Pierderea în greutate este o rezoluție populară de Anul Nou și nu este greu de văzut de ce - aproximativ 50% dintre persoanele în vârstă de 20 de ani și peste recunosc că au încercat să slăbească în ultimele 12 luni, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

dezmembrat

Pierderea în greutate cu succes necesită multă muncă și răbdare. Cu toate acestea, multe mituri abundă și oamenii pot crede că există soluții rapide pentru a pierde câteva kilograme în plus. Dezmembrarea unora dintre aceste mituri poate ajuta la adoptarea unor strategii mai realiste de slăbire.

Mitul nr. 1: Evitați carbohidrații pentru a pierde în greutate. O dietă sănătoasă este alcătuită dintr-un amestec de alimente care includ carbohidrați. Ghidul alimentar al Canadei constată asocierea dintre aporturile crescute de fibre dietetice totale și riscul scăzut de boli cardiovasculare, cancer de colon și diabetul de tip 2. Glucidele, cum ar fi cele care se găsesc în legume, fructe și cereale integrale, sunt o bază pentru alimentația sănătoasă.

Mitul nr. 2: puteți viza pierderea de grăsime specifică. Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă pot produce pierderea totală în greutate și pot reduce concentrațiile de grăsime din anumite părți ale corpului, indică sursa de alimentație sănătoasă Mănâncă asta, nu atât. Dar fiecare corp este unic și locul în care oamenii pierd grăsime variază. Sexul este un factor care poate afecta cifrele. Exercițiile fizice pot tonifica mușchii din zonele cheie pentru a face o persoană să pară mai subțire în acele regiuni, dar nu va face neapărat grăsimea să dispară într-un loc peste altul.

Mitul # 3: Consumul de grăsime te îngrașă. Grăsimea este foarte densă de calorii și este frecvent întâlnită în alimentele nedorite, motiv pentru care poate obține un rap rău. Adevărul este că, atâta timp cât aportul de calorii se încadrează într-un interval sănătos, chiar dacă unele calorii provin din grăsimi, creșterea în greutate nu va avea loc doar din grăsimi, potrivit Healthline.com. Corpul are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a funcționa corect.

Mitul # 4: Dietele accidentale vor face ca greutatea să cadă. Reducerea dramatică a caloriilor poate duce la deficiențe nutriționale și poate avea un efect negativ asupra pierderii în greutate. Organismul poate încetini rata metabolismului pentru a conserva caloriile, deoarece o dietă accidentală vă poate păcăli corpul în a crede că mori de foame. Este mai bine să vă mențineți la o scădere treptată a caloriilor, consumând în același timp cantitățile zilnice recomandate în funcție de vârstă și de alți factori.

Mitul # 5: tone de exerciții vor face ca kilogramele să dispară. Cercetările au indicat în mod repetat că exercițiile fizice pot contribui la creșterea pierderii în greutate; cu toate acestea, modul real de a pierde kilograme este legat în primul rând de dietă. Potrivit lui Shawn M. Talbott, Ph.D., biochimist nutrițional și fost director al Clinicii de nutriție a Universității din Utah, pierderea în greutate este în general de 75% dietă și 25% exercițiu. Oamenii văd cele mai mari rezultate pe termen scurt atunci când mănâncă inteligent.

Cunoașterea adevărului despre pierderea în greutate vă poate ajuta să evitați potențialele capcane și viitoarele probleme de sănătate.