Iată șase mituri de slăbire despre care probabil credeți că sunt adevărate.

2 iulie 2013 ? - introducere: Pentru tot timpul și efortul depus de americani în dietă, avem o mulțime de concepții greșite despre pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru a afla ce șase credințe despre pierderea de kilograme este timpul să pierdeți.

dezvăluite

lista rapidă: 1 categorie: 6 lucruri pe care le credeți despre pierderea în greutate care nu sunt adevărate titlu: Tăiați sau ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde o lire url: text: regula 3.500-calorii-egale-o-lira este cunoscută de aproape fiecare dietă din planeta. Ceea ce majoritatea nu știu este că acest pic de aritmetică provine dintr-un mic studiu de foame făcut în anii 1950.

Diana Thomas, un matematician care este directorul Centrului de Cercetare a Obezității Cantitative de la Universitatea de Stat Montclair din New Jersey, a declarat că formula subestimează cu mult eforturile de pierdere în greutate din lumea reală și adesea îi lasă pe dietetici foarte dezamăgiți de lipsa lor de rezultate.

„Dacă faceți clic pe 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram poate fi suficient de aproape de adevăr în primele 10-12 zile ale unei diete pe măsură ce pierdeți greutatea apei, dar când scade greutatea corporală, transportați mai puțină masă și începeți să ardeți mai puține calorii pentru aceleași activități ", a spus ea. „După o perioadă de timp, nu mai pierdeți în greutate, chiar dacă continuați să reduceți cu aceeași cantitate.”

Thomas a spus că în anii 1970 s-au dezvoltat noi modele de predicție care țineau cont de toate, de la vârstă, înălțime, sex și grăsime corporală, dar au necesitat atât de multe matematici complicate pe care nu le-au prins niciodată. Din fericire, acest calculator pe Internet face calculele pentru tine.

lista rapidă: 2 Categorie: 6 lucruri pe care le credeți despre pierderea în greutate care nu sunt adevărate Titlu: Ați câștigat-o astfel încât să o puteți pierde url: text: Nikhil Dhurandhar, cercetător în materie de obezitate la Pennington Biomedical Research Center din Baton Rouge, La., confirmă faptul că este, desigur, posibil să slăbești - dar creșterea în greutate necesită mult mai puțin efort.

Puteți consuma sute sau chiar mii de calorii mai mult decât aveți nevoie fără prea mult efort, a spus Dhurandhar, și de fiecare dată când faceți acest lucru, excesul de calorii este stocat ca grăsime corporală.

Cu toate acestea, pierderea în greutate necesită un efort zilnic susținut și puteți reduce sau arde doar atât de mult decât cerințele dvs. de bază. Pierderea semnificativă în greutate se întâmplă de obicei încet pe o perioadă lungă de timp, cu multe platouri pe parcurs, lucru pentru care majoritatea dintre noi nu avem răbdare.

„Dacă ar fi fost ușor, ai vedea mai mulți oameni care o trag”, a spus el.

Nici eforturile eroice nu dau întotdeauna roade. Așa cum a demonstrat practic fiecare proces de slăbire, pierderea în greutate tinde să se oprească în jurul valorii de șase luni.

„Ar putea fi din cauza schimbărilor în metabolismul de odihnă sau oamenii încep să alunece puțin, chiar nu știm”, a spus el. „Dar știm că organismului îi place să se țină de greutate”. mass-media: 19545550

lista rapidă: 3 categorii: 6 Lucruri pe care le credeți despre pierderea în greutate care nu sunt adevărate titlu: Exercițiul nu vă va ajuta să pierdeți în greutate url: text: Cartofii antrenori au un timp mai ușor de pierdut în greutate decât șobolanii de la sală? Asta pare să sugereze o serie de studii recente atunci când au descoperit că exerciții fizici tindeau să compenseze orice activitate fizică suplimentară, consumând mai mult.

Cu toate acestea, James Hill, directorul executiv al Anschutz Health and Wellness Center de la Universitatea din Colorado, a declarat că astfel de studii sunt înșelătoare.

„În primul rând, multe studii nu utilizează o doză suficient de mare de exerciții pentru a promova pierderea în greutate”, a spus el. „Și, în al doilea rând, exerciții fizici tind să compenseze mâncând mai mult, dar nu suficient pentru a compensa toate caloriile pe care le consumă în timpul exercițiilor fizice. Încă creează un echilibru energetic negativ și le este mai ușor să piardă în greutate și să o mențină decât oamenii care nu fac mișcare ".

