Pancreasul este un organ important care este responsabil pentru producerea de enzime digestive care descompun grăsimile, carbohidrații și proteinele din organism, precum și producerea de insulină. Iată câteva sfaturi pentru a avea grijă de pancreas.

Sfaturi pentru sănătatea pancreasului: Chiar și o ușoară aciditate poate provoca leziuni ale pancreasului

moduri

Repere

  • Proprietățile antiinflamatorii ale usturoiului pot aduce beneficii pancreasului
  • Pancreasul produce insulină și reglează nivelul zahărului din sânge
  • Includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dvs. pentru un pancreas sănătos

Pancreasul este un organ puternic, puternic, care joacă un rol imens în diabet și digestie. Una dintre cele mai importante funcții ale pancreasului este de a produce suficientă insulină pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge. Chiar și o ușoară inflamație a pancreasului poate afecta producția de insulină și controlul glicemiei. A doua funcție cea mai importantă a pancreasului este de a produce enzime digestive care descompun grăsimile și proteinele. Aceste enzime digestive sunt necesare de către organism pentru a descompune grăsimile și carbohidrații. Dacă nu aveți suficientă enzimă digestivă pentru a descompune carbohidrații, vă puteți face să vă îngrășați și să vă simțiți obosiți.

Sunt necesare, de asemenea, suficiente enzime digestive pentru a descompune proteinele, pentru a îmbunătăți absorbția aminoacizilor și pentru a facilita acumularea mușchilor. În mod similar, enzimele digestive sunt necesare pentru descompunerea grăsimilor. Fără o descompunere a grăsimii, veți ajunge să vă simțiți lent, acid, constipat și balonat.

Sănătatea precară a pancreasului poate duce la probleme legate de digestie, cum ar fi aciditatea, balonarea și constipația
Credit foto: iStock

Toate acestea sunt pentru a afirma că pancreasul, care produce atât insulină cât și enzime digestive, este într-adevăr un organ foarte important în organism și trebuie să luați măsuri pentru a avea grijă de el. Evidențierea importanței pancreasului și sfaturi pentru îngrijirea acestuia este antrenorul stilului de viață Luke Coutinho, într-una dintre sesiunile sale recente de pe Facebook.

Sfaturi simple, dar eficiente pentru îngrijirea pancreasului

1. Sănătate slabă a vezicii biliare

Dacă ați fost diagnosticat cu calculi biliari, atunci trebuie îngrijit. Pietrele biliare severe pot duce la inflamație în pancreas, cunoscută sub numele de pancreatită. Schimbările stilului de viață pot ajuta la inversarea pancreatitei, informează Luke.

2. Aciditate

Aciditatea ocazională este bună, în măsura în care aveți grijă de ea cu remedii eficiente la domiciliu și nu prin apariția antiacidelor fără minte. Dar aciditatea continuă poate fi de-a dreptul dăunătoare pancreasului. Potrivit lui Luke, chiar și un minut de aciditate și reflux acid pot avea un impact negativ asupra pancreasului. Apa cu lămâie dimineața poate fi un remediu excelent pentru aciditate. De asemenea, puteți presăra suc de lămâie pe salate și alimente pentru a preveni aciditatea. Mestecați-vă alimentele în mod corespunzător, pentru a reduce povara asupra pancreasului și a-i permite să producă suficiente enzime.

3. Mănâncă mai multe legume crucifere

Legumele precum conopida, broccoli, varză, ridichi și rucola sunt legume crucifere care pot fi benefice pentru pancreas.

Legumele crucifere precum conopida sunt benefice pentru pancreas
Credit foto: iStock

4. Usturoiul

Usturoiul este mirodenie mirodenie, care poate fi excelent pentru pancreas. Usturoiul are proprietăți antiinflamatorii benefice și sa dovedit a fi benefic și pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.

5. Stai bine hidratat

A fi chiar ușor deshidratat poate provoca inflamații la nivelul pancreasului. Celulele pancreasului trebuie să fie hidratate în permanență. Asigurați-vă că beți 8-10 pahare de apă în fiecare zi, indiferent de vreme sau ocazie. De asemenea, puteți mânca alimente hidratante, cum ar fi castraveți, pepene verde, căpșuni, spanac, salată verde, ridiche și roșii.

6. Bea ceai și cafea mai puțin

Evitați să beți prea mult ceai și cafea dacă sunteți constant acid. Cofeina poate provoca aciditate și inflamații în pancreas. Treceți la ceaiuri din plante și băuturi fără cofeină pentru o sănătate pancreatică mai bună.

Reduceți consumul de ceai și cafea pentru a simți reducerea acidității și îmbunătățirea sănătății pancreatice
Credit foto: iStock

7. Mănâncă mai multe fructe și legume

Consumul de fructe și legume proaspete și de sezon poate fi de ajutor pentru sănătatea pancreasului. Includerea fructelor și a legumelor în dieta dvs. asigură automat pancreasului cu enzime digestive.

8. Evitați mâncarea nedorită

Aportul regulat de junk food face pancreasul să lucreze mai mult pentru a produce enzime digestive. În timp, organismul nu atinge aceste enzime și asta duce la aciditate și la alte simptome de indigestie. Consumul de junk food trebuie limitat la ocazii numai dacă doriți pancreas sănătos.

9. Evitați să mâncați mese târzii

Pancreasul nu este conceput pentru a produce enzime digestive noaptea târziu. Mâncarea târziu pe timp de noapte pune presiune pe pancreas și acest lucru, la rândul său, duce la indigestie și chiar la creșterea în greutate.

10. Odihnește-te suficient și practică postul

Odihna și recuperarea, iar postul oferă timp pancreasului să se refacă și să lucreze din nou pentru a produce insulină și enzime. Somnul sau postul permit pancreasului să regenereze enzimele.

11. Evitați consumul de alcool

Consumul alcoolic al alcoolului și deshidratarea cauzată de acesta pot fi periculoase pentru pancreas.

12. Grăsime excesivă în dietă

Prea multă grăsime în dietă vă poate face să vă simțiți lent și greu. Alimentele prăjite trebuie consumate doar ocazional. Grăsimile bune, cum ar fi ghee, avocado, ulei de cocos și ulei de măsline, pe de altă parte, sunt importante pentru sănătatea ta.

Evitați junk-ul și alimentele prăjite pentru a îmbunătăți sănătatea pancreasului
Credit foto: iStock

13. Exercițiu regulat

Exercițiile fizice permit o mai bună circulație a sângelui. La fel ca toate celelalte organe, chiar și pancreasul are nevoie de aport de sânge, la fel se poate face și cu exerciții fizice regulate. Exercițiul este, de asemenea, important pentru o inimă sănătoasă, greutate, tensiune arterială și colesterol.

(Luke Coutinho, antrenor holistic pentru stilul de viață - Medicină integrativă)

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.