Cele mai bune sfaturi alimentare și trucuri dietetice pentru a face alegeri sănătoase în una dintre cele mai aglomerate perioade ale anului.

Aflați puteți

Ajutor de slăbire de sărbători

Planurile de ardere a caloriilor pentru a te bucura de sărbători fără să te îngrași.

Dr. Oz vă oferă un plan alimentar pentru a vă revigora metabolismul în timpul sezonului de vacanță.

Dr. Planul de mâncare de 7 zile al lui Oz

Dr. Oz vă oferă un plan alimentar pentru a vă revigora metabolismul în timpul sezonului de vacanță.

Dr. Planul lui Oz de a mânca în vacanță fără să câștige în greutate

Dr. Oz explică modul în care poți mânca mâncărurile pe care le iubești în timpul sezonului de vacanță, fără a te împacheta cu kilogramele.

De ce ar trebui să mănânci un cracker cu fibre ridicate înainte de o petrecere de vacanță

Dr. Oz împărtășește modul în care consumul unui cracker bogat în fibre cu șase grame de fibre împreună cu un pahar de apă poate ajuta la încetinirea absorbției grăsimilor înainte de o masă bogată.

De ce ar trebui să începeți masa de vacanță cu oțet

Dr. Oz explică modul în care administrarea a două linguri de oțet la începutul mesei vă ajută corpul să proceseze mai eficient zahărul.

Dr. Oz’s Holiday Detox, Pt 1

Este sezonul de sărbători, ceea ce înseamnă că este perioada anului în care vă suprasolicitați. Aflați cum puteți scăpa de balonare, reechilibrați zahărul din sânge, eliminați toxinele grase și reîncărcați metabolismul cu Dr. Planul de două zile al lui Oz!

Dr. Oz’s Holiday Detox, Pt 2

Este sezonul de sărbători, ceea ce înseamnă că este perioada anului în care vă suprasolicitați. Aflați cum puteți scăpa de balonare, reechilibrați zahărul din sânge, eliminați toxinele grase și reîncărcați metabolismul cu Dr. Planul de două zile al lui Oz!

Dr. Planul de mâncare de 7 zile al lui Oz

Dr. Oz vă oferă un plan alimentar pentru a vă revigora metabolismul în timpul sezonului de vacanță.

Dr. Planul lui Oz de a mânca în vacanță fără să câștige în greutate

Dr. Oz explică modul în care poți mânca mâncărurile pe care le iubești în timpul sezonului de vacanță, fără a te împacheta cu kilogramele.

De ce ar trebui să mănânci un cracker cu fibre ridicate înainte de o petrecere de vacanță

Dr. Oz împărtășește modul în care consumul unui cracker bogat în fibre cu șase grame de fibre împreună cu un pahar de apă poate ajuta la încetinirea absorbției grăsimilor înainte de o masă bogată.

De ce ar trebui să începeți masa de vacanță cu oțet

Dr. Oz explică modul în care luarea a două linguri de oțet la începutul mesei vă ajută corpul să proceseze zahărul mai eficient.

Dr. Oz’s Holiday Detox, Pt 1

Este sezonul de sărbători, ceea ce înseamnă că este perioada anului în care vă suprasolicitați. Aflați cum puteți scăpa de balonare, reechilibrați zahărul din sânge, eliminați toxinele grase și reîncărcați metabolismul cu Dr. Planul de două zile al lui Oz!

Dr. Oz’s Holiday Detox, Pt 2

Este sezonul de sărbători, ceea ce înseamnă că este perioada anului în care vă suprasolicitați. Aflați cum puteți scăpa de balonare, reechilibrați zahărul din sânge, eliminați toxinele grase și reîncărcați metabolismul cu Dr. Planul de două zile al lui Oz!

Instrumente de petrecere

Resurse utile pentru a mânca inteligent și a vă recupera din programul dvs. social.

Dr. Foaia de înșelăciune a lui Oz

Aflați cum vă puteți bucura de mesele preferate în acest sezon de sărbători, fără a vă împacheta cu kilogramele!

Dr. Oz’s Holiday Detox Printable One-Sheet

Dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide pentru a compensa daunele cauzate de excesul de sărbătoare, acest plan este pentru dvs.!

Mănâncă, bea și micșorează

Planul de pregătire infailibil, astfel încât să vă puteți răsfăța fără umflături.

