Odată cu sărbătorile vin prăjituri de Crăciun, ouă, umplutură și piure de cartofi acoperite cu sos.

today

Dar câte calorii există în fiecare dintre preferatele tale de Crăciun?

Răspunsul: mult.

De fapt, numărul mediu de calorii la o cină de Ziua Recunoștinței sau la o cină de Crăciun poate ajunge la 4.500, potrivit Consiliului de control al caloriilor. O felie de plăcintă cu dovleac rulează în jur de 350 de calorii. O porție de piure de cartofi cu unt are aproximativ 300, iar o lingură de umplutură are aproximativ 500 de calorii și 40 de grame de grăsime. Mulți americani câștigă de la 1 la 3 kilograme între Ziua Recunoștinței și Revelion.

„Cu toții avem tendința de a mânca prea mult în preajma sărbătorilor”, a spus Amy LaFalce, dietetician înregistrat atât la Lerner Health and Wellness Center, cât și la George Washington University Hospital. „Între petrecerile de sărbătoare, dulciurile din jurul biroului și cina de Crăciun, multe se învârt în jurul mâncării”.

În plus față de mâncarea bogată în calorii servită în timpul sărbătorilor, oamenii tind să se întoarcă timp de câteva secunde sau treimi în timp ce își întrerup activitatea de rutină fizică.

„Consumăm o cantitate excesivă de calorii și nu ardem prea mult”, a spus Meera Sreenivasan, medic la Clinica de gestionare a greutății Associates George Washington Medical Faculty Associates.

Cu cadouri de cumpărat și petreceri la care să participe, împreună cu zile mai scurte și vreme mai rece, oamenii pot neglija activitatea fizică în timpul sărbătorilor, a spus Mary Ellen Wolf, educatoare pacientă la MAE.

„Exercițiul tinde să fie pus pe backburner într-un moment în care efectiv ai nevoie de el mai mult ca niciodată”, a spus ea.

Potrivit dnei Wolf, ar trebui să alergi un maraton (26,2 mile) pentru a arde o cină standard de Ziua Recunoștinței sau o cină de Crăciun.

Iată câteva sfaturi de la experții GW despre cum să învingi creșterea în greutate de sărbători:

1. Bea două pahare de apă înainte de fiecare masă și din abundență pe tot parcursul zilei.

2. Oferiți-vă un curs de reîmprospătare a dimensiunilor porțiilor. Scoateți pahare de măsurare și vedeți cât consumați de fapt. O porție de curcan nu trebuie să fie mai mare decât palma. „Dacă nu ții cont de ceea ce consumi, caloriile se vor aduna destul de repede”, a spus dna. Lup.

3. La o masă mare de sărbătoare, alegeți trei până la patru articole pentru a lua porții moderate, în loc să testați puțin din toate, care se pot adăuga rapid. „Cu cât avem mai multe opțiuni, cu atât mâncăm în exces”, a spus dna. LaFalce. Petreceți 20 de minute mâncând prima porție. Acest lucru oferă corpului tău timp să te simți plin și vei fi mai puțin probabil să ajungi timp de câteva secunde.

4. Evitați băuturile dulci de vacanță, cum ar fi ouă, ciocolată caldă și băuturi dulci cu cafea. „Pot furniza o cantitate substanțială de calorii”, a spus Dr. Spuse Sreenivasan.

5. Nu treceți peste micul dejun sau prânzul pentru a vă salva caloriile pentru o petrecere de vacanță sau o cină de Crăciun. „Omiterea micului dejun este cel mai rău lucru pe care îl poți face”, a spus Marijane Hynes, medic la Clinica de gestionare a greutății MFA. În schimb, luați un mic dejun și prânz de dimensiuni moderate, astfel încât să nu muriți de foame când ajungeți la petrecere sau vă așezați la masă.

6. Abordați petrecerea de sărbătoare: nu ajungeți cu foame. Aduceți un fel de mâncare sănătos, astfel încât să aveți garanția că veți mânca ceva hrănitor. Folosiți o farfurie mică și umpleți-o cu legume. Nu vă adunați în bucătărie sau în jurul mesei. „Cu cât faceți mai ușor să ajungeți la aceste alimente, cu atât veți ajunge mai mult”, a spus dna. LaFalce.

7. Faceți din muncă și/sau acasă o zonă fără gunoi.

8. Mănâncă și bucură-te de alimentele pe care le iubești, dar păstrează-le cu măsură. „Păstrați doar dimensiunea porțiunii sub control”, a spus dna. LaFalce.

9. Rămâneți activ. Chiar dacă nu puteți ajunge la sală, asigurați-vă și faceți o activitate fizică în fiecare zi. Faceți o plimbare cu familia. Ia scările. Dacă așteptați la aeroport, faceți ture în jurul terminalului. „Oamenii nu profită de timpul pe care trebuie să-l mute”, a spus Dr. Hynes.

10. Planificați activități legate de vacanță care nu se învârt în jurul mâncării, cum ar fi proiecte de servicii, nopți de jocuri de familie sau participarea la un concert de Crăciun. „Amintiți-vă că sărbătorile se pot bucura în continuare chiar dacă accentul nu se pune pe mâncare”, a spus dr. Sreenivasan.