calciu

Calciul este un mineral vital pentru puterea și funcția corpului dumneavoastră. Oasele și dinții conțin calciu și se bazează pe un aport constant pentru a menține densitatea și a preveni pierderea osoasă. Osteoporoza este o afecțiune diagnosticată de obicei la persoanele cu vârsta peste 50 de ani în care oasele devin poroase și fragile și se pot rupe cu ușurință. Poate fi asociat cu o lipsă de calciu și vitamina D.

Calciul îndeplinește alte sarcini importante în corpul dumneavoastră, inclusiv implicarea în producția de sânge, mișcarea musculară și transmiterea mesajelor prin nervi. Deoarece corpul pierde calciu în fiecare zi, este important să luați alocația dietetică recomandată (ADR) pentru vârsta dvs. După cum vom discuta, consumul de alimente cu calciu este mai bun pentru dumneavoastră decât administrarea de suplimente, dar acestea pot suplini orice deficiență a dietei.

De cât calciu aveți nevoie?

Cantitatea de calciu de care aveți nevoie depinde de vârsta dvs. Este recomandat femeilor sub 50 de ani să ia 1000 mg de calciu pe zi, iar femeile de peste 50 de ani ar trebui să consume 1200 mg de calciu pe zi. Pentru bărbați, cantitățile sunt de 1000 mg sub 70 de ani și 1200 mg pe zi peste 70 de ani. Diferența se datorează modificărilor hormonale care apar la femeile din jurul menopauzei. Femeile sunt mult mai predispuse decât bărbații să dezvolte osteoporoză.

Există multe alimente care pot fi încorporate în dieta dvs., care sunt bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate și soia, migdalele, portocalele, legumele cu frunze verzi și multe altele. Cu toate acestea, există cazuri în care restricțiile de dietă sau problemele de absorbție limitează cantitatea de calciu care poate fi obținută numai prin dietă. Aici suplimentele vă pot ajuta, pentru a acoperi decalajul pentru a satisface aportul sugerat de calciu pentru vârsta dvs.

Cum să luați suplimente de calciu

Este important să nu depășiți cantitatea recomandată de calciu prin suplimente. Același lucru este valabil pentru orice supliment alimentar. Modul în care este formulat calciul afectează modul și momentul în care trebuie luat. Suplimentele vor indica ce tip de calciu este în ele și cât de mult pe porție.

  • Carbonat de calciu este accesibil și este cel mai bine absorbit de organism cu acid stomacic prezent. Asta înseamnă că ar trebui să o luați cu o masă. Fierul poate îngreuna absorbția calciului, deci este mai bine să nu-l luați cu alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie. Dacă luați medicamente pentru a reduce acidul din stomac, acesta poate inhiba absorbția calciului în această formă.
  • Citrat de calciu este mai ușor pentru corpul tău de absorbit fără acid din stomac, astfel încât să îl poți lua fără alimente.
  • Sume mai mici sunt mai ușor de absorbit. Încercați să nu luați 500 mg sau mai mult deodată, deoarece corpul dumneavoastră probabil nu va putea să-l proceseze. Dacă aveți nevoie de mai mult de 200-300 mg pe zi în suplimente, răspândiți-le pe parcursul zilei pentru un beneficiu maxim.

Reacții adverse posibile

Aportul excesiv de calciu poate provoca unele efecte secundare neplăcute, cum ar fi constipație, gaze și balonare. Acest lucru poate fi minimizat sau evitat testând efectele unui supliment și alegând altul dacă aveți o reacție. Există riscuri posibile pentru sănătate legate de suplimentele de calciu care nu au fost dovedite definitiv. Dar cel mai bine este să luați doar cantitatea recomandată.

Medicii ortopedici sunt experți în sistemul musculo-scheletic și pot ajuta în orice problemă legată de os. Dacă vă aflați în Texas, apelați Tarpon Orthopedics la (972) 596-1059 pentru o consultație astăzi în locațiile noastre West Plano, North Plano sau Addison, Texas.

S-ar putea să te bucuri și tu.

Terapia cu concentrat de aspirat de măduvă osoasă, BMAC) este un tip de medicament regenerativ. Este o tehnică minim invazivă utilizată pentru tratarea osteoartritei. Genunchii, șoldurile și tendoanele sunt cele mai frecvente locuri de injectare.

Proterapia este un tip de medicină regenerativă. Este o tehnică minim invazivă utilizată pentru tratarea ligamentelor și tendoanelor prin stimularea creșterii celulelor noi. Ligamentele și tendoanele sunt cele mai frecvente locuri de injectare.

Sănătatea noastră mentală este o componentă extrem de importantă în viața de zi cu zi. Modul în care răspundem la stres, relațiile personale și alegerile pe care le facem este o corelație directă cu sănătatea noastră mentală.

Sabaticele de wellness sunt un mod diferit de a experimenta timpul departe de muncă și viața de zi cu zi. Este vorba de încetinire și de a vă oferi șansa de a reporni și reîncărca.

Medicina regenerativă este o nouă formă interesantă de terapie care valorifică puterile naturale de vindecare și regenerare ale corpului pentru a stimula creșterea de țesuturi noi în zonele afectate de durere cronică.

Cu cât purtați mai mult greutate pe cadru, cu atât este mai mare probabilitatea de a dezvolta probleme articulare, în special osteoartrita sau uzura articulației. Această presiune prelungită asupra articulațiilor provoacă inflamații.