Am încheiat al doilea trimestru de sarcină mănâncă post, spunând că am prezis că următorul meu post alimentar în al treilea trimestru va fi destul de similar. Și, deși acest lucru a fost adevărat în ceea ce privește alegerea alimentelor, lucrurile sunt destul de diferite în alte moduri, în principal apetitul meu surprinzător de slab. A trebuit să-mi dau seama de modalități înțelepte cum să obțin acele calorii suplimentare, lucru cu care nu am prezis că mă voi lupta. Mă forțez să mănânc? Da, asta nu a fost niciodată o problemă în trecut, ca cineva care putea visa la mâncare și gătit toată ziua.

Această postare va fi mai puțin despre motivul pentru care am ales anumite alimente, cum ar fi somonul, ouăle și piureurile, deoarece acest lucru a fost acoperit în sarcina mea din al doilea trimestru. Ceea ce voi vorbi despre felul în care am reușit să mănânc în ciuda apetitului redus și a interesului general față de alimente și a alimentelor pe care le-am preferat.

Pe măsură ce am progresat în al treilea trimestru și bebelușul nostru a preluat abdomenul meu, a mâncat serviri mari a devenit dificil. O burtă în creștere înseamnă mai puțin spațiu pentru hrană și respirație și alte lucruri importante. Și pentru că strategia mea pentru a obține mai multe calorii în timpul celui de-al doilea trimestru a fost să-mi cresc servirile la cină, a trebuit să gândesc altfel. Acest lucru a însemnat mai multe gustări și chiar mai multe calorii, alegeri cu alimente bogate în nutrienți, deoarece necesarul meu de kilojoule s-a strecurat până la 2.000 în plus pe zi și pofta de mâncare în timpul zilei era destul de inexistentă.

Singurele alimente care m-au emoționat cu adevărat au fost portocalele, cornurile și pastele. Și, deși totul este bine, am simțit că este prudent să mă asigur că am mâncat o varietate mai largă de alimente;) Iată cum arăta o zi tipică, împreună cu alte lucruri care mi-au plăcut pentru mese și gustări.

Mic dejun

patul

La micul dejun aș avea de obicei terciuri făcute în stilul meu obișnuit, cu lapte complet smântân și semințe de chia, acoperite cu nuci și semințe și poate și altceva. În mod obișnuit, un castron de terci mă entuziasmează cu suspiciune, adică este doar ovăz. dar, din păcate, nu mi-am iubit terciul așa cum am făcut-o înainte. Bolurile mele au fost pline de lucruri de obicei delicioase, cum ar fi nuci și semințe și fructe și chiar smântână! Dar nu mi-au zguduit lumea. Și au fost, de asemenea, boluri mai moale, la o distanță mare de a doua mea trimestru.

De fapt, majoritatea alimentelor pentru micul dejun nu au apărut deloc, ceea ce este o problemă cu care nu m-am confruntat niciodată. Dacă nu vorbim despre cornuri, dar voi ajunge la asta. Uneori, un pic de pâine prăjită ar suna bine și aș căuta toppingurile hrănitoare obișnuite, toppinguri nutritive pline de grăsimi și proteine ​​bune, cum ar fi avocado și ouă prăjite. Castronul ocazional de smoothie s-a întâmplat, a făcut banane, lapte, unt de nuci și ovăz și acoperit cu ulei de cocos și semințe. Mă bucur destul de aceste boluri, dar de obicei este prea rece pentru ele.

