A vă asigura că vă asigurați corpul cu o nutriție adecvată este la fel ca a vă asigura că luați toți pașii corecti în tehnologie și aerodinamică pentru a îmbunătăți consumul de combustibil al camionului.

partea

Într-o postare anterioară pe TheTrucker.com, am început o serie din patru părți despre rămânerea sănătoasă în timp ce lucram ca șofer peste drum. În acea coloană, am explorat Pasul 1 pe drumul către o sănătate mai bună: Somnul de bună calitate.

În această săptămână, vom arunca o privire la Pasul 2, nutriție adecvată. O alimentație bună este No. 1 cheie pentru menținerea sănătății, atât pe drum, cât și acasă.

Asigurarea că vă asigurați corpul cu o nutriție adecvată este la fel ca a vă asigura că luați toți pașii corecți în tehnologie și aerodinamică pentru a îmbunătăți consumul de combustibil al camionului. Nu ar trebui să aplicăm același principiu propriilor noastre motoare de caroserie? Este timpul să începem să punem „combustibil” mai bun în corpul nostru într-un efort de a produce rezultate mai bune pentru sănătate, cum ar fi un „kilometraj” mai bun și o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Uite, știm că anumite alimente ne sunt rele. Aceste alimente produc o creștere nedorită în greutate și creează probleme de sănătate, ceea ce echivalează cu un stres suplimentar, mai ales atunci când în calitate de șofer profesionist începeți să vă pregătiți pentru viitoarele examene de recertificare DOT.

Deci, de ce punem „combustibil” rău în motorul corpului nostru? Nu vom consuma combustibil rău în camioanele noastre. Ei bine, există mai mulți factori care influențează alegerile noastre alimentare, iar acesta este un subiect întreg pentru a discuta altă dată.

Deocamdată, iată principalele motive pentru care aud de la șoferi: fast-food-ul este convenabil și ieftin. Ameliorează stresul de a găsi ceva de mâncare. Ca șofer, mă simt lipsit pentru că sunt departe de casă, așa că mă simt îndreptățit să găsesc ceva ușor și gustos de mâncat, chiar dacă nu este atât de sănătos.

Când antrenez șoferii, îi rog să ia decizii nutriționale bune cel puțin 50% din timp. Este vorba de a face pași mici pentru a obține rezultate mari. Încercați acești pași simpli pentru a îmbunătăți aportul nutrițional.

  • Eliminați o sticlă de sifon pe zi; majoritatea au aproximativ 240 de calorii cu 65 de grame de zahăr.
  • Eliminați un aliment bogat în sodiu în fiecare zi. Acest lucru vă va reduce aportul de sodiu cu aproximativ 800 mg, ceea ce se ridică la 292.000 mg pe an. Acest lucru reduce drastic riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă. Exemple de alimente bogate în sodiu includ supe și sosuri, sos de soia și alte sosuri, sosuri pentru salate, salam, slănină și alte mezeluri, covrigi, pufuri de brânză, popcorn, chipsuri și alte gustări, alimente murate, fast-food, sare de masă etc.
  • Adăugați un aliment bogat în fibre pe zi. Acest lucru vă va reduce riscul de diabet, va ajuta la controlul zahărului din sânge, va ajuta la controlul greutății, va curăța tractul digestiv, va reduce riscul de accident vascular cerebral, va ajuta la prevenirea problemelor IBS (sindromul intestinului iritabil) și la vindecarea problemelor pielii. Iată câteva opțiuni bogate în fibre: fasole, mazăre și leguminoase, broccoli, varză de Bruxelles, produse 100% din cereale integrale, mere și pere și fructe de pădure.
  • Încercați să includeți o sursă bună de proteine ​​în masa de dimineață. Acest lucru vă va ajuta să vă „umple”, oferind în același timp combustibil bun pentru a începe ziua.