Postat pe 16 martie 2016 de Karla .

curățare

Primăvara este în sfârșit aici! Hurra pentru zile mai lungi, mai multă lumină solară și mai mult timp afară, bucurându-vă de natură. Este timpul să curățați prin primăvară corpul cu o curățare ușoară.

Scopul principal al unei curățări este de a curăța corpul de toxine și contaminanți care se pot acumula în articulații, organe, țesuturi, celule și în fluxul sanguin. Oferind corpului tău o pauză de sarcina sa toxică și hrănindu-te profund cu alimentele și exercițiile fizice potrivite, poți atinge un nou nivel de sănătate și vitalitate. O curățare ușoară poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea clarității mentale și a stabilității emoționale, la echilibrarea zahărului din sânge, la reducerea poftei și a accidentelor și la creșterea forței, flexibilității și rezistenței.

Iată șase sfaturi esențiale pentru o curățare reușită:

1). Începeți o curățenie în weekend (sau într-o zi liberă), astfel încât să puteți găsi timpul adecvat pentru a face cumpărături și a pregăti alimentele pe care le veți savura.

2). Alegeți un interval de timp care să funcționeze pentru dvs. - 3 zile, 10 zile, chiar și o lună. Faceți tot posibilul pentru a alege un timp despre care știți că este lipsit de stres excesiv sau evenimente sociale.

3). Nu vă faceți griji cu dimensiunile porțiilor sau cu numărarea caloriilor. Consumați o varietate de alimente întregi sugerate mai jos. Acesta nu este un post.

4). Rămâi hidratat și sorbește din multă apă adăugând lămâi, tei sau castraveți. Apa fierbinte cu lămâie proaspăt stoarsă este băutura mea de curățare preferată pentru a începe ziua. Sorbi încet și gândește-te cât de grozav vei simți din curățare.

5). Adăugați un suc verde rutinei de dimineață. Este încărcat cu enzime care vă mențin sistemul imunitar puternic, oferă protecție împotriva osteoporozei și are un gust răcoritor și plin.

6). Exercițiu! Exercițiul regulat este esențial în timpul curățării, deoarece mișcă sistemul limfatic pentru a promova eliminarea mai eficientă a toxinelor și a deșeurilor. Chiar și o plimbare obișnuită sau o rutină ușoară de întindere pot face o mare diferență. Treceți la cursul de yoga. Pentru luna următoare, voi lucra la răsuciri pentru a curăța corpul. Răsucirile sunt ipostaze care vă strâng și vă masează organele. Când eliberați poza, organele dvs. sunt inundate de substanțe nutritive și toxinele sunt eliberate.

Ce să mănânci în timpul curățării:

  • Toate legumele proaspete; Sucurile, aburirea, coacerea și grătarul sunt toate opțiuni sănătoase
  • Toate fructele proaspete: Suc, faceți un smoothie, adăugați la fulgi de ovăz, bananele amestecate congelate au o textură și un gust similar cu înghețata
  • Cereale integrale, inclusiv fulgi de ovăz, orez brun și quinoa
  • Fasole
  • Nuci și semințe
  • Înlocuitori lactați, cum ar fi laptele de orez, laptele de migdale și laptele de cocos
  • Pui organic și pește de mare (opțional)
  • Uleiuri, inclusiv ulei de măsline extravirgin
  • Ierburi și condimente, precum și oțet

Încercați această rețetă minunată și gustoasă pentru chili vegetarian:

Se caleste o ceapa tocata si 2 catei de usturoi in putina apa, se adauga 4 masline tocate.

Când ceapa este moale, adăugați o selecție de legume tocate (morcovi, țelină, praz, păstârnac etc.) și 2 căni de fasole roșie gătită (sau fasole preferată).

Adăugați boia și chili după gust, apoi gătiți până când legumele sunt fragede. Adăugați o linguriță sau 2 de miere și suc de lămâie. Se servește cu orez brun și o salată laterală.

Există multe tipuri de supe sănătoase pe care le puteți găti. Iată o mostră a unuia dintre preferatele mele.

Supă de fasole albă, varză și legume prăjite

3 morcovi medii, curățați, sfertuiți pe lungime

2 roșii mari, pătrate

1/2 dovleac mic de nucă, curățat și tăiat în pene de 1/2 inch

1 lingura ulei de masline

6 cani bulion de legume

4 cani de varza tocata marunt

Pot să mănânc fasole nordică

Preîncălziți cuptorul la 400 de grade. Pulverizați foaia de copt cu jante cu spray de ulei. Aranjați morcovi, roșii, ceapă, dovlecei pe foaie. Stropiți cu ulei. Se presară sare și piper. Coaceți până când legumele se rumenesc și sunt fragede, amestecând ocazional 45 de minute.

Puneți legumele într-o oală mare. Adăugați 5 1/2 cani de bulion, varză și frunze de dafin și aduceți la fierbere. Reduceți căldura și fierbeți la foc mic până când puiul de porc este moale, aproximativ 30 de minute.

Adăugați fasole. Fierbeți 8 minute pentru a amesteca favorurile, adăugând mai mult bulion la supa subțire, dacă este necesar. Se condimentează cu sare și piper.

Iată rețeta mea preferată de suc verde:

Suc verde

1 cap de salată română sau țelină

5-6 tulpini de varză

1-2 mere (adaugă dulceață)

1 lămâie întreagă (nu trebuie să o curățați)

Ghimbir proaspăt de 1-2 inci (opțional)

Procesați printr-un storcător câte o legumă.

Se toarnă într-un pahar mare și se bea!

Observați cum lămâia a tăiat cu adevărat gustul „verde” pe care majoritatea oamenilor încearcă să-l evite. Pentru cele mai bune rezultate, bea dimineața pe stomacul gol.

Exemplu de plan de zi de curățare:

Lista de cumpărături pentru curățarea dvs.:

  • Legume proaspete și salată (a se vedea rețeta de ardei iute și supă de mai sus)
  • Fructe proaspete
  • Lămâi
  • Cereale (fulgi de ovăz, orez brun și quinoa)
  • Pui organic și pește de mare (opțional)
  • Înlocuitori lactați, cum ar fi laptele de orez, laptele de migdale și laptele de cocos
  • Nuci, semințe, uleiuri
  • Ierburi și condimente, ghimbir și usturoi proaspăt
  • Ingrediente pentru suc verde
  • Apă
  • Uleiuri esențiale (lavanda este cea mai bună pentru relaxare)
  • Săruri de mare și sare Epsom pentru baie
  • Oțet de cidru
  • Lumânări
  • Benzi de relaxare sau vizualizare (opțional)
  • Jurnal pentru înregistrarea gândurilor, viselor etc.

Prin adoptarea acestor practici simple, puteți experimenta transformări pozitive pe mai multe niveluri. O curățenie sezonieră ar trebui să fie o experiență blândă, care să susțină viața. Relaxa. Bucurați-vă. Reînnoi.

Puteți găsi mai multe articole pe blogul nostru, Performance For Life.

-Teryn Krisik, instructor de exerciții de grup la SSC