Săptămâna înainte de sărbători

Bea ceai alb cu lămâie. Antioxidanții din ceaiul alb vă pot ajuta la stabilizarea răspunsului corpului la zahăr, iar lămâia îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza acești antioxidanți. Dacă bei această combinație de două ori pe zi pe săptămână înainte de sărbători, îți vei pregăti corpul pentru deliciile preferate de sezon.

Într-o zi de masă mare

Ia un mic dejun macronutrienți înainte de 10 a.m. Obținerea de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​de care are nevoie corpul mai devreme în timpul zilei vă poate ajuta să ardeți calorii mai târziu.

15 minute înainte de partid

Mănâncă biscuiți cu conținut ridicat de fibre. Fibrele pot încetini absorbția grăsimilor, iar aceste biscuiți (cu cel puțin 6 grame de fibre pe porție) se pot extinde în stomac, făcându-vă să vă simțiți mai plin mai mult, astfel încât să mâncați mai puțin la masă. Bea 8 uncii de apă cu biscuiții pentru a lua și mai mult volum în stomac.

Rămâi sănătos, rămâi fericit

Păstrați-vă în siguranță și fără stres în acest sezon.

Plan în 3 pași pentru o vacanță mai sănătoasă

Este atât de ușor să vă lăsați purtați în timpul lunilor de iarnă cu toate petrecerile, băuturi și mâncare festivă. Aceste tentații duc adesea la consecințe, cum ar fi mahmureala ucigașă și o expansiune.

Evitați pericolele de vacanță

Păstrați-vă sezonul vesel și luminos cu aceste sfaturi care stimulează sănătatea și fericirea!

6 moduri de a preveni un atac de cord

Sezonul de sărbători este plin de pericole ascunse de atac de cord. Iată ghidul dvs. pentru a vă menține sănătos.

Amelioratori veseli ai metabolismului

Strategii simple, astfel încât să nu trebuie să sacrificați deliciile preferate de sezon.

Oferă-ți două zile plăcute pe săptămână

Dietele care nu te lasă să te sperie sunt imposibil de urmat. Construiți-vă o alimentație sănătoasă în jurul celor două zile plăcute pentru a vă bucura de dietă, nu pentru a vă teme de ea. În restul săptămânii vă veți concentra pe diferiți macronutrienți în diferite zile. Acest lucru va ajuta la arderea grăsimilor și la stimularea metabolismului în diferite moduri. De asemenea, aceste alimente sănătoase îți pot face corpul să ghicească să-l pregătească pentru următoarea zi de rău. Acest plan este mobil, astfel încât să vă puteți schimba zilele plăcute în funcție de programul dvs.

O zi pe săptămână este o zi Smart-Carb

Aceste zile sunt foarte sărace în grăsimi. Asigurați-vă că mâncați o porție de cereale sănătoase la fiecare masă și două gustări din fructe. Aceste alimente sunt toate bogate în fibre, care procesează mai lent decât alte alimente, stabilizează zahărul din sânge și pot inhiba absorbția grăsimilor. Iată un exemplu despre ce să mănânci într-o zi cu carbohidrați lent:

Mic dejun: Făină de ovăz și fructe de pădure

Gustare: mango sau smochine uscate

Prânz: Sandwich pe pâine integrală cu salată de fasole pentru adăugarea de fibre

Gustare: măr de scorțișoară la cuptor (scorțișoara poate ajuta corpul să proceseze zahărul mai eficient.) Obțineți rețeta.

Cina: paste integrale cu legume. Adăugați fulgi de ardei roșu la masă; capsaicina poate crește arsurile metabolice. Ia rețeta.

Două zile pe săptămână sunt zile bogate în proteine

Acesta este un comutator complet din ziua smart-carb. În aceste zile nu veți avea carbohidrați și puțină grăsime. Veți mânca trei mese bogate în proteine ​​și două gustări vegetale bogate în proteine. Acest lucru funcționează metabolismul dvs. în mod diferit față de ziua cu carbohidrați inteligenți, deoarece proteinele vă stimulează metabolismul, deoarece este nevoie de cea mai mare energie pentru a digera, care la rândul său arde calorii. Iată un exemplu despre ce să mănânci într-o zi bogată în proteine:

Mic dejun: Omletă albă de ou cu legume precum spanacul și ciupercile

Gustare: teanc de brânză și castraveți

Prânz: Salată de ton pe verde (Obțineți rețeta)

Gustare: pachet de murături de curcan

Cina: friptură cu legume precum sparanghel și conopidă

Amintiți-vă, vă faceți zilele bogate în proteine ​​între zilele voastre, astfel încât să nu vă simțiți privați.