Cititorul New York Times David Frank de la Clayton, Mo, întreabă blogul Consults:

scări

În timp ce toată lumea știe că există un beneficiu în mersul pe scări, mai degrabă decât în ​​utilizarea liftului, există un beneficiu pentru sănătate care merită să mergi pe jos pe scări.?

Dr. Harvey Simon, profesor asociat de medicină la Harvard Medical School, răspunde:

Ai dreptate când urci scările; de fapt, urcarea scărilor este unul dintre secretele cele mai bine păstrate în medicina preventivă.

Antrenorii, cardiologii și gospodinele sunt de mult în secret. Mulți antrenori de fotbal „își cer” jucătorii să-și încarce zborul după zborul treptelor stadionului pentru a se forma, iar alți sportivi competitivi au folosit scări de gimnastică la o utilizare similară. În zilele dinaintea testării stresului, medicii mergeau adesea pe scări cu pacienții lor pentru a verifica funcția cardiopulmonară. Chiar și astăzi, cardiologii le spun pacienților cu inimă că sunt suficient de apți pentru a face sex dacă pot merge confortabil pe două sau trei zboruri, iar chirurgii pot elimina pacienții pentru operații pulmonare dacă pot gestiona cinci sau șase zboruri. În ceea ce privește gospodinele, îngrijirea unei case cu două sau trei etaje este unul dintre motivele pentru care femeile americane supraviețuiesc soților cu o medie de peste cinci ani.

Ce este atât de special la urcarea scărilor? Cercetătorii din Canada au răspuns la întrebare monitorizând 17 bărbați voluntari sănătoși, cu o vârstă medie de 64 de ani, în timp ce mergeau pe nivel, ridicau greutăți sau urcau scări. Cățărarea pe scări a fost cea mai solicitantă. A fost de două ori mai impozant decât mersul rapid la nivel și cu 50% mai greu decât mersul pe o pantă abruptă sau ridicarea greutăților. Și efortul maxim a fost atins mult mai repede cățărându-se pe scări decât mergând, motiv pentru care aproape toată lumea pufăie și pufăie urcând, cel puțin până când „al doilea vânt” începe după câteva zboruri.

Deoarece scările sunt atât de impozante, doar cei foarte tineri la inimă ar trebui să încerce să perceapă zboruri lungi. Dar într-un ritm lent și constant, scările pot fi un plus de sănătate pentru noi. Începeți modest cu un zbor sau două, apoi adăugați mai multe pe măsură ce vă îmbunătățiți. Luați scările ori de câte ori puteți; dacă aveți un drum lung de parcurs, mergeți pe o parte și apoi treceți la un lift. Folosiți balustrada pentru echilibru și securitate și nu încercați scările după o masă grea sau dacă vă simțiți rău.

Chiar și într-un ritm lent, veți arde calorii de două până la trei ori mai repede cățărând pe scări decât mergând rapid pe nivel. Studiul studenților de la Harvard a constatat că bărbații care au în medie cel puțin opt zboruri pe zi se bucură de o rată a mortalității cu 33% mai mică decât bărbații sedentari - și acest lucru este chiar mai bun decât rata de deces cu 22% mai mică a oamenilor câștigată mergând pe jos 1,3 mile pe zi.

Deoarece fiecare mic exercițiu este un pas înainte pe drumul lung spre sănătate, mersul pe scări este, de asemenea, un plus. Dar, deși gravitația face ca mersul să urce greu, face ca mersul jos să se facă ușor pe inimă.

Întrucât veți arde mai puțin de o treime din caloriile pe parcursul unui zbor ca pe cele în urcare, nu contați pe mersul în jos pentru a vă antrena sau a vărsa grăsimi. Totuși, folosiți mușchi diferiți în jos și aceștia se contractă diferit, deci coborârea aduce o contribuție la picioare. De asemenea, poate îmbunătăți echilibrul, dar din moment ce mulți oameni în vârstă sunt puțin provocați în acel departament, este înțelept să folosiți balustrada sau cel puțin să fiți pregătiți pentru balustradă.

Vrei să stai bine? Mergeți în sus - și, poate, în jos.

Dr. Simon este, de asemenea, la facultatea de tehnologie a științelor sănătății la Massachusetts Institute of Technology și editor fondator al Harvard Men’s Health Watch.