De Akshay Chopra Actualizat: vineri, 15 aprilie 2016 19:19

scapă

Aceste exerciții vor arde pur și simplu orice grăsime rămasă în corpul dumneavoastră!

Există câteva zone încăpățânate în corpul tău în care grăsimea tocmai nu a dispărut! Bărbaților le este greu să reducă grăsimea încăpățânată din burtă, în timp ce femeile tind să se îngrașe pe șolduri și pe coapse. În această postare, Locotenentul de zbor Akshay Chopra, consultant de fitness și antrenor enumeră câteva exerciții și chiar împiedică câteva concepții greșite, cum ar fi mitul reducerii spotului și noțiunea că femeile vor construi mușchi mari dacă fac antrenamente cu greutăți. & nbsp Citește și - Pierderea în greutate: Resetați acești hormoni pentru a pierde grăsimea încăpățânată din burtă

Este simplu să fii sănătos. Formula este: Antrenament corect + alimentație curată + somn adecvat + mai puțin stres = o persoană mai sănătoasă. Suna minunat? Vestea bună este că toată lumea știe asta, vestea proastă că suntem oameni, nu mașini și suntem nevoiți să greșim. Acesta este motivul pentru care cred că a fi mai sănătos este un stil de viață, nu o aventură săptămânală sau lunară. & nbsp Citește și - Grăsimea ta încăpățânată din burtă nu dispare? Încercați aceste antrenamente și schimbări ale stilului de viață

Bărbații și femeile sunt diferiți și vor stoca grăsimile în diferite părți ale corpului lor și există motive evolutive pentru acest lucru. Femeile au șolduri și bazin mai largi, care sunt necesare pentru a da naștere copiilor. Bărbații, pe de altă parte, sunt predispuși să depoziteze grăsime în zona burticii și a gâtului, în timp ce femeile sunt mai susceptibile de a depozita în șolduri, brațe și coapse. Un alt lucru pe care trebuie să-l dai seama înainte de a începe să faci mișcare este că nu există reducerea punctelor. Nu puteți arde doar grăsimi dintr-o parte a corpului. & nbspCitește și - Nu poți pierde grăsimea suplimentară din burtă? Băuturi pe care trebuie să le încercați pe stomacul gol

Dar crede-mă, indiferent de sex sau tipul tău de corp poți scăpa de aceste ultime depuneri de buzunare grase încăpățânate. Și nu trebuie să recurgeți la metode invazive, cum ar fi liposucția sau operațiile de cusătură stomacală. Iată câteva exerciții pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată.

Exerciții pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată

Să ne împărțim exercițiile pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată în două părți antrenament de rezistență și antrenament cardiovascular. Dacă doriți să vedeți cel mai muscular și rupt fizic care a inculcat toate componentele fitnessului, cum ar fi rezistența musculară, forța și puterea musculară, rezistența cardiovasculară, flexibilitatea, coordonarea, agilitatea, viteza, echilibrul etc. apoi du-te la cel mai apropiat stadion sau teren de sport și observă fizicul sprinterilor, săritorilor, jucătorilor de badminton, baschetistilor, fotbaliștilor etc. aceste sporturi au un antrenament complet pentru a face un atlet complet. Nu vă mai uitați la influențe greșite, cum ar fi actori, modele sau greieri.

Ultimul punct înainte de a discuta despre exerciții este că nu există diferite exerciții sau versiuni de exerciții pentru bărbați sau femei. Un ghemuit sau o bancă sau orice alt exercițiu este același pentru toți. Femeile nu pot construi mușchi ca bărbații, deoarece nu au nivelurile necesare de hormon masculin testosteron, care este hormonul principal pentru construirea mușchilor. Cu cât se ridică mai greu, cu atât devin mai slabi și mai puternici. Cu greutăți mari, femeile au o forță crescută, nu o musculatură. Puteți utiliza, de asemenea, antrenamente intense care se întind pe o durată scurtă, cum ar fi acest antrenament de 10 minute pentru a arde grăsimea încăpățânată și pentru a obține abdominale plate.