În weekend, îți va plăcea să mă găsești înfigându-mi fața într-un croissant. Aceasta este o mâncare care îmi aduce multă bucurie. De mult am iubit cornurile, dar în aceste zile afecțiunea mea a atins noi culmi. Încălzit în cuptor, cu porții aspre înmuiate în latte-ul meu slab sau întâlnind un loc de gem. ahhh este fericire. Mi se pare foarte ușor să obțin o grămadă de calorii prin produse de patiserie, ceea ce mă face fericit. Deși nu sunt cea mai echilibrată masă, lipsită de proteine ​​și fibre și alte lucruri importante, așa că încerc să-mi limitez obiceiul de croissant la o dată pe săptămână. Știi, așa că bebelușul meu nu a ieșit din pântecul meu arătând ca un croissant sau refuzând să mănânce micul dejun, cu excepția cazului în care pe farfuria lui este o patiserie în formă de semilună. Când eram mai tânăr, am avut un vis că voi crește copii francofoni, dar, din păcate, nu am învățat niciodată limba dincolo de un curs de vară din 2004. Poate că aceasta este ultima mea încercare la acel vis. Oricum ar fi, eu chiar mă interesez.

Masa de pranz

Am continuat să mă asigur că mănânc multe legume la prânz, adăugând ceva verde și ceva carbelicios, cum ar fi cartoful dulce sau poate quinoa, biscuiții integrali sau aluatul în farfuria mea. De asemenea, leguminoasele au fost grozave, indiferent dacă sunt fasole integrală sau o păpușă plină de hummus. De asemenea, m-am asigurat că obțin cel puțin 3 porții de somon pe săptămână, favorizând fileuri proaspete pentru aromă, dar conservate (capturate în sălbăticie, acolo unde este posibil) pentru comoditate. Fotografia de mai sus este o masă obișnuită, cu fasole neagră fiartă, cartof dulce aburit, spanac, somon, avocado, ceapă roșie, suc de lămâie și ulei de măsline extravirgin. Așa cum este cel din partea de sus a postului, plin de legume cu niște brânză cheddar și hummus, precum și iubitele mele crackere Dr. Kargs.

Și acesta, cu cartof dulce, spanac, ardei gras, porumb, hummus, somon și pinenuts. Toate colorate, sănătoase și delicioase, dar niciodată nu mă fac să fiu foarte entuziasmat. Sper să îmi revină pofta de mâncare când încep să alăpt, dar deocamdată mănânc alimente bazate în principal pe hrană, mai degrabă decât pe plăcere.

Gustări

În acest trimestru am trecut de la o gustare de după-amiază la două, pentru a compensa serviciile mai mici de masă și nevoia crescută de calorii.

Plăcile mele cu gustări tind să fie un ansamblu de brânză cheddar (tăiată super groasă și pe biscuiți integrali cu unt dacă am puține calorii), măr, fructe uscate (curmale sau caise neasulfurate) și un fel de legume.

Alte gustări sunt smoothie-uri, făcute cu banane congelate, unt de nuci cu lapte și semințe de chia, poate și întâlniri medjool dacă mă simt de lux. Sau ar putea fi iaurt cu nuci și semințe, dar am renunțat la acest trimestru (sau cel puțin săptămânile în care am avut o infecție în piept). Pâine prăjită cu unt de nucă, brânză sau avocado s-a întâmplat uneori și uneori voi adăuga o mână de cartofi cu sare de mare la orice mănânc. Cipsurile simple, ușor sărate, sunt apariția mea de seară în zilele în care am nevoie să-mi ridic caloriile și sunt obosit. Notă laterală: rulourile untate cu sare și oțet chipsuri de cartofi au fost BOMBA în liceu. Trebuie să fac asta din nou.

Țin mereu nuci și fructe uscate în geantă, în cazul în care am nevoie de o gustare în timp ce sunt afară sau conduc la volan. În aceste zile sunt foarte recunoscător pentru baruri precum Raw Bite sau Emma and Tom’s, care sunt făcute cu curmale (sau alte fructe uscate), nuci, cacao, nucă de cocos și/sau alte ingrediente delicioase, hrănitoare, din alimente întregi. Să-ți faci propriile lucruri este minunat, dar să ai câteva bare preambalate în geantă este o necesitate pentru când ești prins în bibliotecă sau când uiți cât de mult îți ia să faci un magazin alimentar simplu.

