genuflexiunile sunt

Ghemuitul este un model de mișcare fundamental care apare în orice program de antrenament de forță echilibrat.

Mai mult, ghemuitul poate fi găsit în numeroase activități în afara sălii de gimnastică, făcându-l o parte esențială a mișcării funcționale. De la a ne ridica dintr-un scaun la a sta pe o toaletă până la ghemuit pentru a ajunge într-un dulap jos, trebuie să ne ghemuit din atâtea motive.

Astăzi ne vom arunca în șase dintre aceste motive, așa că nu vrei să ratezi niciodată o zi de ghemuit în sala de gimnastică!

1) Forța inferioară a corpului

De la glute la quad-uri până la hamstrings la gambe, genuflexiunile sunt o modalitate extrem de eficientă de a construi o rezistență mai mică a corpului. Acești mușchi susțin stabilitatea picioarelor, asigurându-vă că genunchii, șoldurile și gleznele rămân sănătoase. Picioarele puternice sunt vitale pentru a putea merge pe distanțe lungi, a merge cu bicicleta, a alerga, a sări și a ridica.

2) Mobilitate funcțională

Efectuarea unei game complete de mișcări în antrenamentele de forță este o modalitate excelentă de a vă menține articulațiile suficient de mobile pentru a vă susține activitățile zilnice. Expresia „folosește-l sau pierde-o” se aplică aici. Luați șoldurile, genunchii și gleznele prin ghemuit vă va asigura că nu veți pierde această mobilitate. Nu este vorba doar de întinderea țesuturilor moi și adesea mobilitatea se pierde din cauza lipsei de forță și stabilitate. Practicarea ghemuitului vă ajută să vă mențineți o forță adecvată pentru a vă flexa și extinde complet prin mișcare, astfel încât să nu vă simțiți niciodată limitat în capacitatea de a vă deplasa prin viață.

3) Un nucleu solid

Uitați de sit-up-uri. Gândirea este una dintre cele mai funcționale modalități de a vă consolida întregul nucleu. Ținând greutatea pe spate, vi se cere să creați un corp puternic de mușchi pentru a vă menține coloana vertebrală stabilă. Partea inferioară a spatelui, stabilizatorii adânci, oblicele și abdominalele lucrează din greu în timpul genuflexiunilor pentru a vă menține nucleul solid și spatele în siguranță.

4) Oase puternice

Cercetările au arătat că antrenamentul de rezistență poate preveni osteoporoza. Forța de compresiune a genuflexiunilor este foarte benefică și poate îmbunătăți densitatea osoasă. Ghemuitul pe tot parcursul vieții susține oasele sănătoase și poate preveni fracturile coloanei vertebrale și șoldului, făcându-l o activitate importantă pentru toate vârstele.

5) Hormoni sănătoși și sistemul imunitar

Ghemuitul îți stimulează corpul să producă hormoni de creștere umană pentru a-ți ajuta mușchii să crească și să se repare după antrenament. Acest hormon circulant stimulează, de asemenea, rezistența osoasă, pierderea de grăsime, repararea celulelor și starea de spirit, printre alte efecte pozitive asupra sănătății. Antrenamentul de rezistență este dovedit, de asemenea, că susține un sistem imunitar puternic, iar genuflexiunile sunt o parte integrantă a oricărui program de antrenament de rezistență!

6) Un fund frumos

Nu glumim ... ghemuirea este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru crearea de glute puternice și în formă. Desigur, genetica, nutriția, obiectivele și stilul de viață intră în joc atunci când discută despre estetică, dar oricine se străduiește să obțină un bum arătos poate beneficia de genuflexiuni în programul lor de exerciții.!

Deși probabil am putea enumera încă 20 de motive pentru ghemuit (anti-îmbătrânire, metabolism crescut, dezechilibre, postură etc.), sperăm că aceste șase motive te-au convins că genuflexiunile sunt minunate!

Indiferent dacă este ghemuit cu o bară, gantere, clopote, benzi sau greutatea corporală, genuflexiunile cu o anumită variație aparțin aproape tuturor programelor de fitness.

Doriți un antrenament care să încorporeze cel mai bun stil de genuflexiuni pentru dvs., obiectivele dvs. și capacitățile dvs. actuale? Găsiți o sală de gimnastică OPEX lângă dvs. și programați astăzi o primă consultație!