Mai jos sunt câteva dintre metodele și exercițiile pe care le puteți folosi pentru a arde ultimii centimetri de grăsime:-

Exerciții de forță

Antrenamente pentru picioare Aproximativ 60% din masa musculară se află în partea inferioară a corpului. Este obișnuit să vezi băieți cu picioare subțiri creion și biceps mare și piept. Acest dezechilibru îl numesc sindromul piciorului de pui. Nu ne rezolvăm picioarele în India, deoarece arătarea picioarelor nu este încă o declarație de modă. Deci, de ce să te chinui să construiești ceva pe care nu-l poți arăta. Permiteți-mi să vă spun cel mai mare secret al antrenamentului cu greutăți, secret pentru un corp slab, cizelat și muscular, un set de abdominale, este un antrenament greu pentru picioare. Și atenție, este dureros pentru că acesta este un alt motiv pentru care oamenii nu o fac, deoarece îți ia foarte mult. În opinia mea, cel mai bun exercițiu din lume este genul de gheare vechi și groase. O ghemuit vizează peste o sută de mușchi la un moment dat. Mai jos este lista exercițiilor pentru o antrenament eficient al piciorului:

  • Squats în spate cu bilă
  • Lunges de mers greutate lunges cu gantere sau greutăți în fiecare braț
  • Goblen ghemuit ghemuituri gata în timp ce ții un kettlebell în braț
  • Ghemuituri bulgare ghemuituri cu greutăți pe umăr și un picior pe o bancă
  • Împușcături cu bilă
  • Bucle pentru picioare
  • Creșterea vițelului în picioare/așezat

Exerciții compuse pentru partea superioară a corpului

Majoritatea oamenilor își pierd timpul făcând exerciții de izolare pentru partea superioară a corpului. Exercițiile de izolare sunt exerciții articulare unice și vizează în principal un grup muscular, cum ar fi bucla de gantere pentru biceps sau mușchi de gantere pentru piept. În schimb, concentrați-vă mai mult asupra mișcărilor compuse sau multi-articulare. Vă va crește capacitatea încăpățânată de ardere a grăsimilor. Încercați aceste exerciții:

  • Trageți în sus/bărbi în sus/trageți în jos
  • Presă pe banc/cu gantere
  • Mișcarea superioară a apăsării militare cu o bară
  • Îndoit peste rândul de bara
  • Bara paralelă scade pe o bară paralelă

Confuzie cardio

Știi de ce antrenorul îți spune să alergi 40 de minute pe bandă de alergat? Pentru că este cel mai simplu mod de a vă trece timpul (sau puteți spune că vă pierdeți timpul). Bandele de alergat sunt o pierdere de timp și nu au fost construite pentru săli de sport. Așadar, primul sfat este să evitați echipamentele cardio din sala dvs. de gimnastică și să vă deplasați în aer liber. Luați în considerare diferența dintre corpurile unui alergător la distanță și al unui sprinter. Un alergător la distanță are de obicei mai multă grăsime corporală decât un sprinter. Motivele pentru aceasta sunt alergarea pe distanțe lungi, nu arde multă grăsime și, în schimb, se îndepărtează de mușchii tăi prețioși. Dacă vrei cu adevărat să arzi grăsimea corporală și îți place să alergi, ar trebui să încerci sprinturile și HIIT (antrenament de intensitate ridicată a intervalului). Incorporați aceste antrenamente în antrenamentul cardiovascular (păstrați la îndemână o pungă pentru vărsături):

A. Faceți un sprint de 20 sec cu jogging foarte lent sau mergeți 30-40 sec. Faceți acest lucru de 12 ori consecutive.

b. Sprint pentru 60, 80, 100 și 120m pe un teren plat. Perioada de odihnă dintre fiecare sprint este timpul pe care îl luați pentru a merge înapoi la punctul de plecare. Continuați timp de 3 seturi cu 2 minute de repaus între fiecare set.

c. Sprinturi de până la 10x80/​​100m pe un teren ridicat. Intervalul de odihnă este timpul în care mergi până la punctul de plecare.

Antrenamentele trebuie să fie dure. Dacă cineva îți spune altceva, atunci ferește-te de intenții. Faceți acest tip de cardio de 2-3 ori/săptămână și 3 zile de antrenament cu greutăți. Nu amestecați cele două, nu veți putea și nu ar trebui. După o sesiune de antrenament, ar trebui să te simți epuizat și epuizat. Principalul motiv pentru care nu arzi grăsimi este că nu lucrezi suficient de intens. Iată 5 ipostaze de yoga pentru a obține coapse tonifiate. Poate doriți să cunoașteți 8 alimente care vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă. De asemenea, urmați aceste sfaturi pentru a arde grăsimea încăpățânată.

Sursa imaginii: Getty Images

Pentru mai multe articole despre Fitness, consultați secțiunea noastră Fitness și pentru videoclipuri, consultați canalul nostru YouTube. Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru.

Publicat: Vineri, 15 aprilie 2016 19:10 | Actualizat: vineri, 15 aprilie 2016 19:19