Și smoothie-uri, desigur. Smoothies au fost un adevărat economisitor de viață, fiind o modalitate atât de fantastică și ușoară de a obține o doză de proteine, calciu, vitamine B și hidratare. Arunc un fel de fructe congelate (de obicei banane) într-un blender cu lapte cu smântână integrală, iaurt natural, semințe de chia și o întâlnire medjool. Dacă am un pic mai mult pofta de mâncare, voi adăuga niște unt de nuci, ovăz și/sau pudră de cacao în amestec. Terminat!

Masa de seara

Seara încerc să mă angajez în obiceiul meu de cartofi și paste. Altfel este orez sau ... nu, cam asta a fost: cartofi și paste, uneori orez sau pâine cu aluat. Servesc aceste alimente carby cu carne roșie de cel puțin 3 ori pe săptămână sau poate niște somon, dacă mă răpesc ($$$). Somonul din conservă este atât de ușor, iar carnea din conservă nu este cu adevărat un lucru (slavă Domnului), așa că am tendința de a economisi somon proaspăt pentru o spurcare și de a obține mici bucăți de file de ochi, hamal sau carne de vită tocată. Mi-am iubit carnea roșie. Când ieșim, încerc mereu să comand ceva delicios și bogat pe care nu l-aș face acasă, deoarece în aceste zile nu mă pot deranja - îmi vin în minte obrazul de vită gătit lent sau umărul de miel.

Nu sunt supărat pe pui, cu toate acestea puiul tocat a fost delicios în stufatele lui Ben. În nopțile lui înfricoșătoare îmi iau teribil de serios rolul de bucătar. Asamblez toate legumele în boluri individuale (de obicei, în timp ce mă uit la episoadele vechi Downton Abbey) și pun aragazul pentru orez, astfel încât totul să fie pregătit pentru el când va ajunge acasă la 7:30. El se stresează de la locul de muncă, trezindu-l și eu iau o masă gustoasă fără a fi nevoie să gătesc. Este o situație de câștig, câștig.

După cină mușcă

Acesta este de obicei o portocală sau un măr, poate niște brânză și fructe uscate sau unt de nuci din borcan. În unele nopți este un pahar de suc de portocale pentru că nu mă pot sătura! Nudie este brandul meu preferat. Consider că a lua o gustare chiar înainte de culcare este important pentru a mă ajuta să mă trezesc, simțindu-mă super flămând și greață. De la aproximativ săptămâna 36 încoace, am avut nevoie să mă asigur că am niște fructe (proaspete și uscate) lângă pat pentru gustări la mijlocul nopții. Constat că nivelurile scăzute de zahăr din sânge mă pot face să mă trezesc mai ușor noaptea și femeile însărcinate nu au nevoie de un alt motiv pentru a se trezi. Este suficient să faci pipi, să bei apă, să gestionezi crampele picioarelor și picioarele neliniștite și să-ți muți burta într-o poziție confortabilă, mulțumesc!

Fluide

Fluidele au luat forma apei (un amestec de apă rece și fierbinte pe baza poftei mele), precum și suc de portocale (poate un pahar în fiecare zi sau cam așa ceva) și ocazional sifon Nudie (o descoperire recentă), ceai verde sau smoothie . Spre sfârșitul acestui trimestru, mi-a plăcut ocazional sifonul de fructe, fie că este o băutură la un restaurant, fie că îmi fac propria mea acasă sau tipul Nudie pe care tocmai l-am menționat. Se simte special și mă face să dor de vin și de Campari mai puțin. Un fel de.

În acest trimestru am luat, de asemenea, să beau o ceașcă de ceai din frunze de zmeură în fiecare zi (vizând de două ori pe zi) și m-am surprins cu cât de mult mi-a plăcut această ceașcă cu fructe. De obicei sunt cineva care se fereste de ceaiurile de fructe precum ciuma. Ceaiul din frunze de zmeură ar trebui să primească și să tonifice uterul pentru naștere, iar mulți oameni dau mai multe căni în săptămânile premergătoare nașterii. Am sărit pe cărucior pentru că afară e frig, îmi place ceaiul și am crezut că nu poate strica. Și, spre surprinderea mea, miroase a jeleu nesetat. Știi când amesteci cristalele cu apă fierbinte și amesteci, aroma aceea? Așa miroase și au gusturi marca Clippers Organic (de la IGA). Dar nu mă deranjează! În plus, îmi pătește buzele și acționează ca un produs de înfrumusețare ușor. Iar lui Ben îi place felul în care mă face să miros.

