Pentru o modalitate sigură de a gestiona greutatea, aprovizionează aceste alimente de umplutură, astfel încât să fii pregătit atunci când greva foamei.

mâncare

Căutați alimente cu cele mai puține calorii pentru gustări sănătoase? Chiar și pentru cei mai sănătoși dintre cei care mănâncă, intențiile bune pot zbura pe fereastră atunci când stomacul tău începe să bubuie. Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă, este esențial să găsiți tipul corect de alimente - alimente sănătoase care să vă umple pentru cea mai lungă perioadă de timp - este esențial.

„Clienții care încearcă să slăbească îmi spun că le este foame la fiecare trei până la patru ore”, spune nutriționistul Beth Kitchin, RD, profesor asistent la Universitatea din Alabama din Birmingham. „Se presupune că ți-e foame că de multe ori, așa că consumul de alimente cu densitate redusă de energie, adică cele bogate în substanțe nutritive, te poate ajuta cu adevărat”.

Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, este important să planificați gustările din timp și să aveți la îndemână alimente nutritive, pentru a evita binging-ul la mâncarea nedorită atunci când sunteți înfometați. Alte sfaturi sănătoase și gustative pentru gustări includ:

Amintiți-vă că alimentele bogate în proteine, alimentele bogate în fibre și grăsimile sănătoase sunt toate pe lista top 10 a gustărilor nutritive, umplătoare. Iată câteva pe care le puteți încerca astăzi.

Gustare pe prune uscate

Imaginile asociate cu acestea sunt uneori mai puțin decât măgulitoare, dar nu puteți bate prune uscate pentru o gustare sănătoasă și sățioasă, spune Kitchin. Prunele sunt un aliment bogat în fibre, ceea ce înseamnă că te ajută să te simți sătul mai mult timp și să conțină antioxidanți sănătoși. O porție de prune uscate este ½ ceașcă. Puteți include, de asemenea, prune uscate într-o entrată excelentă. Încercați acest pui dulce și sărat cu măsline verzi și prune uscate.

Umpleți mai întâi legumele cu conținut scăzut de calorii

Iată de ce legumele cu conținut scăzut de calorii sunt esențiale pentru a vă simți sătui mai mult: „Există cercetări puternice care arată că oamenii mănâncă aceeași greutate a alimentelor în fiecare zi”, spune Kitchin. Acest factor este crucial pentru strategia dvs. de gestionare a greutății. Când îți este foame, mănâncă legume - cu un conținut scăzut de calorii - în locul alimentelor cu conținut ridicat de calorii. Aceste alimente bogate în fibre te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp și să rămâi subțire. Salatele sunt un material de umplutură clasic, dar puteți adăuga, de asemenea, legume cu un conținut scăzut de calorii la felurile de mâncare gătite pentru volum, așa cum se întâmplă în acest ragout consistent de pui și legume grecești.