Doar încetați să faceți aceste cinci greșeli comune.

misterios

Metabolism. Cuvântul se referă la suma tuturor modificărilor chimice care au loc în corpul dvs. și, așa cum am mai scris, rata metabolică poate varia foarte mult de la persoană la persoană. Doi indivizi de aceeași înălțime, greutate, sex pot, de exemplu, să efectueze aceeași cantitate de muncă în aceleași condiții și să cheltuiască o cantitate foarte diferită de energie făcând acest lucru. Atunci când oamenii pot mânca ca un cal, practic nu fac exerciții fizice și totuși arată ca o diagramă musculară, vor remarca cu bucurie că au un metabolism rapid. Dacă cineva abia se poate gândi la o gogoasă fără să se îngrașe, va mărturisi că are una lentă. Dar, toate acestea, rata metabolică nu este ceva inalterabil. De fapt, este un lucru pe care îl puteți schimba activ evitând câteva greșeli extrem de frecvente pe parcursul zilei.

Nu bei suficientă apă

Studiile au arătat că persoanele care beau apă în loc de băuturi pline de calorii goale au deja mai mult succes în a slăbi și a o menține. În primul rând, spre deosebire de suc, sifon, lapte și băuturi alcoolice, apa conține zero calorii. Pur și simplu, potolindu-ți setea cu H2O și rezistând dorinței de a face roua reduce automat aportul de calorii. Apoi, există faptul - confirmat din nou de cercetări - că a bea multă apă îți poate reduce dorința de a mânca în exces în timpul meselor. Un studiu asupra adulților supraponderali a constatat că cei care au băut o jumătate de litru de apă înainte de masă au pierdut cu 44% mai multă greutate decât cei care nu au consumat-o. Apoi, există efectul apei asupra ratei metabolice. Un studiu din 2003 a arătat că consumul de 0,5 litri (aproximativ 17 oz) de apă crește metabolismul în repaus cu 10-30 la sută pentru următoarea oră. Dacă apa este rece, se folosește mai multă energie, aducând apa la temperatura corpului.

Nu dormi suficient

Studiile au arătat că lipsa somnului este legată de o creștere semnificativă a riscului de obezitate. Există mai multe motive pentru care acest lucru se întâmplă, dar, în parte, se datorează tracțiunii pe care o are lipsa cronică de somn asupra metabolismului. „Lipsa somnului poate cauza mai multe probleme metabolice”, spune Seth Santoro, nutriționist din Los Angeles. „Vă poate determina să ardeți mai puține calorii, să vă lipsească controlul poftei de mâncare și să experimentați o creștere a nivelului de cortizol, care stochează grăsimile”. Obișnuitul de a dormi mai puțin decât cele recomandate de șapte până la nouă ore de somn a fost, de asemenea, legat de creșterea nivelului de zahăr din sânge și de rezistența la insulină, ambele fiind legate de un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2. Aruncarea și întoarcerea s-a dovedit, de asemenea, că stimulează hormonul foamei grelină, reducând în același timp hormonul plenitudinii leptina. Acest lucru poate explica de ce multe persoane care nu au somn simt foame și se luptă să slăbească.

Nu mănânci suficiente proteine

Descompunerea alimentelor într-o formă pe care o pot folosi corpurile noastre necesită energie. De fapt, se crede că între 5 și 15 la sută din toate caloriile pe care le consumați într-o zi sunt utilizate în digestia, absorbția și prelucrarea acestor calorii. Aceasta se numește efectul termic al alimentelor (TEF). Nu toți macronutrienții (de exemplu: grăsimi, carbohidrați, proteine) necesită aceeași cantitate de muncă pentru a se descompune. Proteinele provoacă cea mai mare creștere a TEF de departe și, dacă nu ați obținut o cantitate adecvată din fiecare masă, ați pierdut ocazia de a vă alimenta cuptorul interior. Proteinele cresc rata metabolică cu 15-30%, comparativ cu 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi.

Mai mult, s-a demonstrat că o dietă bogată în proteine ​​ajută indivizii să se simtă mai plini. Un mic studiu a constatat că oamenii ar putea să mănânce cu 441 de calorii mai puțin pe zi, atunci când proteinele reprezentau 30% din dieta lor. Dacă aveți probleme cu obținerea unei cantități adecvate de proteine ​​în mese, dieteticianul din Virginia Beach, Jim White, spune că consumul de cazeină, o proteină cu absorbție lentă, înainte de culcare poate îmbunătăți creșterea musculară și pierderea de grăsime. „De asemenea, poate crește metabolismul în timpul somnului și poate îmbunătăți sațietatea, ajutându-vă să mâncați mai puțin în timpul zilei”, spune el.

Casa sau locul de muncă este prea cald

Ești un endoterm. Ceea ce înseamnă acest lucru este că puteți elibera căldură din interiorul propriului corp pentru a vă regla temperatura corpului, mai degrabă decât să vă bazați pe temperatura ambiantă, așa cum fac reptilele. Nu este doar un truc îngrijitor comun atât mamiferelor, cât și păsărilor - de asemenea, arde calorii. Dacă ați avut termostatul ridicat, ați pierdut ocazia de a vă lăsa corpul să facă greutăți. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că participanții care dormeau în dormitoare răcite la 66 ° F timp de o lună au dublat cantitatea de țesut adipos maro pe care l-au ars. Țesutul adipos maro este un tip de grăsime care arde calorii, mai degrabă decât le stochează. „Grăsimea brună devine mai activă la temperaturi mai scăzute pentru a ne ajuta să ne menținem calzi”, explică Aaron Cypess, un endocrinolog la NIH. Reducerea căldurii, dormirea la temperaturi mai reci și petrecerea timpului în aer liber vă pot ajuta să vă alimentați metabolismul.

Lăsați stresul să se bucure de voi

În timp ce vă puteți pierde pofta de mâncare în timp ce vă aflați într-o cantitate considerabilă de stres, metabolismul dvs. ia de fapt un nas. Într-un studiu din 2015 publicat în revista Biological Psychiatry s-a demonstrat că stresul determină organismul să metabolizeze alimentele mai lent. În medie, participanții la studiu care au experimentat cel puțin un eveniment stresant în ziua precedentă au ars cu 104 mai puține calorii decât omologii lor fără stres. „Acest lucru înseamnă că, în timp, factorii de stres ar putea duce la creșterea în greutate”, spune Jan Kiecolt-Glaser, profesor de psihiatrie și psihologie la Universitatea de Stat din Ohio și autor principal al studiului. „Știm din alte date că suntem mai predispuși să mâncăm alimente greșite atunci când suntem stresați, iar datele noastre spun că atunci când mâncăm alimente greșite, creșterea în greutate devine mai probabilă, deoarece ardem mai puține calorii.”

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru pentru a primi cel mai bun tonic livrat în căsuța de e-mail.