Sunteți gata să vă schimbați modurile iubitoare de miezul nopții pentru soare dimineața devreme? Iată cum să neteziți tranziția.

programului

Acest conținut a fost creat de Fundația Națională a Somnului


Datorită ritmului circadian, corpul tău se simte mai treaz sau adormit în diferite momente ale zilei. Este un fenomen natural, iar ritmul tuturor nu este același - unii oameni sunt plini de pep la 7:00 AM (aceștia ar fi păsările timpurii), în timp ce alții sunt mai energizați la 23:00 (bufnițe de noapte). Dar dacă vrei să treci de la unul la altul? Poate că noua dvs. slujbă are orele de început sau copiii dvs. au practică sportivă preșcolară. A te transforma dintr-o bufniță de noapte în pasăre timpurie necesită modificarea ritmului tău circadian, ceea ce este posibil cu acești pași simpli.

1. Ajustați mai întâi dimineața. Unul dintre motivele pentru care bufnițele de noapte rămân trezite atât de târziu este că nu sunt obosite. Trebuie să vă asigurați că vă simțiți somnoros mai devreme seara și pentru a face acest lucru, trebuie să vă treziți mult mai devreme decât de obicei. Va fi dificil pentru câteva zile în timp ce vă ajustați, dar fiți consecvenți: după câteva zile de setare a alarmei pentru 6:00 AM, există șanse mari să fiți obosiți când 22:00 rulează.

2. Mergeți încet. Dacă trezirea la 6:00 AM este prea mare pentru a mușca după ani de creștere la 7:30 AM, ușurați-o. Începeți prin a muta alarma înainte în bucăți de 15 minute în fiecare dimineață pe parcursul unei săptămâni până când ajungeți la noua oră.

3. Sa ai o dimineata luminoasa. Este foarte greu să te simți energizat când casa ta este întunecată la 6:00 AM. Dacă este vară, deschideți umbrele. În caz contrar, aprindeți câteva lămpi. Lumina va reduce producția de melatonină care provoacă somnul, făcându-vă să vă simțiți mai alert. Și orice ai face, nu te lovi de amânat!

4. Crește-ți programul de seară. Dacă programul vă permite, schimbați timpul în care vă desfășurați activitățile obișnuite - indiferent dacă mergeți la sală, mâncați cina, vă uitați la televizor sau socializați cu prietenii - cu aproximativ o oră mai devreme. Dacă programul dvs. nu-l permite, luați în considerare activitățile care ar putea fi scurtate sau realizate în alte zile pentru a vă ajuta să vă deplasați înainte de culcare cu un număr egal de minute până la noua oră de trezire.

5. Rămâi constant. Cea mai rapidă modalitate de a-ți aduce corpul într-un program nou este să rămâi cu el în weekend. Corpul tău beneficiază de a merge la culcare și de a te trezi la aceeași oră în fiecare zi - chiar și în zilele în care nu trebuie să lucrezi sau să îi duci pe copii la școală. Somnul se poate simți bine în acest moment, dar probabil că veți fi mai greu să vă culcați devreme duminică, făcând luni dimineață una grea.