Deși în ultima vreme m-am relaxat din ceai. Unele rapoarte pe care le-am găsit au spus că nu este grozav pentru bebelușii cu culă (deși nu știu cât de adevărat este acest lucru) și, deoarece la 36 de săptămâni bubs este încă culă, am simțit instinctiv să pun cupa. Am avut o infecție în piept și ORICE ceai nu a fost atrăgător, așa că sigur contribuie la sentimentele mele, dar, de asemenea, mi s-a părut bine să mă îndepărtez de ceai în acest moment.

O notă finală despre calorii

Încercarea de a mânca suficient când pofta de mâncare este slabă este greu. Boo hoo, nu? Dar, într-adevăr, până la sfârșitul sarcinii, organele tale sunt spulberate în locuri ciudate și pur și simplu nu ai chef să mănânci mult. Se poate simți cu adevărat ca o bătălie. Am găsit că favorizează alimentele bogate în calorii, cum ar fi nucile, untul, avocado, uleiurile, brânza, laptele, iar ocazionalul produs de patiserie face trucul. Alunecă ușor în mese și nu te fac să te simți prea plin.

Când vine vorba de adăugarea de calorii suplimentare în jurul cinei (mai ales dacă a fost o zi mai ușoară de mâncare), mă veți mânca cu brânză și biscuiți integrali sau câteva mână de chipsuri în timp ce gătesc. Nu sunt ceea ce aș clasifica de obicei drept hrană sănătoasă, dar m-am răsfățat cu câteva mână mai regulat decât de obicei, deoarece sunt atât de drăguți de calori și nu mă umplu! Calități pe care s-ar putea să le considerați de obicei neatractive într-un aliment. De asemenea, mă apuc de chipsuri sărate simple, care sunt făcute doar din cartof, ulei și sare. Dacă nu este unul dintre aceste două lucruri, mă vei găsi topind unt și adăugându-l la legume sau lovind borcanul cu unt de nucă cu o lingură după cină.

Constat că trebuie să-mi urmăresc caloriile și, în majoritatea zilelor, trebuie să mă asigur că mă satur. În unele zile nu mă lupt, ca atunci când am o „zi înfometată” rară sau când mama aduce tort. Sau dacă mâncăm plăcinte sau gogoși de la Johnny Ripe sau vizităm Grill'd pentru cină. Dar, în majoritatea zilelor, trebuie să mă uit la asta, pentru că nu mănânc multe alimente preambalate, prăjite sau de desert, iar pofta mea de mâncare, în general, este destul de slabă.

Urmărirea intuiției tale este un lucru pe care îl susțin cu sinceritate când vine vorba de pofta de mâncare și alegerea ta. Cu toate acestea, acest ultim trimestru a dovedit că acest lucru nu este întotdeauna cel mai bun sau cel mai ușor lucru de făcut și, uneori, trebuie să fii inteligent și lipsit de romantism atunci când vine vorba de alegerile alimentare.

Deci iată, oameni buni! Acest trimestru nu a fost prea diferit de cel de-al doilea, totuși mai sunt câteva probleme care au apărut, făcându-l mai puțin vântos. Și asta este obișnuit pentru al treilea trimestru. Scopul tău ar trebui să fie hrănirea, astfel încât bebelușul tău să crească bine și să te simți bine și să rămâi sănătos pentru naștere, dar ar trebui să fie, de asemenea, să te tratezi în ultimele luni și săptămâni înainte ca tu să începi invariabil să te plasezi pe locul doi. Pentru mine asta însemna să-mi cumpăr curele de lux, să mă răsfăț cu o friptură bună și cu ciocolată crudă de calitate mai regulat decât înainte și să devorez cornurile în weekend. Răsfățați-vă la maximum.