ceea ce mâncați, inclusiv ora din zi și cantitatea de alimente. Înregistrați, de asemenea, ceea ce vă trecea prin minte în acel moment. Ai fost trist sau supărat cu ceva? Sau, tocmai ai terminat o experiență stresantă și ai simțit nevoia de „mâncare confortabilă?”
  • Reduceți porțiile în timp ce mâncați aceleași alimente. Împreună cu a face ca dieta să se simtă mai puțin privată, veți descoperi în curând că porțiile mai mici sunt la fel de satisfăcătoare. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, o platformă pentru a vă reduce în siguranță apetitul și mai mult.
  • Rețineți că, în timp ce tratarea obezității ajută adesea la scăderea sentimentelor de depresie, pierderea în greutate nu are niciodată succes dacă rămâneți împovărat de stres și alte sentimente negative. Este posibil să trebuiască să lucrați mai întâi pentru a rezolva aceste probleme înainte de a începe un program de slăbire.
  • Pierderea în greutate este întotdeauna mai ușoară atunci când ai sprijinul prietenilor și familiei. Încercați să înrolați întreaga gospodărie pentru a lua o dietă mai sănătoasă. Multe spitale și școli sponsorizează, de asemenea, grupuri de sprijin formate din oameni care își oferă reciproc încurajări și sprijin valoroase. Cercetările arată că persoanele care participă la astfel de grupuri slăbesc mai mult decât merg singure.
  • Folosiți „sistemul de prieteni”. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să fie „de gardă” pentru sprijin moral atunci când sunteți tentați să vă abateți de la noul dvs. stil de viață. Asigurați-vă că nu concurați cu această persoană pentru a slăbi.
  • Nu vă obsedați de „zilele rele” când nu puteți să nu mâncați mai mult. Aceasta este adesea o problemă pentru femeile care au tendința de a fi excesiv de dureroase pentru a pierde disciplina. Uită-te la ce gânduri sau sentimente te-au determinat să mănânci mai mult într-o anumită zi și cum poți să le faci față în alte moduri decât consumul excesiv. Un psiholog vă poate ajuta să formulați un plan de acțiune pentru gestionarea acestor sentimente incomode.

APA recunoaște cu recunoștință asistența Sara Weiss, dr. Și Nancy Molitor, dr., În dezvoltarea acestei fișe informative.

Vă mulțumim că ne-ați informat că această pagină .