Hill era convins că este practic imposibil să păstrezi greutatea pentru orice perioadă de timp fără să transpiri în mod regulat. El a spus că lipsa exercițiilor fizice promovează defecte metabolice care îngreunează pierderea în greutate și, în general, dăunează sănătății dumneavoastră.

Registrul național de control al greutății, condus de Hill, urmărește obiceiurile de sănătate ale mii de oameni care au pierdut în medie 60 de kilograme și l-au ținut timp de cel puțin doi ani. Peste 90% dintre solicitanți declară că au făcut exerciții fizice timp de o oră sau mai mult pe zi.

lista rapidă: 4 categorii: 6 lucruri pe care le credeți despre pierderea în greutate care nu sunt adevărate titlu: Îndepărtarea unui aliment din dieta dvs. este secretul pierderii în greutate va face ca magia să se topească din corp. Chiar dacă majoritatea cărților de dietă se bazează pe această premisă, pur și simplu nu este adevărat.

„S-ar putea să slăbești inițial limitând un anumit aliment, dar se datorează faptului că mănânci mai puține calorii”, a spus el. "Majoritatea oamenilor nu o pot susține pe termen lung, astfel încât abordarea este sortită eșecului".

Chiar și sifonul, adesea jignit pentru contribuția sa la epidemia de obezitate, este un bun exemplu. Hill a spus că susține limitarea băuturilor îndulcite cu zahăr și consideră că excesul de consum este dăunător pentru sănătate, dar a spus că datele sunt amestecate cu privire la faptul dacă eliminarea sifonului din dieta americană ne-ar micșora talia colectivă.

„Ar putea avea un efect minuscul, dar nimic nu îi împiedică pe oameni să-l înlocuiască cu altceva”, a spus el. "Dacă mănânci mai mult de un lucru, probabil că va fi nevoie să schimbi mai mult de un lucru pentru a pierde în greutate."

lista rapidă: 5 categorie: 6 lucruri pe care le credeți despre pierderea în greutate care nu sunt adevărate în același mod, așa că a cerut 12 seturi de gemeni identici masculi să mănânce în exces cu 1.000 de calorii pe zi, limitându-și activitatea fizică la doar 30 de minute. Pentru a se asigura că au rămas cu programul, el i-a închis într-o cameră și a controlat cu atenție fiecare bucată pe care au mâncat-o timp de 90 de zile.

Bouchard a prezis că până la sfârșitul șederii lor, fiecare dintre voluntarii săi ar câștiga 24 de lire sterline. Dar nu asta s-a întâmplat.

Unele seturi de gemeni au câștigat doar 10 kilograme, în timp ce alte seturi au adăugat aproape 30 de kilograme. Gemenii din fiecare set au câștigat practic aceeași cantitate de greutate, dar diferența de creștere în greutate între seturile de gemeni fără legătură a fost de trei ori, iar modelul lor de distribuție a grăsimii a fost diferit de șase.

Când cercetătorul a întors mesele într-un studiu ulterior și a cerut seturilor de gemeni care aruncau mai multe calorii decât au luat, kilogramele s-au topit pe unele, dar s-au lipit cu încăpățânare de altele. Numeroase alte studii au produs rezultate similare, subliniind faptul că unele persoane sunt predispuse să se îngrașe cu ușurință și trebuie să lucreze mai mult decât o persoană obișnuită pentru a o arde.

lista rapidă: categoria 6: 6 lucruri pe care le credeți despre pierderea în greutate care nu sunt adevărate rezultatele pierderii.

De exemplu, o investigație recentă a British Journal of Nutrition nu a constatat nicio diferență de scădere în greutate între dietele care și-au consumat caloriile în trei mese față de șase mese zilnice. Și, de fapt, un alt studiu din același jurnal a concluzionat că consumul a două mese mari pe zi poate fi strategia ideală de slăbire pentru unii.

„A mânca șase mese pe zi poate funcționa pentru cineva care are multă disciplină”, a spus Dhurandhar. "Dar pentru alții, este ca și cum ai oferi unui alcoolic un pahar de vin de șase ori pe zi. Voința lor nu o poate lua."