Alergarea cu nisip poate fi un antrenament mai intens și poate avea și alte beneficii, dar există și oameni care preferă să ruleze pe beton. Dacă nu sunteți hotărât dacă ar trebui să exersați unul sau altul, ar trebui să știți câteva lucruri despre alergarea pe nisip și pe beton.
Rularea pe nisip este un antrenament mai intens
Când comparați alergarea pe nisip cu alergarea pe beton din punct de vedere al caloriilor consumate, alergarea pe nisip este în mod clar un antrenament mai intens și veți arde mai multe calorii, deoarece acest tip de antrenament este mai dificil. Încercați doar să mergeți pe nisip și apoi să mergeți pe beton; vei simți diferența. În plus, puteți aluneca pe nisip și trebuie să luptați împotriva fricțiunii; acest lucru se va adăuga la dificultatea antrenamentului.
Alergatul pe beton este mai greu pe genunchi
Dacă preferați să alergați pe beton, trebuie să știți că acest lucru va pune mai mult stres pe genunchi și articulații. Cu cât suprafața este mai dură, cu atât va fi mai uzată genunchii. Aceasta înseamnă că alergarea pe nisip este o alternativă mai bună pentru genunchi, deoarece aceasta este o suprafață mai moale și acționează și ca amortizor.
Cu toate acestea, dacă primiți o pereche bună de pantofi de alergare, vă puteți proteja genunchii atunci când alergați pe beton. Benzile pentru genunchi pot fi, de asemenea, recomandabile atunci când alegeți să alergați pe beton.
Alergatul pe nisip poate provoca răniri
Când decideți să alergați pe nisip, trebuie să învățați cum să efectuați această activitate, altfel veți ajunge să vă injectați. Puteți cădea cu ușurință și vă puteți răni picioarele dacă nu începeți cu elementele de bază, cum ar fi alergarea pe suprafețe plane, începând cu nisip umed și purtând niște pantofi de alergare. Experții spun că persoanele care aleargă pe nisip sunt mai predispuse la entorse, tendinite și alte leziuni decât persoanele care rulează pe trotuar sau beton. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să vă adaptați permanent la suprafață și vă puteți răni cu ușurință. În consecință, aveți nevoie de o anumită practică pentru a învăța cum să evitați leziunile frecvente.
De asemenea, ar trebui să știți că alergarea pe nisip nu vă va permite să alergați la ritmul normal, deoarece nu veți putea alerga la fel de repede ca de obicei. Cu toate acestea, veți arde o mulțime de calorii chiar dacă alergați doar 20 de minute.
Când vine vorba de alegerea dacă alergi pe nisip sau pe beton, vei fi cel care va decide. Este important să ții cont și de preferințele tale. În timp ce mulți oameni consideră că alergarea pe plajă este distractivă, s-ar putea să nu-ți placă soarele și faptul că s-ar putea să fie mulți oameni care privesc.
În ceea ce privește protejarea genunchilor și articulațiilor, ar fi mai bine să alergi pe nisip sau pe suprafețe mai moi, dar dacă ai pantofi de alergare corespunzători, alergarea pe beton nu va fi periculoasă pentru genunchi.
- Puneți acei pantofi pe alergare Câștigat t Kill Your Knees NPR
- Planul de dietă alergătorilor pentru alergători Încercarea de a pierde în greutate alergând Iată un plan de dietă pentru slăbit
- Planul de alergare obeză Motivați-vă să alergați către o sănătate mai bună; CopperJoint®
- Calculator de calorii pentru alergare - Caloriile pe care le arzi Alergând - RunGeni
- Rularea calculatorului de ardere a caloriilor